Benefici per la salute Le piante di Inulina

Panoramica

Punti salienti

1. L'inulina è un componente nutrizionale che si trova naturalmente in molte piante.
2. Banane, aglio e grano sono alcuni cibi comuni che contengono inulina.
3. L'inulina è piena di fibre e povera di calorie.

Le piante producono naturalmente inulina e la usano come fonte di energia. Oggi viene aggiunto a un numero sempre maggiore di prodotti alimentari grazie ai suoi benefici e adattabilità. Continua a leggere per saperne di più su questa fonte di fibra e come può avvantaggiarti.

Fonti di Inulina

L'inulina può essere trovata naturalmente negli alimenti, come:

• radice di cicoria
• carciofi
• agave
• asparagi
• banane
• aglio
• porri
• grano
• cipolle
• patate selvatiche

Con la sua consistenza cremosa, l'inulina funziona come sostituto del grasso in margarina e condimenti per insalate. Viene anche usato per sostituire parte della farina nei prodotti da forno.

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Vantaggi dell'inulina

Vantaggi dell'inulina

L'inulina è un concentrato nutrizionale. Ha un alto contenuto di fibre, poche calorie e ha altri benefici per la salute.

Ti mantiene pieno (di fibra).

La fibra è qualsiasi tipo di carboidrato che il corpo non può digerire. Si muove attraverso l'intestino intatto e continua nel colon per servire da cibo per i batteri lì. La fibra non ha valore calorico, ma è essenziale per una buona salute.

La fibra in inulina è solubile, il che significa che si dissolve in acqua. Si scioglie nello stomaco e forma una sostanza gelatinosa che:

• rallenta la digestione
• aumenta la pienezza
• rimuove il colesterolo mentre attraversa il tubo digerente

Promuove la salute dell'apparato digerente.

Il tuo intestino contiene tra 15, 000 e 36.000 specie di batteri. Solo una piccola parte dei batteri nel corpo ha il potenziale per essere dannosa. I batteri buoni forniscono molti benefici per la salute. L'inulina stimola la crescita di questi batteri.

L'inulina aiuta la digestione aumentando il numero di batteri buoni nell'intestino, in particolare Bifidobacteria e Lactobacilli. Questi batteri aiutano:

• respingere gli agenti patogeni indesiderati (batteri cattivi)
• prevenire l'infezione
• stimolare il sistema immunitario

L'inulina aggiunge anche volume alle feci e aumenta la frequenza dei movimenti intestinali. Potresti avere più movimenti intestinali, ma l'inulina rallenta la digestione generale. Ciò consente al tuo corpo di assorbire meglio i nutrienti dal cibo che mangi.

La ricerca suggerisce che l'inulina può anche consentire al corpo di assorbire meglio il calcio. Il calcio crea un sistema scheletrico più forte.

Controlla lo zucchero nel sangue.

L'inulina rallenta la digestione, inclusa la digestione dei carboidrati. Questo permette allo zucchero di essere rilasciato lentamente senza spiking, che promuove livelli di zucchero nel sangue sani.

Uno studio del 2015 ha rivelato che l'inulina potrebbe essere di beneficio alle persone con prediabete.Può agire come un potenziale stabilizzatore del sangue quando presente nella dieta per un lungo periodo di tempo.

Alcune ricerche suggeriscono che queste proprietà rendono l'inulina un valido aiuto nella gestione del peso.

Potrebbe potenzialmente ridurre il rischio di cancro.

I ricercatori stanno attivamente esplorando l'uso di inulina per prevenire il cancro.

Come potenziatore del sistema immunitario, può anche essere un buon integratore preventivo contro i tumori dell'apparato digerente. Uno studio ha trovato che la combinazione di probiotici e prebiotici come l'inulina ha il potenziale per ridurre il rischio di cancro del colon.

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Integratori di inulina

Integratori di inulina

L'inulina supplementare è disponibile in capsule e in polvere. Una dose tipica è di 3 grammi al giorno. Potresti preferire la tua inulina mangiando cibi in cui si trova naturalmente. Ciò è possibile, tuttavia potrebbe essere necessario mangiare molto più aglio di quanto desideri per ottenere la quantità di cui hai bisogno.

Considerare l'uso di integratori di inulina per promuovere ulteriormente la salute dell'apparato digerente se si è in regime di probiotici o se si stanno utilizzando antibiotici per curare una malattia batterica.

Uno studio ha testato la forma in polvere di inulina per determinare se ha contribuito a sentimenti di salute e benessere. Le persone che hanno assunto l'inulina erano più felici, meno affamate e si sentivano piene per un periodo di tempo rispetto alle persone che avevano ricevuto un placebo.

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Effetti collaterali e fattori di rischio dell'uso di Inulina

Effetti collaterali e fattori di rischio dell'uso di Inulina

Qualsiasi quantità di inulina è considerata sicura per il consumo umano. È estremamente improbabile che possa scatenare qualsiasi tipo di reazione allergica.

Quando inizi a usare l'inulina, potresti notare disagio durante i movimenti intestinali, eccessiva flatulenza o perdita di feci. Bevi molta acqua quando lo inserisci nella tua dieta se hai la sindrome dell'intestino irritabile o un tratto digestivo sensibile. Questo aiuterà a prevenire la stitichezza.

Se è incinta, deve parlare con il medico prima di assumere qualsiasi prodotto supplementare, inclusa l'inulina.