Insonnia: effetti sulla salute, fattori e diagnosi

Insonnia

Quasi tutti sperimentano l'insonnia di volta in volta. Fattori come lo stress, il jet-lag o anche la dieta possono influenzare la tua capacità di ottenere un sonno di alta qualità. In effetti, quasi 60 milioni di americani all'anno sperimentano l'insonnia e si svegliano sentendosi non ristorati. A volte il problema dura per una notte o due, ma in altri casi è un problema in corso.

Si può avere:

• insonnia cronica, dura un mese o più
• insonnia acuta, dura un giorno o giorni, o settimane
• insonnia comorbida, associata ad un altro disturbo <999 > insorgenza insorgenza, difficoltà ad addormentarsi
• insonnia di mantenimento, incapacità di rimanere addormentati
• La ricerca dimostra che l'insonnia comorbida rappresenta dall'85 al 90% dell'insonnia cronica. L'insonnia aumenta anche con l'età. A volte l'insonnia scompare dopo che fattori legati allo stile di vita come la famiglia o lo stress da lavoro si risolvono. Per i casi più gravi, affrontare la causa sottostante può migliorare la qualità del sonno.

Trattare l'insonnia è importante perché questa condizione può aumentare il rischio per altri problemi di salute. Continua a leggere per conoscere gli effetti dell'insonnia sul tuo corpo, le cause e cosa fare al riguardo.

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Effetti e impatto

Cosa succede se hai l'insonnia?

Ci sono gravi rischi per la salute associati all'insonnia cronica. Secondo il National Institute for Health, l'insonnia può aumentare il rischio di problemi di salute mentale e problemi di salute generale.

1. Aumento del rischio per condizioni mediche

Questi includono:

ictus

• attacchi d'asma
• convulsioni
• debole sistema immunitario
• sensibilità al dolore
• infiammazione
• obesità
• diabete mellito < 999> ipertensione
• malattie cardiache
• 2. Aumento del rischio di disturbi mentali
• Questi includono:

depressione

ansia

• confusione e frustrazione
• 3. Aumento del rischio di incidenti
• L'insonnia può influire sul:

prestazioni al lavoro o a scuola

desiderio sessuale

• memoria
• giudizio
• La preoccupazione immediata è la sonnolenza diurna. Una mancanza di energia può causare sentimenti di ansia, depressione o irritazione. Non solo può influire sulle tue prestazioni al lavoro o a scuola, ma un sonno troppo limitato può anche aumentare il rischio di incidenti automobilistici.
• 4. Aspettativa di vita ridotta

L'insonnia può ridurre la durata della vita. Un'analisi di 16 studi che hanno riguardato oltre 1 milione di partecipanti e 112, 566 morti hanno esaminato la correlazione tra la durata del sonno e la mortalità. Hanno scoperto che dormire meno aumentava il rischio di morte del 12%, rispetto a quelli che dormivano da sette a otto ore a notte.

Uno studio più recente ha esaminato gli effetti dell'insonnia e della mortalità persistenti nell'arco di 38 anni. Hanno scoperto che quelli con insonnia persistente avevano un rischio aumentato del 97% di morte.

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Cause

Quali sono le cause dell'insonnia?

C'è insonnia primaria, che non ha una causa sottostante, e insonnia secondaria, che è attribuibile a una causa sottostante. L'insonnia cronica di solito ha una causa, come ad esempio:

stress

jet lag

• cattive abitudini di sonno
• mangiare troppo tardi la sera
• non dormire a orari regolari, a causa di lavoro o di viaggio < 999> Le cause mediche per l'insonnia includono:
• disturbi della salute mentale
• farmaci, come antidepressivi o antidolorifici

condizioni come cancro, malattie cardiache e asma

• dolore cronico
• sindrome delle gambe senza riposo < 999> apnea ostruttiva del sonno
• Ulteriori informazioni su ciò che causa insonnia »
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• Rischi legati allo stile di vita
• Quali fattori dello stile di vita aumentano il rischio di insonnia?

