Fichi Benefici per la salute: informazioni nutrizionali

Panoramica

I fichi sono stati popolari in tutto il mondo per secoli. Sono entrambi gustosi e nutrienti. In effetti, studi recenti hanno dimostrato che possono essere utili nel trattare una serie di problemi medici, dal diabete all'eczema.

Considera l'aggiunta di fichi alla tua lista della spesa. Ecco alcuni dei benefici che questo frutto potrebbe offrirti.

Vantaggi nutrizionali delle fichi

Una foto pubblicata da @claraj_j il 25 ottobre 2016 alle 6: 56 PDT

Ben amata per il loro sapore dolce e delicato e per molteplici usi, i fichi sono a basso contenuto di calorie e non hanno grassi. Un grande fico crudo ha solo 47 calorie. Se stai cercando di perdere peso, i fichi sono un ottimo sostituto per spuntini malsani (con moderazione).

Sia i fichi secchi che quelli secchi fanno bene al caso tuo.

Un'oncia di fichi secchi ha 3 grammi di fibre. La fibra può aiutare ad alleviare la stitichezza e ti fa sentire più a lungo. Può anche aiutare a ridurre il colesterolo e controllare i livelli di zucchero nel sangue.

I fichi sono una buona fonte di calcio, che può scongiurare l'osteoporosi e altri problemi di salute. Non troverai una fonte vegetale di calcio migliore delle fichi.

Se speri di aggiungere più antiossidanti alla tua dieta, non puoi sbagliare con i fichi. Secondo uno studio del 2005, i fichi secchi "hanno antiossidanti di qualità superiore. "Gli antiossidanti sono pensati per ridurre i radicali liberi dannosi per le cellule nel corpo. Gli esperti di nutrizione raccomandano di aumentare l'assunzione di antiossidanti mangiando più frutta e verdura come i fichi.

Le fichi sono una delle più ricche fonti vegetali di una varietà di vitamine e minerali, tra cui:

vitamina A
vitamina C
vitamina K
vitamine B
potassio
magnesio
zinco
rame
manganese
ferro

Solo questo è un ottimo motivo per considerare di affettare alcuni come parte di un'insalata o aggiungerli a un chutney salato con la cena.

Fichi e diabete

Non sono solo i frutti di questo arbusto che sono sani. Alcune prove suggeriscono anche che le foglie dell'arbusto di fico possono aiutare a regolare i sintomi del diabete. Uno studio del 2016 sui ratti ha dimostrato che la ficusina, un estratto delle foglie di fico, migliora la sensibilità all'insulina e ha altre proprietà antidiabetiche. E uno studio su animali del 2003 ha dimostrato che l'estratto di fico può contribuire al trattamento del diabete normalizzando i livelli di acido grasso e vitamina E nel sangue. Parla con il tuo medico per vedere se i fichi potrebbero essere una buona aggiunta al tuo programma generale di gestione del diabete. Tieni presente che non sono un sostituto per un'alimentazione sana, farmaci o esami del sangue.

Vantaggi dei fichi per la pelle

In alcune tradizioni della medicina popolare, i fichi sono usati per trattare una varietà di problemi della pelle, come eczema, vitiligine e psoriasi.Non ci sono stati studi scientifici conclusivi, ma prove aneddotiche e ricerche preliminari mostrano una promessa.

Il lattice di fico può rimuovere le verruche, secondo uno studio comparativo del 2007. Per lo studio, 25 persone hanno applicato il lattice di fico alle verruche comuni su un lato del corpo. Le verruche sul lato opposto erano congelate (crioterapia). Il lattice di fico era solo marginalmente meno efficace della crioterapia e non ha causato effetti collaterali.

I fichi crudi possono essere usati per creare una maschera per il viso nutriente e ricca di antiossidanti. Basta schiacciare i fichi e applicare sul viso con un movimento circolare. Aggiungi 1 cucchiaio di yogurt per ulteriori benefici idratanti. Lasciare la maschera per 10-15 minuti e risciacquare abbondantemente con acqua tiepida. Non usare i fichi sulla tua pelle se sei allergico al lattice! Purè di fichi sono anche un rimedio domestico popolare per l'acne, ma non ci sono prove scientifiche che funzionano.

