Dieta fibromialgia: come alleviare i sintomi

Che cos'è la fibromialgia?

La fibromialgia è una condizione che causa dolore, affaticamento e punti dolenti in tutto il corpo. Può essere difficile da diagnosticare perché molti dei suoi sintomi sono simili a quelli di altre condizioni. Può anche essere difficile da trattare. Ecco perché è importante consultare un medico esperto nel trattamento della fibromialgia.

Si stima che 5 milioni di adulti americani - la maggior parte di loro donne - soffrono di fibromialgia, secondo il National Institutes of Health (NIH).

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Dieta completa

Punta a una dieta completa

Mangiare una dieta equilibrata è una buona idea per chiunque, indipendentemente dal fatto che tu abbia la fibromialgia. Quella dieta dovrebbe includere frutta e verdura fresca, cereali integrali, grassi sani, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre, come pollo o pesce. Evitare cibi non salutari, compresi alimenti lavorati o fritti e quantità eccessive di grassi saturi. Inoltre, limitare la quantità di sale e zucchero nella vostra dieta.

Alimenti ricchi di energia

Mangia per l'energia

La fibromialgia può farti sentire stanco e consumato. Mangiare certi cibi può darti più energia. Evita i dolci, che ti daranno solo una rapida iniezione di zucchero. Il tuo corpo brucerà proprio attraverso di loro, e poi ti schianterai. Invece, mangia cibi che ti daranno più energia per affrontare la tua giornata. Combina proteine ​​o grassi con carboidrati per rallentarne l'assorbimento. Scegli cibi freschi e integrali ricchi di fibre e pochi zuccheri aggiunti, come:

• mandorle e altri tipi di noci e semi
• broccoli
• fagioli
• tofu
• farina d'avena
• verdure a foglia verde
• avocado

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Vegetariano

Vai vegetariano

Alcuni studi hanno esaminato il modo in cui mangiare determinate diete influisce sulla fibromialgia. Ci sono prove a partire dal 2000 che mangiare una dieta vegetariana o vegana, che è ricca di antiossidanti vegetali, potrebbe offrire qualche sollievo dai sintomi. Uno studio su BMC Complementary and Alternative Medicine ha scoperto che le persone che mangiavano una dieta vegetariana prevalentemente cruda avevano meno dolore. Tuttavia, questo tipo di dieta è molto restrittiva e non è per tutti. Leggi la nostra guida definitiva per seguire una dieta vegana.

Alimenti da evitare

Evitare cibi che scatenano sintomi

Anche se non esiste una sola "dieta fibromialgica", la ricerca rivela che determinati ingredienti o tipi di cibo possono essere problematici per quelli con fibromialgia. Questi includono:

• FODMAP
• alimenti contenenti glutine
• additivi alimentari o sostanze chimiche alimentari
• eccitotossine, come MSG

Alcune persone confermano che si sentono meglio quando mangiano - o evitano - determinati tipi di alimenti. Potrebbe essere necessario tenere un diario alimentare per scoprire quali alimenti sembrano scatenare o migliorare i sintomi. Continuate a leggere per conoscere gli alimenti che possono influenzare negativamente i sintomi.

FODMAP

L'oligosaccaride fermentabile, il disaccaride, il monosaccaride e i polioli (FODMAP) sono alcuni carboidrati che vengono fermentati dai batteri intestinali nel tratto digestivo e possono favorire i sintomi in alcune persone. Uno studio recente ha rilevato che quelli con fibromialgia avevano migliorato i sintomi e la qualità della vita e perso peso quando seguivano una dieta a basso FODMAP.

Sensibilità al glutine

Uno studio del 2014 ha riportato che la sensibilità al glutine non celiaca può essere una causa alla base della fibromialgia. I pazienti con fibromialgia che erano negativi per la malattia celiaca avevano ancora miglioramenti significativi nel dolore e / o negli indicatori della qualità della vita quando seguivano una dieta priva di glutine.

Eccitotossine e additivi alimentari

Nel 2016, la rivista Pain Management ha riportato che un'eliminazione di un mese di aspartame, glutammato monosodico (MSG) e proteine ​​alterate - come quelle riscontrate negli isolati proteici e nelle proteine ​​idrolizzate - ha prodotto un significativo aumento sintomi del dolore migliorati. Quando i pazienti hanno aggiunto tali sostanze nella loro dieta, i loro sintomi sono tornati o peggiorati.

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Peso sano

Mantenere un peso sano

Un altro vantaggio di seguire una dieta sana è che può aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Uno studio sulla rivista Clinical Rheumatology ha rilevato che le persone con fibromialgia che sono anche obese godevano di una migliore qualità della vita una volta perso peso. Avevano meno dolore e depressione, meno punti delicati e dormivano meglio dopo aver perso qualche chilo. Questo studio suggerisce che la perdita di peso può essere una parte importante del trattamento della fibromialgia.

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Rimedi alle erbe

Rimedi erboristici per fibromialgia

Alcune persone provano rimedi erboristici e integratori alimentari per migliorare i sintomi della fibromialgia. Non c'è molta ricerca per mostrare se questi supplementi funzionano. I pochi studi che sono stati fatti non hanno trovato molto miglioramento nei sintomi da integratori naturali.

I ricercatori stanno esaminando una possibile connessione tra i sintomi di basso magnesio e fibromialgia, poiché è comune un basso livello di magnesio nel sangue (tra gli altri minerali). Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, puoi goderti un bagno salino Epsom alcune volte alla settimana e mangiare cibi ricchi di magnesio per migliorare i livelli di magnesio.