Esercizi per neuropatia periferica: aerobica e stretching

Trattamenti alternativi per la neuropatia periferica

Circa 20 milioni di persone in tutto il paese vivono con una forma di neuropatia periferica. La neuropatia periferica è un disturbo da danno nervoso che tipicamente provoca dolore alle mani e ai piedi. Altri sintomi comuni di questo disturbo includono:

• debolezza muscolare
• intorpidimento
• formicolio
• scarso equilibrio
• incapacità di sentire dolore o temperatura

Le opzioni di trattamento in genere si concentrano sul sollievo dal dolore e sulla cura della causa sottostante. Tuttavia, gli studi dimostrano che l'esercizio può preservare efficacemente la funzione nervosa e promuovere la rigenerazione dei nervi.

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Esercizi

Tecniche di esercizio per neuropatia periferica

Esistono tre tipi principali di esercizi ideali per le persone con neuropatia periferica: aerobica, equilibrio e stretching.

Prima di iniziare gli esercizi, riscalda i muscoli con lo stretching dinamico come i cerchi del braccio. Ciò favorisce la flessibilità e aumenta il flusso sanguigno. Aumenterà anche la tua energia e attiverà i tuoi segnali nervosi.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici muovono grandi muscoli e ti fanno respirare profondamente. Questo aumenta il flusso sanguigno e rilascia endorfine che agiscono come antidolorifici naturali del corpo.

Le migliori pratiche per l'esercizio aerobico includono l'attività di routine per circa 30 minuti al giorno, almeno tre giorni alla settimana. Se sei appena agli inizi, prova ad allenarti per 10 minuti al giorno per iniziare.

Alcuni esempi di esercizi aerobici sono:

• camminata veloce
• nuoto
• bicicletta

Allenamento in equilibrio

La neuropatia periferica può lasciare i muscoli e le articolazioni rigidi e talvolta deboli. L'allenamento dell'equilibrio può rafforzare la tua forza e ridurre i sentimenti di oppressione. Un migliore equilibrio impedisce anche cadute.

Gli esercizi per l'allenamento dell'equilibrio iniziale includono sollevamenti di gambe e polpacci.

Sollevamento di una gamba laterale

1. Usando una sedia o un segnalino, reggere il bilanciamento con una mano.
2. Stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
3. Sollevare lentamente una gamba lateralmente e tenerla per 5-10 secondi.
4. Abbassa la gamba allo stesso ritmo.
5. Ripeti con l'altra gamba.
6. Man mano che si migliora l'equilibrio, provare questo esercizio senza tenere il banco.

Sollevamento polpaccio

1. Usando una sedia o un bancone, stabilizzate il vostro equilibrio.
2. Sollevare i talloni di entrambi i piedi da terra in modo da rimanere in piedi.
3. Abbassati lentamente.
4. Ripeti per 10-15 ripetizioni.

Esercizi di stretching

Lo stretching aumenta la flessibilità e riscalda il corpo per altre attività fisiche. Lo stretching di routine può anche ridurre il rischio di sviluppare lesioni durante l'allenamento. Le tecniche comuni sono allungamenti del polpaccio e allungamenti del bicipite femorale seduti.

Allunga il polpaccio

1. Posiziona una gamba dietro di te con la punta rivolta in avanti.
2. Fare un passo in avanti con il piede opposto e piegare leggermente il ginocchio.
3. Inclinare in avanti con la gamba anteriore mantenendo il tallone sulla gamba posteriore piantata sul pavimento.
4. Tieni questo tratto per 15 secondi.
5. Ripeti tre volte per gamba.

Stiramento del bicipite femorale seduto

1. Sedersi sul bordo di una sedia.
2. Estendi una gamba di fronte a te con la punta rivolta verso l'alto.
3. Piegare il ginocchio opposto con il piede appiattito sul pavimento.
4. Posiziona il petto sopra la gamba dritta e raddrizza la schiena fino a sentire un allungamento muscolare.
5. Mantieni questa posizione per 15 - 20 secondi.
6. Ripeti tre volte per gamba.

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Outlook

Outlook

L'esercizio fisico può ridurre i sintomi del dolore dalla neuropatia periferica. Assicurati di allungare dopo ogni allenamento per aumentare la flessibilità e ridurre il dolore da costrizione muscolare.

Il dolore lieve è normale dopo lo stretching e l'attività regolare. Tuttavia, se il tuo dolore peggiora o se sviluppi gonfiore articolare, visita il medico.