Quante calorie bruciate in bicicletta?

Vi siete mai chiesti quante calorie bruciano quando guidate la bicicletta? La risposta è piuttosto complessa, e dipende dal tipo di moto che stai cavalcando, dal tipo di resistenza che c'è e dalla velocità con cui stai andando.

Come utilizziamo le calorie?

La vera storia dietro al modo in cui la bicicletta utilizza le calorie ha diverse svolte. Per cominciare, c'è più di un modo in cui il corpo brucia calorie.

Quando usi i tuoi muscoli, iniziano a usare l'ossigeno che respiri per convertire grassi e zuccheri e, a volte proteine, in adenosina trifosfato o ATP. Questa è la molecola di base che fornisce energia alle cellule. "Hai praticamente bisogno di un flusso costante di ATP anche se stai semplicemente uscendo. Ma quando ti alleni, hai bisogno di molto ", dice Rachel DeBusk, CPT, un allenatore di triatleta alla Unstill Life di Seattle.

Esercizio aerobico vs anaerobico

L'esercizio aerobico viene generalmente eseguito con intensità costante. Il tuo corpo riceve abbastanza ossigeno da usare sia carboidrati che grassi per andare avanti.

L'esercizio anaerobico è ad alta intensità. Il tuo corpo non riceve abbastanza ossigeno, quindi i tuoi muscoli abbattono solo gli zuccheri per ottenere energia.

A seconda di quanto è lungo e intenso il tuo allenamento, il tuo corpo può accedere o fare ATP in modi diversi. "C'è qualche ATP che aspetta solo nei tuoi muscoli", dice DeBusk. "Ma quando è esaurito, devi fare di più. “

Durante brevi, intense esplosioni di esercizio fisico, il tuo corpo utilizza il metabolismo anaerobico per convertire i carboidrati in ATP. Durante allenamenti più lunghi e meno intensi, il tuo corpo prende l'ATP dal metabolismo aerobico, dove la maggior parte dell'energia proviene dai carboidrati.

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Lento contro Veloce

Lento e costante contro Veloce e intenso

Se stai pedalando a velocità moderata, costante e senza molta resistenza, usi principalmente il tuo sistema di metabolismo aerobico. Questo ha molti vantaggi. Innanzitutto, migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni. Inoltre, aiuta il corpo a utilizzare il glucosio in modo efficiente. DeBusk avverte che non usare il glucosio in modo efficiente può aumentare il rischio di pre-diabete o sindrome metabolica. Con livelli moderati di ciclismo, il tuo corpo migliora anche la sua capacità di mobilizzare i grassi immagazzinati nei muscoli.

Se stai pedalando a una velocità maggiore, oa una maggiore resistenza, farai più affidamento sul tuo sistema di metabolismo anaerobico. Proprio per la sua natura, questo sistema non è uno che puoi mantenere per molto tempo. Ciclare più duramente aiuterà le tue fibre muscolari a imparare come adattarsi alla domanda.

Interno vs Esterno

Bicicletta esterna vs Bicicletta stazionaria

Il numero di calorie brucia dipende dal fatto che stai andando in bicicletta fuori o utilizzando una bicicletta stazionaria? "Puoi fare un ottimo allenamento in palestra o fuori," afferma DeBusk. Tuttavia, andare in bicicletta fuori è più dinamico: devi essere consapevole di ciò che ti circonda, e c'è più varietà di movimento, mentre ti volti a seguire strade e sentieri.Possono esserci anche resistenze del vento e inclinazioni come le colline, e questo può bruciare più calorie rispetto al ciclismo indoor, a seconda della classe di spin che fai. In una lezione di spin, puoi chiudere gli occhi e ascoltare la musica. Se il tuo lavoro o il programma familiare rende difficile l'esercizio a meno che non si tratti di un'attività programmata, le lezioni di spin sono un'ottima opzione.

Pensavamo che la capacità di bruciare calorie (o tasso metabolico) diminuisse con l'età, ma sempre più spesso vediamo culturisti e maratoneti di 77 anni anche a ottant'anni. Ci stanno dimostrando che il tuo metabolismo non rallenta se non lo fai. Questa è una notizia fantastica. Rachel DeBusk, CPT

Donne in gravidanza

Potresti anche optare per l'indoor bike in caso di gravidanza, per ridurre il rischio di incidenti. "La bicicletta è una grande forma di esercizio durante la gravidanza", afferma DeBusk. "Molte donne incinte scoprono che la postura non portante riduce la pressione nella zona lombare. "Man mano che la gravidanza progredisce, apporta regolazioni al sedile e al manubrio per adattarsi ai mutevoli angoli dei fianchi, oppure prova a utilizzare un sedile più imbottito. "Rimani sempre ben idratato e non surriscaldare", ricorda DeBusk.

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Da asporto

A cosa serve tutto questo? La durata del viaggio e l'intensità sono le principali determinanti del numero di calorie bruciate. Se stai iniziando con poca o nessuna attività, andare in bicicletta 15 minuti al giorno, o 30 minuti un paio di volte alla settimana, è un modo eccellente per migliorare la salute e probabilmente ridurrà il peso. Una volta che ti sei adattato alla guida moderata, aggiungi alcuni intervalli di intensità (come ripetizioni di 30 secondi duri, 1 minuto facili), che sono ancora meglio per bruciare calorie.