Gestire il tuo ipotiroidismo in ogni stagione

Un cambio di stagione può portare temperature di riscaldamento, tempeste di neve in arrivo o foglie che cadono. Se hai un problema di tiroide, come l'ipotiroidismo, la transizione stagionale può introdurre una nuova serie di sintomi o persino portare un sollievo da quelli che hai avuto. Imparare a gestire il tuo ipotiroidismo in tutti i tipi di tempo può aiutarti a sentirti meglio tutto l'anno.

Primavera

Ora che le vacanze invernali sono finite, periodi di depressione e voglie di cibo dolce dovrebbero cessare quando compaiono i primi germogli primaverili. Ma quelle prime fioriture possono annunciare l'inizio della stagione delle allergie primaverili. Sia l'ipotiroidismo che le allergie possono causare gli stessi sintomi: naso farcito e gocciolante, starnuti e lacrimazione. Se non si è sicuri che il polline o la ghiandola tiroide siano responsabili dei sintomi, consultare un allergologo per i test.

Estate

Durante i mesi estivi, potresti sentirti meglio, ottenere una sospensione dal freddo e sbalzi d'umore di ogni piovosa giornata di primavera. Mentre qualcuno con ipertiroidismo può sentirsi eccessivamente caldo in estate, questo non dovrebbe essere un problema per voi. Se ti senti surriscaldato, potresti avere una dose troppo alta di ormone tiroideo. Consulta il tuo medico per un adeguamento.

Caduta

Mentre il tempo è ancora abbastanza mite, esci ed eserciti. Un allenamento quotidiano può aiutare a mantenere sotto controllo l'aumento di peso correlato alla tiroide e migliorare l'umore e il sonno.

Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, si rivolga al medico. Una tiroide underactive può rallentare la frequenza cardiaca. Una transizione graduale all'esercizio fisico è il modo più sicuro per iniziare. Ad esempio, potresti provare a camminare solo pochi minuti il ​​primo giorno, e quindi aumentare lentamente il tempo e l'intensità. Scegli un esercizio che ti piace, che si tratti di yoga, pilates, nuoto o danza, quindi segui il programma.

L'autunno è anche il momento ideale per visitare il medico o la farmacia per il vaccino antinfluenzale. Essere vaccinati ora ti impedirà di ammalarti quest'inverno.

Se hai combattuto la fatica, apporta alcune modifiche alla tua routine per aumentare il tempo di sonno.

Metti da parte il lavoro e i social media a un'ora ragionevole ogni notte, in modo da ottenere sette o nove ore di sonno. Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Gli schermi blu-illuminati possono accendere il cervello, tenendoti sveglio.

Abbassare le tapparelle e mantenere il termostato regolato a una temperatura confortevole. Generalmente, da 60 a 67 gradi è l'ideale, ma si potrebbe preferire di mantenere la camera da letto più calda se si tende a sentire freddo.

Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte, iniziando con un rituale di declino come un bagno caldo, un libro o una meditazione.

Inverno

Perché l'ipotiroidismo rallenta il metabolismo, ti rende più sensibile alle basse temperature. Se vivi in ​​un clima nordico, l'arrivo dell'inverno può farti sentire ancora più gelido.

Con l'avvicinarsi dell'inverno, consultare il medico di base o l'endocrinologo per un test del livello dell'ormone stimolante la tiroide (TSH). Spesso i livelli di TSH aumentano in inverno - un segno che la tua tiroide non sta al passo con le esigenze ormonali del tuo corpo. Anche le persone che non hanno mai avuto un problema alla tiroide potrebbero essere diagnosticate con ipotiroidismo subclinico (TSH leggermente elevato) in inverno. Se sei a corto di ormone tiroideo, aumentando la dose di levotiroxina può aumentare il metabolismo e farti sentire più caldo.

La depressione è un altro sintomo comune di ipotiroidismo. In inverno, i giorni più corti e la luce solare sparsa possono far uscire il tuo orologio interno e rendere la depressione ancora peggiore.

Questo cambiamento d'umore durante l'inverno è chiamato disturbo affettivo stagionale e puoi trattarlo aumentando l'esposizione alla luce. Impacchettare la mattina e fare una passeggiata fuori al sole. O sedersi accanto a una speciale scatola di terapia della luce ogni mattina. Questa luce artificiale agisce come la luce solare naturale, alterando le sostanze chimiche del cervello in un modo che aumenta l'umore.

Un metabolismo rallentato da una tiroide iperattiva ti rende più probabile l'aumento di peso, soprattutto quando le voglie di carboidrati invernali hanno inizio. Cerca di limitare gli alimenti comfort come dolci e biscotti per le vacanze. Soddisfa invece i tuoi golosi con frutta fresca. E riempire le scelte alimentari sane, come verdure, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi.

L'ipotiroidismo contribuisce anche alla pelle secca. La caduta invernale dell'umidità può far sentire la pelle secca e pruriginosa. Per reidratare la pelle, fare delle docce più brevi con acqua tiepida (non calda) e sapone delicato. Non appena esci dalla doccia, asciuga e applica uno strato di crema o crema ricca per trattenere l'umidità nella pelle.

Indipendentemente dalla stagione, stai attento a eventuali cambiamenti dei tuoi sintomi. Se noti qualcosa di diverso o nuovo, riferiscilo al medico.