Ci sono molte ragioni per cui potresti avere problemi a dormire. Molti di questi sono legati alle abitudini quotidiane, allo stile di vita e alle circostanze personali. Questi includono:

un programma di sonno irregolare

dormire durante il giorno

un lavoro che comporta il lavoro di notte

mancanza di esercizio

• utilizzando dispositivi elettronici come computer portatili e telefoni cellulari nel letto
• avendo un ambiente di sonno con troppo rumore o luce
• una recente morte di una persona cara
• una perdita di lavoro recente
• varie altre fonti di stress
• eccitazione per un evento imminente
• viaggio recente tra tempo diverso zone (jet lag)
• Infine, l'uso di certe sostanze sembra avere un effetto negativo sul sonno. Questi includono:
• caffeina
• nicotina
• alcool

farmaci

• farmaci a freddo
• pillole dimagranti
• alcuni tipi di farmaci prescritti
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• Trattamento
• Quali cambiamenti puoi fare per gestire l'insonnia?
• Esistono molte strategie per trattare l'insonnia. Prima di parlare con il tuo medico di farmaci, prova a fare cambiamenti nello stile di vita. I farmaci forniscono risultati efficaci a breve termine, ma l'uso a lungo termine è associato alla mortalità.

Cambiamenti di stile di vita Suggerimenti

Stabilire un programma di sonno regolare. Dormi e sveglia allo stesso tempo.

Rilassati e rilassati prima di andare a letto, come leggendo un libro o meditando.

Crea un ambiente di sonno confortevole.

Evitare di bere alcolici o caffeina nelle ore serali.

1. Sii finito con pasti pesanti o attività fisica faticosa almeno due ore prima di andare a dormire.
2. Alzati dal letto se hai problemi ad addormentarti. Fai qualcos'altro finché non ti senti veramente assonnato.
3. Evita di fare dei sonnellini nelle ultime ore del pomeriggio e della sera.
4. Supplementi di melatonina
5. Questo ormone da banco può aiutare a regolare il sonno dicendo al tuo corpo che è ora di andare a letto. Livelli più elevati di melatonina ti fanno sentire più sonnolento, ma troppo possono disturbare il ciclo del sonno e causare mal di testa, nausea e irritabilità. Gli adulti possono prendere tra 1 e 5 milligrammi, un'ora prima di coricarsi. Parlate con il vostro medico circa il dosaggio prima di prendere la melatonina, soprattutto per i bambini.
6. Puoi anche provare una combinazione delle terapie elencate sopra.La Mayo Clinic raccomanda l'uso della terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare a sviluppare buone abitudini del sonno.
7. Farmaci per il sonno

Parli con il medico circa i farmaci per il sonno se i cambiamenti dello stile di vita non funzionano. Il medico cercherà le cause sottostanti e potrebbe prescrivere farmaci per il sonno. Ti diranno anche per quanto tempo dovresti prenderlo. Non è consigliabile assumere sonniferi a lungo termine.

Alcuni dei farmaci su prescrizione che il medico può prescrivere includono:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)
• Leggi di più: Lunesta vs. Ambien »
• Queste pillole per prescrizione possono causare effetti avversi, come:
• capogiri
• diarrea e nausea

sonnolenza

gravi reazioni allergiche

• comportamenti del sonno
• problemi di memoria
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• Visita un medico
• Quando dovresti vedere un medico?
• Anche se è normale avere l'insonnia di tanto in tanto, dovresti fissare un appuntamento con il medico se la mancanza di sonno influisce negativamente sulla tua vita. Come parte del processo diagnostico, il medico eseguirà probabilmente un esame fisico e ti chiederà dei tuoi sintomi. Vorrà anche sapere quali farmaci prendi e la tua storia clinica generale. Questo è per vedere se c'è una causa sottostante per la tua insonnia. Se c'è, il medico curerà prima questa condizione.

Fai clic qui per ulteriori informazioni su quali medici possono diagnosticare la tua insonnia.