9 Modi per sconfiggere le vacanze Blues

Capire il blues delle vacanze

In evidenza

1. La depressione stagionale è più comune di quanto si possa pensare. Circa il 14% degli americani sperimenta il "blues invernale". "
2. Potresti avere un attacco di depressione stagionale se ritieni che le semplici attività siano più difficili del normale.
3. Puoi alleviare i sintomi apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita, come limitare l'assunzione di alcol e programmare il tempo con amici e familiari.

Le festività natalizie possono innescare la depressione per un numero di motivi. Potresti non essere in grado di tornare a casa per le vacanze o potresti trovarti in una situazione finanziaria difficile. Se stai attraversando un momento difficile, può essere difficile vedere gli altri con gioia in più nelle loro vite.

La depressione stagionale è più comune di quanto si possa pensare. Circa il 14% degli americani sperimenta il "blues invernale". “

Questi azzurri possono essere particolarmente travolgenti durante un periodo di cambiamenti. Natale e Capodanno presentano spesso richieste impegnative, da feste interminabili a obblighi familiari. Questi eventi possono venire con livelli più elevati di stress.

Se hai a che fare con sentimenti di stress o depressione, sappi che non sei solo. Ci sono modi per gestire i sintomi e ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.

Ulteriori informazioni: La psicologia del blues delle vacanze »

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Sintomi

Quali sono i sintomi?

Il sintomo più comune del blues delle vacanze è la depressione amplificata. Questo è vero per le persone che potrebbero o meno aver a che fare con la depressione già.

Potresti avere un attacco di depressione stagionale se ritieni che le semplici attività siano più difficili del normale. Questo include alzarsi dal letto, preparare la cena e fare una passeggiata.

Altri sintomi del blues includono:

• sentirsi più stanchi del solito
• perdere interesse in cose che ti portano gioia
• problemi di concentrazione

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Gestione

9 modi gestire il blues delle vacanze

Ci sono molte cose che possono contribuire al blues delle vacanze. Che si tratti di qualcosa di semplice come un eccesso di pianificazione o un bisogno emotivo più profondo, è possibile lavorare attraverso i tuoi sentimenti e ricominciare da capo.

Ecco nove modi per affrontare il blues delle vacanze:

1. Limite di alcol - Limita il consumo di alcol e cerca di non mantenerlo facilmente disponibile in casa. Se stai partecipando a una festa e sai che l'alcol sarà accessibile, limitati a uno o due drink. Bere a dismisura può influenzare il tuo umore e amplificare ogni sentimento negativo che potresti avere.
2. Dormi a lungo - Cerca di andare a letto ad un'ora specifica ogni notte. Essere ben riposati può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti pronto per affrontare la giornata.
3. Impara a dire "no" - Una pianificazione eccessiva e il non guadagnare tempo per te possono portare a guasti emotivi.Impara a dire "no" e mantieni la decisione.
4. Siate aperti a nuove tradizioni - Potreste avere un'immagine di ciò che pensate debba essere la festa, e questo potrebbe non essere ciò che sta realmente accadendo. Invece di aggrapparti a ciò che la festa avrebbe dovuto essere, consenti alle nuove tradizioni di svolgersi.
5. Ottieni supporto quando piangi una persona cara - Se hai vissuto la perdita di una persona cara, le vacanze possono essere particolarmente difficili. Sebbene possa essere allettante isolarti e soffrire, può essere utile passare del tempo con i tuoi amici e familiari. Possono supportarti in questo momento difficile.
6. Trascorri del tempo con i tuoi cari - Invece di trascorrere le vacanze da soli a casa, porta i tuoi amici o la tua famiglia insieme per una cena a casa tua. Più siamo, meglio è! Puoi abbellire le cose con vivaci decorazioni e aggiungere accoglienti composizioni floreali ai tuoi spazi abitativi.
7. Esercitati regolarmente - Collega le cuffie e fai un giro per il blocco un paio di volte al giorno. Una rapida camminata di 10 minuti aumenta la frequenza cardiaca e rilascia endorfine che stimolano l'umore.
8. Fai qualcosa di divertente per superare una rottura recente - Può essere difficile rimanere da solo quando stai curando un cuore dolorante. Invece di stare seduto a casa, riempi il tuo calendario con le attività. Siti Web come meetup. com offre uscite di gruppo, come cene e balli, quasi tutte le sere della settimana.
9. Evita l'eccesso di cibo - Prima di uscire per eventi sociali, fai il pieno di verdure. Puoi persino riempire una piccola borsa a sandwich e uno spuntino in macchina. Le gite in vacanza possono spesso portare a mangiare troppo, il che può influire sul tuo umore e sul benessere generale.

Le vacanze possono essere un momento particolarmente difficile per gli anziani. Se non riesci a stare con gli amici o la famiglia in questa vacanza, cerca opportunità di volontariato che ti consentano di stare con gli altri. Alcune organizzazioni non profit verranno anche a prenderti se non sei in grado di guidare.

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Depressione post-vacanza

Affrontare la depressione post-vacanza

Se ti senti ancora depresso dopo che le vacanze sono finite, potresti avere a che fare con qualcosa di più del semplice caso del blues delle vacanze. Dovresti parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi. Possono aiutarti a determinare la causa e sviluppare un piano di trattamento.

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Outlook

Cosa puoi fare ora

Le vacanze blues sono reali e possono disturbare la tua vita in modo serio. Potresti essere in grado di alleviare i sintomi apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita, come limitare l'assunzione di alcol e programmare il tempo con amici e familiari. Se i cambiamenti dello stile di vita non alleviano i sintomi, dovresti parlare con il tuo medico.

Potresti anche beneficiare dei farmaci antidepressivi prescritti. Gli effetti collaterali di questi farmaci possono variare e potrebbe essere necessario provare alcune marche diverse prima di stabilirne una che funzioni bene per te. Se trovi che i farmaci non diminuiscono la tua depressione, il medico può lavorare con te su altre opzioni di trattamento.

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