Non ho bisogno di piangere in pubblico per dimostrare il mio dolore - I rituali privati sono altrettanto potenti

Chi non ama un matrimonio?

Potrei assistere a una commedia romantica di formaggio degli anni '90. Nel momento in cui la sposa cammina lungo il corridoio, io mi strappo. Mi prende sempre. È un rituale pubblico così caro - che si tratti di una grande cerimonia religiosa o di un raduno di amici e parenti sulla spiaggia. Sappiamo tutti cosa significa, cosa significa.

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Un articolo su Scientific American riassume bene i rituali: "I rituali prendono una straordinaria varietà di forme e forme. A volte si esibivano in contesti comunali o religiosi, a volte in solitudine; a volte coinvolge sequenze fisse e ripetute di azioni, altre volte no. “

Nei rituali pubblici, festeggiamo, digiuniamo, piangiamo, balliamo, diamo regali, suoniamo musica. Quando partecipiamo a loro ci sentiamo bene, visti e convalidati. In particolare, ci sentiamo amati.

Anche se abbiamo familiarità con i vari rituali pubblici che segnano le molte pietre miliari della nostra vita, sono i moti che affrontiamo da soli che possono avere un impatto maggiore.

Il rituale di eseguire rituali

Prendi il processo del lutto, per esempio. Rituali di lutto pubblici si verificano in quasi tutte le culture, ma prosperare dopo la perdita può risiedere nella pratica di rituali privati.

Uno studio sul Journal of Experimental Psychology ha cercato di esaminare come le persone affrontano la perdita. I ricercatori hanno scoperto che la stragrande maggioranza delle persone - 80 percento - partecipa a rituali privati. E quando ai partecipanti allo studio è stato chiesto di riflettere sui rituali passati o di prenderne parte in nuovi, hanno sperimentato livelli più bassi di dolore.

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Un partecipante ha descritto il proprio rituale in seguito a una rottura: "Sono tornato da solo nel luogo della separazione ogni mese nell'anniversario della separazione per aiutare a far fronte alla mia perdita e a riflettere sulle cose. "

I rituali privati, per piangere ogni tipo di perdita, possono davvero aiutare. Ho partecipato a loro tutta la mia vita.

Quando il mio fratello maggiore è morto due anni fa, ho creato una specie di memoriale ad hoc sul mio davanzale. Ho scelto una foto del bambino, un piccolo uccello di vetro, un cardinale, le sue ali aviotrasportate e le candele yahrzeit.

Widget delle quotazioni: Ogni mattina, prima di partire per lavoro, accendevo le candele e leggevo una preghiera da Tecumseh, un capo dei nativi americani, lo stesso che aveva sul suo frigorifero negli ultimi mesi della sua vita. A volte parlavo con lui e qualche volta leggevo la preghiera.

Quando c'è stata un'altra morte nella mia famiglia - mia cugina Felicia - ho comprato una serie di fiori primaverili: larkspur, zinnie, rose. Ho acceso alte candele bianche sulla mia scrivania, rivolta a sud, nella luce del pomeriggio.

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Quando vivevo a Miami, mio nonno è morto. Per piangerlo, ho pulito un piccolo barattolo di vetro, ho dipinto a spruzzo l'oro in alto e l'ho riempito di conchiglie bianche dalla spiaggia. Ce l'ho ancora. Lo porterò sempre con me.

Perdita di navigazione e il potere del rituale personale

Questi rituali mi hanno aiutato a piangere, a soffrire ea trovare la chiusura delle partenze dei propri cari nei loro modi unici. Sono anche venuto a sapere che mentre i rituali di lutto pubblici tradizionali sono importanti, non affrontano la solitudine e il vuoto quando tutti gli altri tornano alle loro vite.

Widget per le carte di quotazione: alla mia trentina, mia madre è morta. Nel rituale formale e pubblico del suo funerale nel Wisconsin, ero insensibile. Non ho versato una lacrima. La perdita era troppo grande per me da comprendere.

Sei mesi più tardi, di nuovo a casa a New York, mi sentivo come se stessi venendo giù con l'influenza. Ero sicuro di avere la febbre alta. Ma non ero malato. Era giunto il momento di addolorare la perdita di mia madre. Ed è stato così travolgente.

Anni prima, un amico mi aveva regalato un bellissimo requiem di John Rutter. L'ho estratto dall'armadio e l'ho suonato quando ho sentito che era il momento giusto, sciogliendosi in lacrime e tristezza che mi ha messo in ginocchio. Ma alla fine, così ha fatto le lacrime.

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Mi sono reso conto che questa canzone poteva aiutarmi a contenerla, a superarla ea sopravvivere. Ho aggiunto candele, incenso e mi sono avvolto in una coperta che aveva fatto all'uncinetto.

Inizia il tuo rituale personale

Per chiunque abbia bisogno di un rituale personale ma non è sicuro di come iniziare, ecco alcuni suggerimenti:

Prova a fare cose diverse e ad essere aperti. Potrebbero essere necessari diversi tentativi per creare il rituale significativo che desideri o di cui hai bisogno. Provo a lavorare dall'istinto e gli do il tempo di gelare. Potresti iniziare con qualcosa di tangibile: un'immagine, un gioiello, un capo d'abbigliamento. Se ami la musica, sperimenta canzoni che risuonano per te.
Il tempismo è importante. Scegli un momento della giornata in cui sai di poter essere solo e libero da distrazioni. Questo è il tuo momento di essere vulnerabile e piangere in un modo che è giusto per te. Come me, potresti non essere pronto a piangere immediatamente dopo una morte. Va bene.
Prova le candele. Le candele sono incorporate quasi universalmente per tutti i rituali, pubblici e privati. Li amo - creano un senso di mistero e un senso di calma. Forse puoi provare a scegliere un profumo personale per te o la persona che stai soffrendo.
Lascia che la natura ti ispiri. Un mio amico che ha perso il marito ha creato un rituale all'aperto. Ha strappato lettere e immagini e le ha guardate fluttuare via in un fiume. Se sei un amante della natura, questo potrebbe funzionare per te.
Visitare luoghi familiari può aiutare. Anche se era sparito, mi sarei fermato nell'appartamento di mio fratello dopo la sua morte. Comprerei fiori freschi all'angolo del bar e una tazza di caffè e mi siedo sulla sua veranda per un po '. Lascerei i fiori dietro Forse c'è un posto che puoi visitare ad una certa ora del giorno.
La lingua è così potente e curativa. Trova un passaggio di poesia o una preghiera che ami e leggi ad alta voce.

I rituali pubblici ci danno un senso di comunità e appartenenza. Forniscono un modello per il nostro comportamento e le nostre emozioni. Credo che i rituali privati ci aiutino a fare i conti con il nuovo e strano mondo che abitiamo ora.

Sono personali e parlano solo a noi. Nessun altro deve capire o persino convalidare questo - lo elaboriamo nel nostro tempo e a modo nostro.

Lillian Ann Slugocki scrive su salute, arte, lingua, commercio, tecnologia, politica e cultura pop. Il suo lavoro, nominato per un Pushcart Prize e Best of the Web, è stato pubblicato su Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown e molti altri. Ha un MA della NYU / The Gallatin School per iscritto e vive fuori da New York con la sua Shih Tzu, Molly. Trova altre sue opere sul suo sito web e trovale su Twitter.