Quante calorie brucia il sesso?

Panoramica

Punti salienti

1. Alcuni ricercatori dicono che gli uomini bruciano in media 101 calorie durante il sesso, ma altri pensano che sia più vicino a 21 calorie.
2. Le donne possono bruciare 69 calorie durante il sesso, ma alcuni pensano che il numero sia esagerato.
3. Il sesso non brucia tante calorie quanto l'esercizio a intensità moderata.

Quando pensi all'attività fisica, puoi correre, colpire i pesi o anche nuotare. Ma per quanto riguarda il sesso? Potresti averlo sentito prima: essere impegnato con il tuo partner è un ottimo allenamento.

C'è validità per questo reclamo? Non proprio. Il sesso come forma significativa di esercizio è un'esagerazione. Ti fa pompare il sangue. Ma il dispendio calorico del sesso non è così alto come molti pensano.

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Ricerca

Che cosa dice la ricerca?

Diversi studi pubblicati negli ultimi anni hanno discusso il sesso e il dispendio calorico. Uno di loro, dell'Università del Quebec a Montreal, ha studiato 21 coppie eterosessuali nei loro primi anni '20. I ricercatori hanno monitorato il dispendio energetico durante l'attività fisica e sessuale. Hanno usato bracciali per monitorare l'attività.

Anche il dispendio energetico percepito, la percezione dello sforzo, l'affaticamento e il piacere sono stati valutati dopo l'attività sessuale.

Tutti i partecipanti hanno completato una sessione di allenamento di resistenza di 30 minuti su un tapis roulant a intensità moderata per confrontare il dispendio calorico.

I risultati hanno mostrato che gli uomini bruciano in media 101 calorie (pari a 4 calorie al minuto) durante la sessione di 24 minuti. Le donne hanno bruciato 69 calorie (3. 1 calorie al minuto). L'intensità media era di 6. 0 MET in uomini e 5. 6 MET in donne, che rappresenta un'intensità moderata. Durante la sessione di tapis roulant di intensità moderata di 30 minuti, gli uomini hanno bruciato 276 calorie e le donne hanno bruciato 213 calorie. Inoltre, è stato notato che il dispendio energetico percepito durante l'attività sessuale era simile negli uomini e nelle donne rispetto al dispendio energetico misurato.

Cosa significano questi risultati? Il sesso non brucia tante calorie quanto l'esercizio di intensità moderata, ma il numero di calorie bruciate era ancora notevole.

Un altro studio pubblicato nel New England Journal of Medicine non è altrettanto indulgente con le stime di spesa calorica per l'attività sessuale. Lo studio dice che un uomo che pesa 154 chili, a 3 MET, consuma circa 3. 5 calorie al minuto (210 calorie all'ora) durante una sessione di stimolazione e orgasmo.

Questo livello di spesa è simile a quello ottenuto camminando a un ritmo moderato (circa 2,5 miglia all'ora). Ma lo studio dice che l'attacco medio di attività sessuale dura solo circa sei minuti. Ciò significa che un uomo nei suoi primi-a-metà anni '30 potrebbe bruciare circa 21 calorie durante i rapporti sessuali.

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Bruciate più calorie

Come bruciare più calorie durante il sesso

Data la ricerca, l'attività sessuale "media" non farà molto scalpore nella spesa calorica. Se vuoi aumentare i benefici del tuo prossimo turno di sesso, come fai a bruciare la quantità?

Più a lungo

La logica segue che se vuoi bruciare più calorie, partecipa all'attività sessuale per un periodo di tempo più lungo.

Rendi fumoso

Più caldo è, più suderai e più calorie brucerai.

Prova diverse posizioni

Esiste una calcolatrice del sesso. Puoi inserire il peso e il peso di te e del tuo partner, insieme a quali posizioni hai eseguito e le calorie bruciate sono conteggiate.

Per una donna che pesa 140 chili e il suo compagno maschio che pesa 190 chili, la posizione missionaria con lei sul fondo per 10 minuti brucerà 14 calorie per lei. Brucerà 47 calorie per lui.

Se fossero in piedi durante il rapporto sessuale con lei, brucerebbe 30 calorie e brucerebbe 51 in 10 minuti. Infine, se la tenesse in braccio per 10 minuti durante il sesso, brucerebbe 65 calorie e ne brucerebbe 40.

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Vantaggi

Altri benefici del sesso

Oltre al dispendio calorico, il sesso ha molto di altri benefici che migliorano la tua salute.

Cuore sano

Secondo uno studio dell'American Journal of Cardiology, gli uomini che avevano fatto sesso almeno due volte alla settimana avevano meno probabilità di sviluppare malattie cardiache, rispetto agli uomini che avevano fatto sesso solo una volta al mese.

Alleviare lo stress e dormire meglio

Dopo l'orgasmo vengono rilasciati ormoni chiamati ossitocina e prolattina. Sia l'ossitocina che la prolattina hanno forti legami con la sazietà, il rilassamento e la sonnolenza.

Muscoli del pavimento pelvico più forti

I muscoli del pavimento pelvico supportano la vescica, l'intestino e l'utero. Quando si contraggono, questi organi vengono sollevati e le aperture verso la vagina, l'ano e l'uretra sono tese.

Il rafforzamento di questi muscoli supporta il controllo delle funzioni corporee come la minzione. Può anche aumentare la capacità di ottenere sensazioni piacevoli durante il sesso.

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Le prove variano in base al numero di calorie bruciate durante il rapporto sessuale, ma una stima sicura è da 3 a 4 calorie al minuto. Il sesso ha molti altri benefici per la salute oltre a bruciare calorie, ma non contate su di esso per la vostra quota di attività fisica.