Cambiamenti di stile di vita per la depressione

Panoramica

Sentirsi triste di tanto in tanto è una parte normale della vita, ma sentirsi paralizzato dalla propria tristezza su base giornaliera potrebbe essere un segno di qualcos'altro. La depressione è un disturbo dell'umore caratterizzato da sentimenti profondi di tristezza, isolamento, disperazione o vuoto. La depressione può essere schiacciante e impedirti di godere di cose a cui un tempo ti interessava. Colpisce tutti in modo diverso, ma può interferire con le tue attività quotidiane, il lavoro e la vita in generale.

Curare la depressione in modo efficace significa fare di più che assumere farmaci e andare in terapia. Più cambi il tuo stile di vita per garantire una mente e un corpo sani, più sarai in grado di affrontare le sfide della depressione.

Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi migliorare il tuo stile di vita per completare il trattamento della depressione. Come sempre, consultare il proprio medico prima di apportare modifiche.

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Alimentazione sana

Mangiare sano

Mangiare sano fa bene al corpo e aiuta il tuo umore generale. Il modo più semplice per migliorare la tua dieta è tagliare il cibo spazzatura. Evita cibi ricchi di zuccheri raffinati e cibi ricchi di grassi saturi. Incorporare alimenti sani nella dieta, tra cui:

Acidi grassi

Gli omega-3 e gli omega-6 sono due tipi di acidi grassi sani. Questi possono essere trovati in:

pesce
noci
frutta e verdura fresca
olio d'oliva

aminoacidi

I neurotrasmettitori, i messaggeri nel cervello, sono fatti di amminoacidi. I neurotrasmettitori svolgono un ruolo nella salute mentale, quindi includono cibi ricchi di aminoacidi, come i seguenti, nella dieta:

carne
prodotti lattiero-caseari
alcuni tipi di frutta e verdura

carboidrati complessi

I carboidrati possono aiutare a stimolare la produzione della serotonina del neurotrasmettitore di benessere. I carboidrati aiutano anche il tuo corpo ad assorbire gli amminoacidi in modo più efficace, il che aiuta a sintetizzare le proteine. Il tuo cervello funziona con glucosio, anch'esso derivato dai carboidrati. I carboidrati complessi si possono trovare in:

cereali integrali
legumi
verdure, come spinaci e broccoli
frutti, come arance e pere

Per saperne di più: Alimentazione sana per la depressione »

Esercizio

L'esercizio aumenta la produzione di antidepressivi naturali da parte del corpo. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio per 30 minuti al giorno, da tre a cinque giorni a settimana, può aiutare ad alleviare la depressione senza l'uso di farmaci. Può aiutare:

ridurre lo stress
migliorare l'umore
aumentare l'autostima
fornire un sonno riposante

Per saperne di più: Esercizio fisico, depressione e cervello »

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Perdita di peso

Perdere peso migliora l'autostima e la salute generale, e non devi morire di fame o saltare una dieta fad.Mangiare bene ed esercitarsi regolarmente è il metodo provato e vero per perdere peso e tenerlo fuori. Più fai queste due cose, più facile sarà restare con loro.

Per saperne di più: Mantenimento di un peso salutare »

Meditazione

La meditazione è la pratica di impegnarsi in un esercizio mentale, come la respirazione profonda o la ripetizione di una frase o di un mantra, per ottenere qualche tipo di beneficio. Nella tradizione buddista, l'obiettivo della meditazione è l'illuminazione spirituale. Molte pratiche moderne si concentrano su sollievo dallo stress e rilassamento. La meditazione può aiutare ad alleviare l'ansia che a volte accompagna la depressione. Se la depressione sta distruggendo le abitudini del sonno, le tecniche di respirazione profonda possono aiutare a calmare la mente per aiutarti a dormire meglio.

Per saperne di più: Meditazione e depressione »

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Sonno

Una comune complicazione della depressione è la mancanza di sonno. Stare sveglio nel letto di notte con un cervello che non si calma, o svegliarsi nel cuore della notte e non riuscire a tornare a dormire, sono sintomi comuni. L'affaticamento causato dalla mancanza di sonno può aggravare i sintomi della depressione, quindi un sonno adeguato è una parte importante di un piano di trattamento della depressione. Sviluppa una routine di coricarsi calmante che può aiutarti a rilassarti alla fine della giornata e seguire un programma di sonno coerente per migliorare la quantità e la qualità del sonno che ottieni.

Per saperne di più: Sane abitudini e depressione del sonno »

Relazioni

La depressione può essere alienante e la giusta rete di amici e persone care può aiutarti a superare i tuoi problemi. Trascorri del tempo con persone positive, solidali e affettuose che ti aiutino nei momenti di crisi.

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Gestione dello stress

Lo stress è una parte della vita, ma lo stress cronico a lungo termine può essere debilitante, soprattutto per chi soffre di depressione. Lo stress si costruisce su se stesso, quindi è essenziale combattere lo stress con esperienze rilassanti e calmanti. La gestione dello stress è diversa per tutti, quindi sei la persona migliore per decidere quali attività salutari ti aiutano. Alcune idee da considerare sono:

guardare il tuo film preferito
leggere un buon libro
praticare un hobby
ascoltare musica
scrivere su una rivista
esercitare

Per saperne di più: Depressione e gestione dello stress »

Outlook

La depressione è un disturbo grave. I suoi sintomi di tristezza e isolamento possono essere debilitanti. Ci sono molte cose che puoi fare da solo per curare la depressione e alleviare i suoi sintomi. Resta in salute mangiando bene, esercitando e dormendo abbondantemente per combattere la depressione. Parli con il medico se si verificano sintomi di depressione e se si desidera apportare modifiche al proprio stile di vita.