I fichi sono una buona fonte di molte vitamine, antiossidanti e minerali arricchenti. Migliorare la vostra salute generale spesso equilibra la vostra pelle e aiuta con la vostra circolazione. Se senti che la tua pelle è migliore quando mangi più fichi, divertiti! Il tuo corpo ti ringrazierà e anche la tua pelle potrebbe.

Benefici dei fichi per i capelli

I fichi sono un ingrediente popolare in molti shampoo, balsami e maschere per capelli. Si ritiene che il frutto rafforzi e idrata i capelli e promuova la crescita dei capelli. Mancano ricerche scientifiche sui benefici dei fichi per i capelli, ma ci sono alcune prove che alcune delle vitamine e dei minerali possono aiutare a mantenere i capelli sani.

Uno studio ha esaminato il ruolo dello zinco e del rame nella perdita dei capelli. Si ritiene che una carenza di entrambi i minerali contribuisca alla perdita dei capelli. Si ritiene che lo zinco acceleri il recupero dei follicoli piliferi. I risultati dello studio hanno confermato che la perdita di capelli può essere collegata a carenza di zinco, ma non di rame.

Uno studio successivo ha esaminato la nutrizione delle donne con perdita di capelli durante la menopausa. Lo studio indica che diversi nutrienti trovati nelle fichi aiutano a mantenere i capelli sani. Includono:

zinco
rame
selenio
magnesio
calcio
vitamine B
vitamina C

effetti collaterali di fichi

allergie al fico e interazioni farmacologiche negative sono non comune, quindi molte persone possono aggiungere un numero moderato di loro alla loro dieta senza preoccupazioni. Anche così, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza.

Secondo uno studio del 2010, le persone allergiche al lattice di gomma o al polline di betulla possono anche essere allergiche alle fichi. I fichi fanno parte della famiglia dei gelso (Moraceae). Se sei allergico ad altri frutti della famiglia dei gelso come il jackfruit, l'arancia di Osage e la mela di zucchero, potresti anche essere allergico alle fichi.

La vitamina K è un addensante del sangue naturale. I fichi secchi e crudi sono ricchi di vitamina K. Se si assumono farmaci fluidificanti come il warfarin (Coumadin), è importante mantenere costante l'assunzione di vitamina K da un giorno all'altro. Pianifica quando mangerete i fichi in modo da non superare la normale assunzione giornaliera di vitamina K.

I fichi possono avere un effetto lassativo in alcune persone. Questo può aiutare a trattare la stitichezza, ma mangiare troppi fichi può causare perdita di feci o diarrea.Se ti ritrovi a correre in bagno dopo aver mangiato i fichi, riduci l'assunzione.

Ricette

Una foto postata da Hannahhhh (@ hak_1991) il 24 ottobre 2016 alle 1: 03 PDT

Sfrutta i benefici salutistici dei fichi in queste altre ricette sane:

Marmellata di fichi balsamici: Questo inceppamento è addolcito con miele Provalo con il pollame o il tuo toast mattutino. Ottieni la ricetta.
Parfait di fichi alle noci: i parfait fanno un'ottima colazione o merenda pomeridiana. Questo è fatto sovrapponendo fichi tostati, noci e yogurt. Ottieni la ricetta.
Salsa di mirtilli rossi: aggiungere la nutrizione e la scorza alla salsa tradizionale di mirtillo con fichi, bourbon, aceto di sidro di mele e spezie. Ottieni la ricetta.
Morsi energetici alle mandorle di fichi: questa ricetta combina fichi, datteri di Medjool, burro di mandorle, semi di lino e farina d'avena per creare uno spuntino sano ed energizzante. Ottieni la ricetta.

Bottom line

Mangiando i fichi, godrete di una serie di benefici per la salute. Considerare l'acquisto di alcuni fichi freschi o secchi questa settimana. Mangiali in modo semplice o prova alcune delle ricette di cui sopra.

Risorse per gli articoli

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