L'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso

Esercizi per la perdita di peso

Quando si tratta di una perdita di peso efficace e duratura, mangiare bene è solo una parte della battaglia. L'attività fisica ti aiuterà ad avvicinarti al tuo obiettivo bruciando calorie e costruendo muscoli. Tuttavia, questo non è l'unico motivo per rendere l'esercizio parte della tua vita quotidiana. L'esercizio fisico aiuta anche a prevenire molte condizioni di salute, riduce lo stress e ti fa sentire meglio.

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Quantità

Quanto esercizio è sufficiente?

Non è necessario entrare in una palestra di lusso o acquistare costose attrezzature per la casa per costruire un buon programma di fitness. Le attività giornaliere che contano come attività fisica includono:

pulizia della casa
camminare da e verso il lavoro
prendere le scale invece dell'ascensore
giardinaggio
shopping

Avrai voglia di farti pompare il cuore e rompere un sudore per bruciare una quantità significativa di calorie.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) incoraggia gli adulti sani a completare almeno due ore e 30 minuti di attività aerobica moderata a settimana. Una moderata attività aerobica include molte forme di esercizio, come camminare a passo sostenuto, usare una macchina ellittica o fare il bagno. In alternativa, è possibile completare un'ora e 15 minuti di intensa attività aerobica a settimana, come la corsa o il ciclismo.

È meglio distribuire l'allenamento per tutta la settimana. Mirare a 30-60 minuti di attività aerobica nella maggior parte dei giorni. Il CDC raccomanda anche di fare allenamento per la forza, come il sollevamento pesi o lo yoga, almeno due volte a settimana.

Opzioni

Opzioni esercizio

Esistono molte opzioni per l'attività aerobica. Ad esempio, puoi:

escursione
bicicletta
corsa
marcia
nuoto
danza
pattino
sci
gioca a basket
gioca a pallavolo <999 > gioca a calcio
gioca a tennis
Puoi anche cercare lezioni di aerobica, studi di yoga o dojo di karate nella tua zona. Quando si tratta di fare esercizio, c'è qualcosa per tutti.

Un'opzione eccellente e ampiamente disponibile è camminare. La sua natura a basso impatto lo rende delicato sulle articolazioni e puoi farlo ovunque. Puoi camminare:

nel tuo quartiere

nel centro commerciale
durante la pausa pranzo
mentre sei in vacanza
mentre aspetti di salire a bordo di un aereo
Camminare può aumentare i tuoi livelli di altezza densità colesterolo lipoproteico, che è spesso chiamato colesterolo "buono". Può anche ridurre i livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità, o il tipo "cattivo". Camminare può ridurre la pressione sanguigna, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e aumentare l'umore.

Quando vai a fare una passeggiata, assicurati di indossare scarpe comode e abbigliamento adeguato alle intemperie. Se stai camminando di notte, scegli di indossare oggetti con materiale riflettente per aiutare i conducenti a vederti al buio. Inizia con cinque minuti di camminata lenta per riscaldarti, concentrandoti su lunghi passi per allungare i muscoli.Una volta che ti sei riscaldato, prendi il ritmo. Per i maggiori benefici, cammina ad un ritmo che ti sfida ma ti consente comunque di parlare senza sentirti senza fiato. Raffreddare alla fine della passeggiata camminando a un ritmo più lento per cinque minuti, quindi allungare in seguito.

Hai anche altre opzioni oltre a camminare. Assicurati di iniziare lentamente e gradualmente aumentare il livello di forma fisica. Iniziare un programma di esercizi troppo velocemente è una ricetta per l'infortunio e potrebbe farti fallire. Costruendo una solida base di fitness, è più probabile che tu faccia un esercizio per tutta la vita piuttosto che una fase fugace.

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Vantaggi

Vantaggi dell'esercizio

L'allenamento regolare ha molti vantaggi:

Perdita di peso

È necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano per perdere peso. L'esercizio ti aiuta a farlo. Più eserciti, meno hai bisogno di ridurre l'assunzione di cibo. Invece di eliminare 500 calorie dalle tue scelte alimentari da solo, puoi ridurre 250 calorie dalla tua dieta quotidiana e smaltire le altre 250 calorie in palestra. Potrebbe essere semplice come rimuovere un sacchetto di patatine dal menu e utilizzare la macchina ellittica per 30 minuti.

L'attività aerobica è ottima per bruciare calorie, ma l'allenamento della forza può anche aiutarti a perdere peso. Aumentando la massa muscolare, aumenti il tuo metabolismo. Quando sostituisci il grasso con i muscoli, il tuo corpo brucia più calorie a riposo.

Aumento dei livelli di energia

L'attività fisica regolare aiuta a:

ossigenare il sangue in modo efficiente

erogare sostanze nutritive ai tessuti
aumentare il sistema cardiovascolare
aumentare la circolazione
Dopo aver seguito il tuo Esercizio di routine per un po ', il tuo cuore e i polmoni non avranno bisogno di lavorare così tanto per funzionare. Questo può darti più energia per spingerti nella tua giornata.

L'esercizio migliora anche la qualità del sonno. Può aiutarti a riposare meglio la notte e lasciarti pronto ad affrontare la giornata.

Prevenzione delle malattie

In generale, le persone che si allenano regolarmente sono più sane e si ammalano meno spesso. Allenamenti regolari possono aiutare a prevenire e gestire molti problemi di salute, tra cui:

alta pressione sanguigna

cancro, compreso cancro al colon e al seno
diabete di tipo 2
obesità
artrite reumatoide
Aumentando i tuoi livelli di attività, migliori la circolazione del sangue in tutto il corpo e migliora la flessibilità dell'arteria coronaria. Ciò promuove un buon flusso sanguigno e riduce il rischio di malattie cardiache, inclusi attacchi di cuore.

L'esercizio aumenta anche il numero di globuli bianchi nel corpo. Queste sono le cellule che combattono gli agenti patogeni, che possono causare malattie.

Miglioramento dell'umore

Sia che tu preferisca una lezione di spin veloce o un allenamento rilassante per la mente e il corpo, l'esercizio fisico può aiutarti ad alleviare lo stress e sentirti più tranquillo. Questo perché l'attività fisica stimola il rilascio di sostanze chimiche cerebrali benefiche, incluse le endorfine. Queste sostanze chimiche creano il cosiddetto "high runner" che molte persone sperimentano dopo l'esercizio.L'uso dei muscoli può anche aiutare ad alleviare la tensione, che spesso accompagna lo stress.

Dopo l'allenamento, potresti sentirti meno stressato, più concentrato e più ottimista. Un'attività fisica regolare può anche aumentare la tua sicurezza. Può anche aiutare a prevenire la depressione. Ad esempio, uno studio del Duke University Medical Center ha rilevato che una camminata di 30 minuti o tre volte alla settimana può essere efficace quanto i farmaci per alleviare i sintomi della depressione maggiore in alcune persone. Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua routine di farmaci.

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