Come prevenire uno squilibrio elettrolitico

Fluidi nel tuo corpo

Gli atleti hanno iniziato a ingrassare i rifornimenti di elettroliti dal 1965. Quello fu l'anno in cui un allenatore della Florida Gators chiese ai medici perché i suoi giocatori stavano appassendo così rapidamente nel calore - la loro risposta? I giocatori stavano perdendo troppi elettroliti. La loro soluzione era inventare Gatorade. Quindi, quali sono gli elettroliti e perché sono importanti?

L'acqua e l'elettricità sono essenziali per la tua salute. Alla nascita il tuo corpo contiene circa il 75-80% di acqua. Quando sei adulto, la percentuale di acqua nel tuo corpo scende a circa il 60 percento se sei un maschio e il 55 percento se sei una femmina. Il volume d'acqua nel tuo corpo continuerà a diminuire con l'avanzare dell'età.

Il fluido nel tuo corpo contiene cose come cellule, proteine, glucosio ed elettroliti. Gli elettroliti provengono dal cibo e dai liquidi che consumate. Sale, potassio, calcio e cloruro sono esempi di elettroliti.

pubblicitàPubblicità

Elettroliti

Elettricità e il tuo corpo

Ricaricalo In un giorno medio, il tuo corpo produce circa 100 watt di elettricità.

Gli elettroliti assumono una carica positiva o negativa quando si dissolvono nel fluido corporeo. Ciò consente loro di condurre elettricità e spostare le cariche elettriche o i segnali in tutto il corpo. Queste cariche sono fondamentali per molte funzioni che ti mantengono in vita, compreso il funzionamento del cervello, dei nervi e dei muscoli e la creazione di nuovo tessuto.

Ogni elettrolita svolge un ruolo specifico nel tuo corpo. I seguenti sono alcuni degli elettroliti più importanti e le loro funzioni principali:

Sodio

• aiuta a controllare i fluidi nel corpo, influenzando la pressione sanguigna
• necessaria per la funzione muscolare e nervosa
• aiuta a bilanciare gli elettroliti

Cloruro

• aiuta a bilanciare gli elettroliti
• bilancia l'acidità e l'alcalinità, che aiuta a mantenere un pH sano
• essenziale per la digestione

Il potassio

• regola il cuore e la pressione sanguigna
• aiuta a bilanciare gli elettroliti
• trasmettere impulsi nervosi
• contribuisce alla salute delle ossa
• necessario per la contrazione muscolare

Il magnesio

• importante per la produzione di DNA e RNA
• contribuisce alla funzione nervosa e muscolare
• aiuta a mantenere il ritmo cardiaco <999 > aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue
• migliora il sistema immunitario
• Calcio

componente chiave di ossa e denti

• importante per il movimento degli impulsi nervosi e movimento dei muscoli
• contribuisce alla coagulazione
• Fosfato

rinforza ossa e denti

• aiuta le cellule p roduce l'energia necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti
• Il bicarbonato

aiuta il tuo corpo a mantenere un pH sano

• regola la funzione cardiaca
• Squilibrio

Quando gli elettroliti diventano sbilanciati

I liquidi si trovano all'interno e all'esterno cellule del tuo corpo.I livelli di questi fluidi dovrebbero essere abbastanza coerenti. In media, circa il 40 percento dei liquidi si trova all'interno delle cellule e il 20 percento si trova all'esterno delle cellule. Gli elettroliti aiutano il tuo corpo a manipolare questi valori al fine di mantenere un sano equilibrio all'interno e all'esterno delle cellule.

È normale che i livelli di elettrolita fluttuino. A volte, però, i livelli di elettrolita possono diventare sbilanciati. Ciò può comportare che il tuo corpo crei troppi o non abbastanza minerali o elettroliti. Un certo numero di cose può causare uno squilibrio elettrolitico, tra cui:

perdita di liquidi da esercizio fisico pesante o attività fisica

• vomito e diarrea
• farmaci come diuretici, antibiotici e farmaci chemioterapici
• alcolismo e cirrosi del fegato
• insufficienza cardiaca
• malattie renali
• diabete
• disturbi alimentari
• gravi ustioni
• alcune forme di cancro
• Pubblicità Pubblicitàvertensione

Sintomi

Sintomi di squilibrio elettrolitico

I sintomi dello squilibrio elettrolitico variano a seconda di quali elettroliti sono maggiormente interessati. I sintomi più comuni includono:

nausea

• letargia
• ritenzione di liquidi
• Chiama 911

Chiama 911

Gli squilibri di elettroliti possono mettere a rischio la vita. Chiama il 911 se qualcuno ha i seguenti sintomi:

confusione o improvviso cambiamento di comportamento

• grave debolezza muscolare
• battito cardiaco rapido o irregolare
• convulsioni
• dolore al petto
• PubblicitàAdvertisement

Trattamento <999 > Trattamento

Il trattamento è determinato dalla causa dello squilibrio elettrolitico, dalla gravità dello squilibrio e dal tipo di elettrolita che è a disponibilità limitata o troppo abbondante. Le opzioni di trattamento comprendono normalmente un aumento o una diminuzione dei liquidi. Supplementi minerali possono essere somministrati per bocca o per via endovenosa se impoverito.

Pubblicità

Prevenzione

Prevenire lo squilibrio elettrolitico

La morte per intossicazione da acqua Nel 2002, la maratoneta di Boston, la dottoressa Cynthia Lucero, è crollata alla soglia di 22 miglia. Non ha mai ripreso conoscenza. La morte del dott. Lucero era dovuta all'intossicazione dell'acqua o all'iponatremia. Questo disturbo elettrolitico si verifica quando si beve troppo liquido e il corpo non ha abbastanza sodio. Un articolo del New England Journal of Medicine riportava che il 13% dei corridori testati in quella maratona aveva avuto iponatriemia.

L'Associazione del Direttore Medico Internazionale della Maratona offre le seguenti linee guida per mantenere una buona idratazione e l'equilibrio dell'elettrolita durante l'attività:

Se la tua urina è limpida prima della corsa o dell'allenamento, sei ben idratata.

Dovresti bere una bevanda sportiva contenente elettroliti e carboidrati se il tuo evento sportivo o allenamento dura più di 30 minuti.

• L'acqua potabile con una bevanda sportiva diminuisce i benefici della bevanda.
• Bevi quando hai sete. Non sentirti obbligato a reintegrare costantemente i liquidi.
• Sebbene i bisogni di ogni individuo differiscano, una regola generale è di limitare i liquidi a 4-6 once ogni 20 minuti di una gara.
• Chiedere assistenza medica immediata se si perde più del 2% del peso corporeo o se si aumenta di peso dopo la corsa.
• Le emergenze gravi da squilibri elettrolitici sono rare. Ma è importante per la tua salute e, se sei un atleta, la tua performance per mantenere un sano equilibrio elettrolitico.