Dieta fibromialgica | Alimenti che aiutano ad alleviare il dolore

Che cos'è la fibromialgia?

La fibromialgia è una condizione che causa affaticamento e dolore in tutto il corpo. Può anche causare problemi di sonno, memoria e umore. Gli esperti pensano che la fibromialgia aumenti i sentimenti dolorosi cambiando il modo in cui il cervello gestisce i segnali del dolore.

Per alcune persone, i sintomi della fibromialgia sono innescati da traumi fisici, interventi chirurgici, infezioni o stress psicologico. Per gli altri, i sintomi della fibromialgia si sommano nel tempo senza un singolo evento scatenante.

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Gli esperti pensano che il cervello delle persone con fibromialgia sia affetto da cambiamenti nella chimica del cervello. Le cause esatte di questi cambiamenti sono sconosciute, ma si ritiene che i seguenti elementi contribuiscano alla fibromialgia:

Genetica

Gli esperti hanno scoperto legami genetici con la fibromialgia. Alcune mutazioni genetiche possono mettere le persone a maggior rischio di sviluppare la condizione.

Infezioni

Alcune malattie sembrano scatenare o peggiorare i sintomi della fibromialgia.

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Eventi fisici ed emotivi stressanti

Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può contribuire alla fibromialgia.

Quali sono i sintomi della fibromialgia?

Le persone affette da fibromialgia di solito presentano alcuni o tutti i seguenti sintomi:

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Dolore su tutto il corpo

Le persone che soffrono di fibromialgia spesso soffrono di un dolore costante, opaco o doloroso che dura per almeno tre mesi su entrambi i lati del corpo, sia sopra che sotto la vita.

Affaticamento

Potresti ritrovarti a svegliarti stanco, anche dopo una lunga notte di sonno. Il tuo sonno potrebbe essere disturbato dal dolore. Possono anche essere presenti disturbi del sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) o l'apnea del sonno.

Problemi con la cognizione

Una nebulosità mentale, a volte chiamata "nebbia di fibro", rende più difficile pensare in modo chiaro.

Altri problemi di salute

Le persone con fibromialgia hanno anche altri problemi di salute. Questi possono includere:

• mal di testa da tensione
• problemi dell'articolazione temporomandibolare (TMJ)
• sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
• depressione

Come può la dieta influenzare i sintomi della fibromialgia?

Si pensa che gli alimenti e gli additivi che attivano la fibromialgia alterino la chimica del cervello e aumentino la quantità di dolore che il corpo percepisce. Nessuna dieta specifica è conosciuta per curare la fibromialgia, ma gli studi suggeriscono che ci sono alcuni alimenti che possono scatenare sintomi di fibromialgia.

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La National Fibromyalgia Research Association suggerisce di tagliare alcune cose dalla vostra dieta per aiutare i sintomi. Questi includono:

• zucchero raffinato
• caffeina
• alcool
• cibi fritti
• carne rossa
• alimenti altamente trasformati

La ricerca ha anche dimostrato che il taglio di additivi come MSG e aspartame può aiutare ridurre i sintomi della fibromialgia.Ma per il resto, gli studi non hanno trovato un forte legame tra certi cibi e la fibromialgia. La perdita di peso è raccomandata per aiutare a ridurre i sintomi.

Quali alimenti possono aiutare a gestire i sintomi della fibromialgia?

I cambiamenti di dieta influenzeranno tutti in modo diverso. Un buon modo per scoprire quali cibi peggiorano i sintomi è provare una dieta di eliminazione.

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Una dieta per eliminazione comporta l'assunzione di cibi molto basici per diversi giorni, come pollo, riso e broccoli. Dopo diversi giorni con una dieta limitata dovresti aggiungere lentamente altri alimenti alla tua dieta. Questo ti permetterà di vedere come ogni cibo influenza i sintomi della fibromialgia.

In generale, le linee guida alimentari per le persone con fibromialgia sono le stesse di quelle per le persone senza la condizione. Questo significa mangiare una varietà di frutta e verdura fresca e una quantità sufficiente di grassi, carboidrati e proteine ​​ogni giorno.

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Mangia l'arcobaleno

Fai del tuo meglio per incorporare il maggior numero possibile di frutta e verdura fresca colorata nella tua dieta. Diversi alimenti colorati hanno diverse vitamine e sostanze nutritive, che sono tutte importanti per aiutare il tuo corpo a rimanere sano e il più indolore possibile.

Stare lontano da cibi raffinati o trasformati

Dovresti concentrarti sul mangiare frutta, verdura e cereali integrali. Evitare di mangiare snack alimentari confezionati e confezionati, che contengono additivi alimentari che spesso non sono rigorosamente testati abbastanza da determinare la sicurezza del consumo a lungo termine. Alcuni additivi alimentari sono classificati come eccitotossine, che possono scatenare o perpetuare i sintomi della fibromialgia. È anche una buona idea limitare i carboidrati "bianchi" come pane bianco, pasta e riso, nonché cibi zuccherati, dolci e bevande zuccherate. Questi carboidrati raffinati causano un aumento della glicemia con un conseguente picco di insulina che può anche esacerbare i sintomi. Concentrati su cereali integrali e carboidrati complessi che forniscono fibre, minerali e vitamine.

Può essere difficile trovare l'energia necessaria per cucinare e preparare cibi sani quando si ha la fibromialgia. Ma è importante mangiare bene per mantenere il corpo in salute e aumentare i livelli di energia. Cerca sacchi di verdure a vapore nelle sezioni di produzione e congelamento di negozi di alimentari e insalate insaccate. Queste opzioni aiutano a ridurre il tempo necessario per lavare, preparare e preparare i prodotti e possono aiutarti a consumarlo più spesso.