Erbe, vitamine e integratori per i livelli di testosterone

Che cosa fa il testosterone per il tuo corpo?

Il testosterone è un ormone importante per uomini e donne. Anche se è spesso associato alla libido di un uomo, il testosterone si verifica in entrambi i sessi dalla nascita. Nelle femmine, ha un ruolo nella pulsione sessuale, nell'energia e nella forza fisica. Nei maschi, stimola l'inizio dello sviluppo sessuale e aiuta a mantenere la salute dell'uomo per tutta la vita.

I livelli di testosterone di un uomo raggiungono i primi anni dell'età adulta. Ma l'ormone continua a svolgere un ruolo importante in:

massa ossea e muscolare
accumulo di grasso
produzione di globuli rossi
salute sessuale e sessuale

Nella maggior parte dei casi, dopo i 30 anni, i livelli di testosterone inizieranno naturalmente a scendere. Cadute drastiche o stop nella produzione possono portare a sintomi di basso livello di testosterone (bassa T). Si stima che 5 milioni di uomini americani abbiano livelli di testosterone sufficientemente bassi da causare sintomi, secondo la UCLA Health.

Ridurre drasticamente i livelli di testosterone può portare a:

difficoltà a raggiungere l'erezione
aumento del grasso corporeo
diminuzione della forza muscolare
perdita di peli corporei
gonfiore e tenerezza di i seni
disturbi del sonno
affaticamento
depressione

Tuttavia, questi cambiamenti imprevisti possono essere causati da una varietà di fattori. Questi possono includere condizioni di salute, effetti collaterali di farmaci e uso eccessivo di alcool o droghe. Trattare la causa sottostante può anche cancellare i sintomi.

Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per il basso T. Continuate a leggere per vedere quali vitamine, erbe e integratori possono beneficiare della produzione di testosterone.

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Attenzione

Il mondo delle vitamine, delle erbe e degli integratori

Le tradizionali terapie sostitutive del testosterone, come iniezioni, impianti e gel, funzionano per aggiungere testosterone nel tuo corpo. Le erbe e gli integratori, d'altra parte, aiutano il tuo corpo a produrre testosterone. Alcune erbe e integratori mirano semplicemente ad alleviare i sintomi di T basso

Mentre alcuni trattamenti alternativi sono sicuri per le persone con T bassa, non tutti sono stati sottoposti a rigorosi test sugli esseri umani. Parlate con il vostro medico se siete interessati a una certa erba o supplemento. Saranno in grado di raccomandare il dosaggio accurato.

Effetti collaterali

I produttori di integratori alimentari non hanno bisogno dell'approvazione della Food and Drug Administration (FDA). La FDA inoltre non regola la qualità e la sicurezza di erbe, integratori e vitamine. È possibile che un prodotto non sia sicuro, inefficace o entrambi.

Parla sempre con il tuo medico prima di provare un nuovo trattamento. Alcuni trattamenti possono causare effetti collaterali indesiderati o interagire negativamente con i farmaci che potresti assumere.

Ginseng malese

Ginseng malese (Eurycoma longifolia)

Il ginseng malese è anche noto come Tongkat ali o E.longifolia. È un nativo del sud-est asiatico con proprietà che sono:

antimalarico
antidiabetico
antimicrobico
per la riduzione della febbre

Come medicinale a base di erbe, ginseng malese può:

aumentare la libido
migliorare le prestazioni sportive
aumentare la perdita di peso
stimolare la produzione di ormoni androgeni, come il testosterone
facilitare la depressione postpartum, ipertensione e affaticamento

Uno studio ha suggerito che questa erba può aiutare il corpo supera altri problemi legati al testosterone, inclusa l'osteoporosi. Non è sicuro se il ginseng malese possa aumentare il testosterone o influenzare direttamente le ossa degli uomini.

Le prove cliniche umane sul ginseng malese sono limitate. Non esiste uno standard per il dosaggio esatto che una persona dovrebbe assumere. Uno studio ha avuto persone prendere 600 milligrammi (mg) di questo estratto e non ha visto effetti negativi sui profili del sangue e la funzione degli organi.

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Puncturevine

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine è una pianta tropicale utilizzata nella medicina popolare tradizionale. I risultati della ricerca sono mescolati sulla sua capacità di aumentare i livelli di testosterone.

Uno studio ha rilevato che gli uomini che assumevano il puncturevine per 60 giorni avevano migliorato la conta spermatica e aumentato i livelli di testosterone. Ma i risultati non si sono dimostrati significativi. Puncturevine può beneficiare solo le persone che sono impotenti.

