Come perdere peso durante la gravidanza in sicurezza

In un mondo perfetto, avevi programmato la tua gravidanza in ogni modo possibile. Questo ha incluso scendere al peso ideale in anticipo. Ma per molte donne, questo non è realistico. La gravidanza, mentre un momento emozionante, può trasformarsi in un dilemma di peso per le donne che sono già in sovrappeso. Ciò è dovuto all'inevitabile aumento di peso associato all'avere un bambino.

Fortunatamente, la crescente ricerca suggerisce che la perdita di peso durante la gravidanza potrebbe essere possibile - e persino benefica - per alcune donne che sono estremamente sovrappeso o obese (hanno un BMI superiore a 30).

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Il peso perdente, d'altra parte, non è appropriato per le donne in gravidanza che erano ad un peso sano prima della gravidanza. Se credi di poter beneficiare della perdita di peso durante la gravidanza, parla con il tuo medico di come farlo in modo sicuro senza intaccare il bambino.

Crea un piano per la perdita graduale di peso durante la gravidanza

Anche prima della loro nascita, il tuo futuro bambino si affida a te in molti modi. Il tuo corpo li nutre e li porta per circa 40 settimane, aiutandoli a crescere e svilupparsi. Avere un eccesso di peso può causare problemi durante la gravidanza perché può interferire con questi processi.

Essere obesi durante la gravidanza può portare a:

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nascita prematura
parto morto
parto cesareo
difetti cardiaci nel bambino
diabete gestazionale nella madre (e diabete di tipo 2 più tardi nella vita)
ipertensione nella madre
preeclampsia: forma grave di ipertensione che può interessare anche altri organi come i reni
apnea notturna
coaguli di sangue (specialmente nel vostro gambe)
infezioni nella madre

Nonostante tali pericoli, il miglior approccio alla perdita di peso è attraverso un piano coerente, ma graduale, con un focus sui cambiamenti di stile di vita più sani. La perdita di peso graduale è la cosa migliore per il tuo corpo e il tuo bambino.

Se il medico consiglia di perdere peso, ecco come farlo in sicurezza durante la gravidanza.

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1. Sapere quanto peso hai bisogno per guadagnare

Essere sovrappeso durante la gravidanza può a volte cambiare l'attenzione per perdere solo peso. Ma il fatto è che guadagnerai ancora un po 'di peso, ed è importante sapere quanto è sano. Dopotutto, c'è un umano che cresce dentro di te!

Segui queste linee guida sull'aumento di peso in gravidanza dall'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene, in base al peso corporeo prima della gravidanza:

obesi (BMI di 30 o più): guadagna da 11 a 20 libbre
BMI tra 25 e 29. 9: 15 a 25 libbre
peso normale (da 18. 5 a 24. 9 BMI): può guadagnare tra 25 e 35 sterline

2. Ridurre le calorie

Il primo modo per perdere peso in eccesso è ridurre l'apporto calorico giornaliero.Mangiare più calorie di quelle che si bruciano è la causa più comune di aumento di peso. Ci vuole un deficit di 3, 500 calorie per perdere 1 sterlina. Nell'arco di una settimana, ciò equivale a circa 500 calorie al giorno da ritagliare.

Prima di tagliare molte calorie dalla dieta, assicurarsi di tenere un registro e capire quante calorie si mangiano veramente. Puoi parlare con un dietologo per discutere dei piani alimentari. Puoi anche cercare etichette nutrizionali per alimenti da negozi o ristoranti per avere un'idea di quante calorie ci sono in ogni alimento.

Tenere presente che le donne incinte dovrebbero mangiare non meno di 1, 700 calorie al giorno. Questo è il minimo e aiuta a garantire a te e al tuo bambino energia e nutrienti sufficienti su base regolare.

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Se normalmente si consumano molte più calorie di questa, considerare di ridurre gradualmente. Ad esempio, è possibile:

mangiare porzioni più piccole
tagliare i condimenti
scambiare i grassi malsani (come il burro) per una versione vegetale (provare l'olio d'oliva)
scambiare prodotti da forno per la frutta
riempire di verdure invece di carboidrati tradizionali
tagliare la soda, e optare per l'acqua invece
evitare grandi quantità di cibo spazzatura, come patatine o caramelle

Prendere una vitamina prenatale quotidiana per assicurarsi di ottenere tutto i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Il folato è particolarmente importante, in quanto contribuisce a ridurre il rischio di difetti alla nascita.

