Segreti di longevità: i consigli degli olimpionici d'oro

Gli olimpi sono i nostri modelli di riferimento per la salute e il fitness - ma come tutti - anche gli olimpionici invecchiano. Dopo aver vinto le loro medaglie, questi atleti d'élite invecchiano e alla fine si ritirano dai loro sport. Cosa succede dopo? Gli olimpionici hanno segreti da condividere sull'invecchiamento, sulla longevità, e sul restare in forma nel corso degli anni?

Con le Olimpiadi del 2012 quasi su di noi, abbiamo intervistato tre ex medagliati d'oro di diverse generazioni per i loro consigli su come hanno mantenuto uno stile di vita sano mentre invecchiavano - e come si può fare lo stesso!

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Continua a muoversi

Potrebbe non sorprendere il fatto che gli olimpionici rendano la permanenza attiva una priorità assoluta quando si tratta di salute e benessere. Vent'anni fa, Shannon Miller vinse cinque medaglie alle Olimpiadi del 1992, seguita da due medaglie d'oro ai Giochi del 1996, rendendola la ginnasta americana più decorata della storia.

Tuttavia, una volta ritiratasi dalla ginnastica, Miller ha lottato per mantenere i livelli di forma fisica che erano arrivati così facilmente quando era un'adolescente, allenandosi più di 40 ore alla settimana. Negli anni che seguirono le sue vittorie olimpiche, Miller aggiunse una quantità significativa di peso al suo telaio di cinque piedi, salendo quattro dimensioni del vestito.

"Sono diventato molto malsano per quanto riguarda la dieta e l'esercizio fisico", ammette Miller. "Non sapevo davvero come allenarmi o come mangiare come una persona normale". Fu a quel punto che si rese conto che doveva cambiare.

Oggi, Miller adotta un approccio "tutto con moderazione" alla sua dieta e ha scambiato le sue vigorose routine di bilancieri per allenamenti semplici che può fare in vista del suo bambino. "Mi piace andare avanti cammina con mio figlio ", dice." Faccio anche una buona dose di ellittica perché è qualcosa che è facile da fare mentre mio figlio sta facendo un sonnellino. Se puoi rimanere attivo, ti aiuterà in molte altre aree. "<999 >

Mind the Basics

Wendy Boglioli e le sue staffette hanno vinto l'oro e stabilito un record mondiale nel nuoto femminile nel 1976. Più di 35 anni dopo, continua ad allenarsi dentro e fuori dalla piscina, lasciando spesso molti più giovani nella sua scia.

Oltre a mantenere uno stile di vita attivo, Boglioli ritiene che il fattore numero uno dietro l'invecchiamento in buona salute sia l'alimentazione. "Ciò significa mangiare cibo vero", dice. "Se non puoi cacciarlo, prendilo Raccoglierlo o pescarlo, non mangiarlo! Se solo potessi fare l'80 percento della tua dieta in quel modo, sarebbe enorme. "

Boglioli sottolinea anche l'importanza di dormire sonni tranquilli." Così tanti la gente pensa che siano solo tre o quattro ore e sono a posto, "dice Boglioli."Ma hai bisogno di quelle otto-nove ore di sonno, perché è solo allora che il corpo si riprenderà mentalmente e fisicamente."

Trova il divertimento

Un vero olimpionico d'oro, Dick Fosbury vinse l'oro alle Olimpiadi più di quattro decenni fa, nel 1968, rivoluzionando una nuova tecnica di salto in alto che divenne noto come "Fosbury Flop".

Dalla casa di Fosbury nelle montagne dell'Idaho, egli approfitta di un facile accesso a numerose opportunità di esercizio come escursioni e ciaspolate. Scopre che se trascorre dai 15 ai 30 minuti a piedi, in corsa o in arrampicata, allevia lo stress e gli consente di risolvere i problemi.

Fosbury sottolinea che uno dei suoi segreti di longevità più importanti è stato trovare modi per continuare a divertirmi ad essere attivi. "Il divertimento è sempre una parte importante di questo," dice. "Se mi manca suonare o fare attività, Non mi sento altrettanto bene. Considera che con il tuo esercizio stai ricreando te stesso. Mentre fai ricreazione, ti stai ricreando ogni giorno. "

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Fai ciò che puoi

Come Baby Boomer si sta spostando verso la mezza età e la pensione, Boglioli dice che è più importante per lei essere al suo gioco ora che mai.

"Penso che le persone dovrebbero abbracciare l'età in cui sono", dice. "Farò tutto quanto è in mio potere per essere più in forma possibile, nei secoli che sono, andando avanti".

Boglioli aggiunge che se puoi iniziare ad abbracciare l'esercizio come qualcosa che vuoi fare, piuttosto che qualcosa che devi fare, aprirai un futuro completamente nuovo per te stesso. "È meno di sopravvivere ed è molto più di prosperare" lei dice.

Fosbury aggiunge che non tutti hanno bisogno di cambiare, a volte si tratta solo di riconoscere e convalidare i passi che stai già percorrendo nella giusta direzione.

"Sono qui per incoraggiare le persone a continuare quello che stanno facendo, se sono felici e fare un po 'di esercizio", dice Fosbury. "Tutto ciò è così importante, ed è la filosofia dell'Olimpismo: bilanciare corpo, spirito e mente. "