Il frutto, la foglia e la radice della pianta possono essere schiacciati per preparare tè, capsule e compresse. Si raccomanda di assumere non più di 1, 500 mg al giorno, secondo il comitato scientifico AECOSAN.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)

La medicina indiana tradizionale usa l'ashwagandha per molte cose, inclusa la disfunzione sessuale e l'infertilità. Le radici e le bacche della pianta sono utilizzate per preparare tè, estratti e capsule.

Uno studio ha esaminato 46 maschi infertili e ha confrontato i loro cambiamenti di sperma dopo aver assunto ashwagandha o un placebo. Uomini che hanno assunto ashwagandha hanno visto:

aumento delle concentrazioni di spermatozoi
aumento del volume dell'eiaculato
aumento dei livelli sierici di testosterone
miglioramento della motilità spermatica

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Yohimbe

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Conosciuto anche come yohimbina, questa erba può essere benefica per le persone con bassa T e sintomi di bassa T.

Uno studio ha rilevato che lo yohimbe può essere efficace quanto il sildenafil (Viagra) per la disfunzione erettile (DE) ratti. Entrambi i farmaci hanno effetti simili sul cervello, tra cui l'aumento dell'eccitazione sessuale nei maschi.

Yohimbe può anche essere prescritto a persone che assumono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), un tipo di farmaco per la depressione. Yohimbe può aumentare l'eccitazione sessuale negli uomini che assumono SSRI o hanno un ED generale.

Puoi macinare la corteccia di yohimbe e trasformarla in un tè, oppure puoi acquistare estratti in compresse o capsule. A differenza della maggior parte delle erbe e degli integratori, la FDA ha approvato lo yohimbe come farmaco da prescrizione per l'ED.

DHEA

Deidroepiandrosterone (DHEA)

In alcuni casi di bassa T, il tuo corpo non può produrre abbastanza deidroepiandrosterone (DHEA).Questo è un ormone che viene convertito in estrogeno e testosterone. Ma le recensioni sugli integratori di DHEA e testosterone sono miste. La maggior parte degli studi riporta cambiamenti o risultati insignificanti che non possono essere duplicati.

In una revisione di 17 studi randomizzati e controllati, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di DHEA può migliorare il tasso di natalità nelle donne. Gli uomini possono anche prendere questo supplemento per ED.

Ma non ci sono prove sufficienti sulla sicurezza di DHEA. L'ormone può ridurre i livelli di HDL o il colesterolo "buono" e causare il peggioramento di altre condizioni correlate agli ormoni. Assicurati di consultare il medico prima di assumere gli integratori di DHEA.

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Estratto di corteccia di pino

Estratto di corteccia di pino (Pinus pinaster)

L'estratto di corteccia di pino contiene composti naturali chiamati proantocianidine. L'estratto ottenuto da questi composti è comunemente venduto con il marchio Pycnogenol.

Estratto di corteccia da P. pinaster può aiutare:

abbassare il colesterolo
migliorare la salute cardiovascolare
migliorare il flusso sanguigno
eventualmente ridurre i sintomi di ED

In alcuni studi medici, l'estratto di corteccia di pino è abbinato a un composto chiamato L -arginina aspartato. Questi composti insieme possono avere un certo effetto sul testosterone e sulla DE. Sono necessari ulteriori studi per determinare l'efficacia dell'estratto di corteccia di pino per l'ED.

Il dosaggio suggerito per l'estratto di corteccia di pino è da 200 a 300 mg. Ma dovresti evitare questo supplemento se stai prendendo la chemioterapia, anticoagulanti o farmaci immunosoppressori. Il dosaggio dipende dalla tua storia clinica, quindi parla con il medico.

Arginina

Arginina (L-arginina)

Il corpo umano produce naturalmente l'aminoacido L-arginina. Il tuo corpo usa L-arginina per aiutare ad aumentare il flusso di sangue, che può anche aiutare ED. L-arginina si trova anche in molti alimenti, tra cui:

carne rossa
latte
pollame
pesce

L-arginina non aumenta direttamente il livello di testosterone di una persona. Invece può aiutare a trattare i sintomi della bassa T, come l'ED.

Il limite di dosaggio per L-arginina non è stato stabilito. La maggior parte delle raccomandazioni varia tra 400 e 6, 000 mg. Per curare la disfunzione erettile, 5 g di L-arginina al giorno per sei settimane è probabilmente utile, secondo la Mayo Clinic.