Evitare il digiuno o saltare i pasti nel tentativo di perdere peso durante la gravidanza. Questi metodi limitano i nutrienti al feto e possono causare aborti spontanei o difetti alla nascita. I drastici cambiamenti nella glicemia non fanno bene a te o al tuo bambino.

3. Esercizio 30 minuti al giorno

Alcune donne hanno paura di allenarsi per paura di nuocere ai loro bambini. Ma questo sicuramente non è vero. Mentre alcuni esercizi, come i situp, possono essere dannosi, l'esercizio fisico nel complesso è estremamente utile.

Può aiutarti a mantenere il peso, a ridurre i difetti alla nascita e persino alleviare alcuni dei dolori e dei dolori che provi durante la gravidanza.

L'attuale raccomandazione non è diversa dalle donne non gravide: 30 minuti di attività al giorno. Se questo è troppo per iniziare, valuta la possibilità di suddividere i 30 minuti in blocchi di tempo più brevi durante il giorno.

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Alcuni dei migliori esercizi per le donne incinte sono:

nuoto
camminare
giardinaggio
yoga prenatale
fare jogging

D'altra parte, dovresti evitare qualsiasi attività che:

fanno affidamento sull'equilibrio, come andare in bicicletta o sciare
sono eseguite nel calore
provocando dolore
ti fanno girare la testa
sulla schiena (dopo 12 settimane di gravidanza)

4. Il peso dell'indirizzo è precocemente

Mentre aumenterai di peso naturalmente dalla gravidanza, la maggior parte di questo aumento di peso si verifica nel secondo e nel terzo trimestre. Il tuo bambino cresce rapidamente negli ultimi due mesi di gravidanza. Non è possibile controllare l'aumento di peso attribuito al bambino e gli elementi di supporto come la placenta, quindi è meglio affrontare eventuali problemi di peso all'inizio della gravidanza.

Alcuni risultati positivi sull'intervento di peso tra le donne incinte sono stati riportati da uno studio pubblicato sulla rivista Obesity. I ricercatori hanno scoperto che le donne che ricevevano consigli tra le 7 e le 21 settimane di gravidanza avevano meno probabilità di ottenere un eccesso di peso durante il terzo trimestre. Lo stesso gruppo di donne ha anche beneficiato di incontri settimanali di gruppo di supporto.

Questo è solo un esempio di quando la pianificazione precoce ha aiutato a evitare l'aumento di peso in eccesso. Se vuoi perdere peso, o controllare la quantità di peso che guadagni in generale durante la gravidanza, assicurati che il tuo medico ti aiuti a trovare un piano all'inizio. Il medico può anche indirizzarvi a un dietologo per ulteriori consigli e pianificazione del pasto.

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Prossimi passi

Per la maggior parte delle donne in gravidanza, la gestione del peso è più sicura di qualsiasi forma di perdita di peso significativa. Nonostante i benefici di avere un BMI inferiore durante la gravidanza, perdere peso non è appropriato per tutte le donne.

Parte della preoccupazione deriva dai metodi tradizionali di perdita di peso: taglio delle calorie ed esercizio fisico. È importante osservare l'apporto calorico e l'esercizio fisico durante la gravidanza. Ma esagerare ad un estremo potrebbe potenzialmente danneggiare il tuo bambino. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici non consiglia la perdita di peso durante la gravidanza, a meno che tu non sia significativamente sovrappeso. Discutere di eventuali domande o dubbi che avete con il vostro medico.

Il medico può aiutarti a prendere la decisione più sicura per te e il tuo bambino. È sempre possibile rivisitare un piano di perdita di peso sano in generale dopo la nascita del bambino.

È importante ridurre le calorie per perdere peso durante la gravidanza se sei sovrappeso o obeso?
Sì, è importante adattare le abitudini di vita più sane durante la gravidanza, specialmente se sei in sovrappeso o obeso. Essere molto sovrappeso o obesi può aumentare le possibilità di complicazioni per mamma e bambino durante la gravidanza. Se sei obeso, abbattendo gradualmente e in modo sicuro le calorie, mentre inizi una routine di esercizio leggero, puoi aiutarti ad avere un peso migliore. Mentre inevitabilmente si guadagna peso a causa della gravidanza, è importante gestire quanto guadagni guardando ciò che mangi e fai.
- Università dell'Illinois - Chicago, College of Medicine