Cade nella prevenzione anziana

Importanza della prevenzione delle cadute

Per un giovane, una caduta può significare qualche livido e qualche dolore. Ma per una persona anziana, una caduta può significare un osso rotto e una perdita di mobilità e indipendenza. Diversi fattori possono contribuire all'aumento del rischio per le cadute e alle lesioni associate ad un adulto più anziano. Comprendere questi fattori di rischio e adottare misure per prevenire le cadute può aiutare gli anziani a vivere vite più felici e più mobili.

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Fattori di rischio

Quali fattori di rischio contribuiscono alle cadute?

I cambiamenti fisici associati all'invecchiamento possono contribuire ad aumentare il rischio di caduta, tra cui:

Lo sapevi? Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), un adulto su tre di 65 anni e oltre sperimenta una caduta ogni anno.

• artrite
• difficoltà a mantenere l'equilibrio
• battito cardiaco irregolare
• ridotta capacità visiva
• riflessi più lenti
• disfunzione urinaria e vescicale
• forza muscolare debole e tono

Gli anziani possono anche assumere farmaci che contribuiscono a capogiri, confusione o risposte dei riflessi più lente. Questo include farmaci per l'ipertensione, malattie cardiache e sonno. I diuretici e i miorilassanti possono anche aumentare il rischio di cadere. Non dovresti interrompere questi farmaci senza la supervisione di un medico.

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Modifiche dello stile di vita

Cambiamenti di stile di vita per prevenire le cadute

Le attività regolari per migliorare l'equilibrio e migliorare il tono muscolare possono aiutare a ridurre i rischi di caduta. Questi esercizi non devono essere faticosi per essere efficaci. Prova questi esercizi di equilibrio su base giornaliera per ridurre i rischi di caduta:

• Stai in piedi dietro una sedia o un altro robusto mobile su cui puoi aggrapparti e pratica in piedi su una gamba alla volta. Mantieni questa posizione per cinque secondi e aumenta il periodo di tempo che puoi. Chiudere gli occhi mentre stai bilanciando aumenterà la difficoltà.
• In piedi dietro un robusto mobile, solleva la gamba di lato, più in alto che puoi. Ripeti 10 volte con una gamba, quindi passa all'altra gamba. Ripeti questo esercizio, sollevando la gamba dietro di te anziché accanto a te su entrambi i lati.
• Esercitati a camminare dal tallone ai piedi. Potrebbe essere necessario tenere le braccia al fianco o utilizzare un dispositivo di assistenza per stabilizzarsi. Camminare in questo modo anche per brevi distanze può aiutare.

Puoi anche chiedere al tuo medico se puoi iniziare un programma di esercizi, come un allenamento con i pesi o l'aerobica. Molte strutture sanitarie e centri comunitari offrono programmi di esercizi specifici per gli anziani.

Mangiare una dieta sana può anche aiutare a mantenere ossa sane che hanno meno probabilità di rottura. Assicurati di mangiare abbastanza calcio e vitamina D ogni giorno.Eccellenti fonti di calcio includono:

Lo sapevi? Secondo l'AAOS, la maggior parte delle cadute in casa sono legate a superfici scivolose, ingombri o ostruzioni e scarsa illuminazione.

• farina d'avena fortificata
• formaggio cheddar
• latte non grasso o fortificato
• yogurt magro normale
• succo d'arancia fortificato
• tuorlo d'uovo

Come bonus aggiuntivo, un equilibrato la dieta ti dà energia quindi non solo avrai ossa più forti, ti sentirai anche meglio.

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Anti-Fallimento

Come posso evitare la mia casa?

La maggior parte delle cadute si verificano in casa quando una persona esegue compiti quotidiani, come andare in bagno. Mantenere la casa e le aree che normalmente camminate senza ostacoli possono fare molto per prevenire le cadute. Effettuare un controllo approfondito della propria casa per assicurarsi che non vi siano potenziali rischi. Verificare quanto segue:

• i pavimenti sono privi di confusione
• nessun tappeto sciolto o assi del pavimento sfusi sulle scale
• vestiti nell'armadio facili da raggiungere
• i materiali da cucina sono a portata di mano
• gli interruttori della luce sono facili per accedere a
• il tuo letto è facile entrare e uscire da
• il tuo percorso pedonale è libero da prolunghe e altri fili
• maniglioni sulle pareti del bagno
• posti sollevati sul water o plastica robusta sedere nella vasca da bagno

È anche una buona idea indossare scarpe resistenti con suole antiscivolo che si adattino bene mentre si cammina in casa per ridurre la probabilità di scivolate e cadute.

Chiedi al tuo medico di rivolgersi a un terapista occupazionale se hai bisogno di ulteriore aiuto. Questi specialisti medici possono valutare la tua casa per aiutare a identificare i modi per rendere il tuo spazio più a prova di caduta.