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Zinco

Integratori di zinco

Una carenza di zinco è spesso associata a bassi T. Lo zinco è un micronutriente essenziale. Aiuta il tuo corpo:

combattere l'invasione di batteri e virus
produrre DNA e materiale genetico
riparare il tratto gastrointestinale

Devi consumarlo per mantenere sani i livelli di zinco. Puoi consumare zinco mangiando:

carne rossa
pollame
frutti di mare
fagioli
noci
prodotti caseari
cereali per la colazione fortificati
integratori di zinco

Supplementi di zinco solo aiutare a migliorare i livelli di testosterone per le persone con carenze di zinco. La dose raccomandata di zinco è da 5 a 10 mg per la prevenzione o da 25 a 45 mg per le persone con carenze. Molte vitamine e integratori giornalieri contengono più del valore giornaliero di zinco.

L'eccessiva assunzione di zinco può portare a effetti collaterali sia a breve che a lungo termine. Gli effetti a breve termine includono nausea, crampi e mal di testa. Gli effetti a lungo termine includono ridotta funzione immunitaria, carenza di rame e altro ancora. Parla con un dottore delle quantità di dosaggio prima di prendere integratori di zinco.

Vitamina D

La vitamina D, chiamata anche colecalciferolo, aiuta il corpo:

combattere batteri e virus
proteggere le ossa dall'osteoporosi
assorbire calcio nelle ossa
aumentare i livelli di testosterone

Uno studio ha rilevato che gli uomini che assumevano 3, 332 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno per un anno hanno aumentato significativamente i loro livelli di testosterone. Ma gli integratori di vitamina D possono funzionare solo per gli uomini che sono gravemente carenti di questa vitamina specifica. Un altro studio ha rilevato che gli uomini senza una carenza di vitamina D non hanno avuto alcun aumento dei livelli di testosterone dopo l'assunzione di vitamina D.

L'indennità giornaliera raccomandata è di 4.000 IU al giorno. Ottenere da 10 a 15 minuti di sole 3 volte a settimana può aiutare il tuo corpo a produrre la vitamina D di cui hai bisogno. Indossare una protezione solare può ridurre l'assorbimento della vitamina D, ma è comunque raccomandato per proteggerti dal cancro della pelle.

Aglio

Aglio (Allium sativum)

L'aglio è un trattamento naturale per:

arterie indurite
alta pressione
malattie cardiache
prevenzione del cancro <999 > un sistema immunitario debole
Uno studio ha rilevato un aumento dei livelli di testosterone nei ratti dopo aver mangiato i chiodi di garofano. Tuttavia, attualmente non esistono studi sull'uomo sui livelli di aglio e testosterone.

La maggior parte dei supplementi all'aglio sono fatti con aglio fresco, essiccato o liofilizzato. Alcuni usano l'olio all'aglio e gli estratti di aglio invecchiato. Il dosaggio dipende dalla forma dell'aglio che stai usando. Una dose tipica di aglio fresco è da 2 a 4 chiodi di garofano.

Basella alba Basella alba

La basella alba, conosciuta anche come spinaci indiani, è comunemente usata con ibiscus macrantus per scopi di fertilità. Gli studi sugli animali hanno scoperto che la foglia fresca e secca estrae i livelli di testosterone nei ratti. Gli estratti di alcool di questa erba offrono i maggiori benefici. Ma al momento non ci sono studi sull'uomo su questa pianta e sui livelli di testosterone.

Chrysin

Chrysin (

Passiflora incarnato) Chrysin è un estratto di flavonoide trovato in

Passiflora incarnato, o blu passiflora. Puoi prendere chrysin sotto forma di tè o integratori. La maggior parte dei supplementi di crisina oggi disponibili variano in dosaggi da 500 mg a 900 mg. Studi sui ratti hanno dimostrato che la crisina può aumentare la motilità degli spermatozoi, la concentrazione degli spermatozoi e i livelli di testosterone. Ma il corpo umano potrebbe non assorbire molto bene la crisina, il che potrebbe ridurre il beneficio di questo estratto.

Saw palmetto

Saw palmetto (

Serenoa repens) I risultati sono contrastanti per quanto riguarda gli effetti del saw palmetto sul testosterone. Può aiutare ad aumentare la libido, aumentare la produzione di spermatozoi e migliorare i sintomi di T.

Uno studio del 2012 ha rilevato che l'assunzione di Saw Palmetto può ridurre gli effetti dell'iperplasia prostatica benigna (IPB) o della prostata ingrossata, che influisce sulla capacità di urinare facilmente.

La causa definitiva di BPH è sconosciuta, sebbene il testosterone possa avere un ruolo nel far crescere la prostata.

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