Allenamento della forza per l'artrite: non ho mai amato il mio corpo più

Ho avuto un abbonamento alla palestra a Brooklyn per sette anni. È un YMCA su Atlantic Avenue. Non era lussuoso, e non doveva essere così: era un vero centro sociale e super pulito.

Non mi piacevano le lezioni di yoga perché non mi piaceva l'insegnante che parlava di tutto, e troppo tempo sull'ellittica mi faceva girare la testa. Ma ho amato la piscina e la sala pesi. Ho davvero adorato l'allenamento della forza. Di solito un dominio maschile, ero spesso l'unica donna nella sala pesi, ma non mi permisero di fermarmi. Come una donna sui 50 anni, era troppo bello per colpire le macchine.

E con una storia familiare di artrite, voglio mantenere le mie ossa e muscoli felici. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma l'allenamento della forza fatto bene non aggraverà il dolore e la rigidità articolare dell'osteoartrosi (OA). In effetti, non esercitare abbastanza può effettivamente rendere le articolazioni ancora più dolorose e rigide.

Questo deve spiegare perché mi sono sentito così vivo mentre tornavo a casa dalla palestra.

Allenamento con i pesi per l'osteoartrosi

Quando sono dolorante, tutto quello che voglio è una piastra elettrica, ibuprofene e qualcosa da abbuffare. Ma la medicina - e il mio corpo - suggeriscono qualcosa di diverso. In alcuni casi, specialmente per le donne, l'allenamento della forza è la risposta non solo per alleviare il dolore, ma per farci sentire bene.

Anche la Fondazione per l'artrite concorda, aggiungendo che l'esercizio ci dà endorfine che migliorano il benessere generale, la capacità di controllare il dolore e le abitudini del sonno. Uno studio pubblicato sulla rivista Clinics of Geriatric Medicine dice che le persone saranno in grado di trarre beneficio dall'allenamento della forza, indipendentemente dalla loro età - "anche il più vecchio con OA. “

Non ho dovuto passare ore e ore per vedere benefici immediati, sia. Anche un esercizio moderato può ridurre i sintomi dell'artrite e aiutarti a mantenere un peso sano.

Sensazione di forza e bellezza

Tendo ad essere stanco e frustrato in giro. Prima o poi, so che devo muovermi. E sono sempre felice di farlo. So anche che il mio corpo non è perfetto per gli standard culturali tradizionali, ma mi sembra abbastanza buono.

Ma mentre entravo in menopausa, ero diventato sempre più insoddisfatto del mio corpo, inclusa una minore rigidità alle articolazioni. Chi non lo sarebbe?

Viviamo in un'epoca in cui le celebrità sono famose per la loro vita minuscola, le riviste e gli esperti di benessere promuovono la thinspiration e le diete - e il tutto alla ricerca del corpo perfetto. Eppure, alla mia età, so che non avrei mai più avuto la vita di una donna di 20 anni - e questo è OK.

Motivato per alleviare il dolore alle articolazioni e avere un aspetto migliore, ho iniziato regolarmente l'allenamento della forza.

La mia regola era: se fa male, non farlo. Mi sono sempre assicurato di scaldarmi sul vogatore, cosa che odiavo. Ma non importa cosa, mi sono imposto di perseverare. Perché ecco la cosa divertente - dopo ogni ripetizione, sudata e senza fiato, ho avuto una sensazione corporea così indescrivibile. Quando ho finito, mi sentivo le ossa e i muscoli come se stessero cantando.

Le tre aree principali della forza del corpo sono il tronco e la schiena, la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo. Così ho ruotato la mia routine per concentrarsi su questi individualmente. Ho usato il pulldown del lat, la barra del bicipite del cavo, la pressa per le gambe e il sollevamento della gamba appesa, insieme ad alcuni altri. Ho fatto 2 serie di 10 ripetizioni prima di aumentare i miei pesi.

Mi sono sempre calmato e ho fatto alcuni tratti che ricordavo dalle mie lezioni di yoga. Poi mi concederei al bagno turco - che era pura felicità. Non solo stavo lavorando per sentirmi bene dentro e fuori, ma sapevo anche che stavo facendo del mio meglio per prevenire l'OA.

Mi ricordo di essere tornato dalla palestra una volta, fermandomi per una fetta di torta di spinaci e una tazza di tè verde, che mi sentivo bella e forte.

Mi sedetti su una veranda su Atlantic Avenue e guardai il mondo occupato che passava. Fu allora che mi sentii perfettamente a casa nel mio corpo. Ho pensato, questa è la vera definizione di positività del corpo: abbracciare chi sono, nel momento.

Dopo aver iniziato questa routine, alla fine ho perso la preoccupazione di perdere peso e di adattarsi alle norme culturali di un corpo perfetto. L'allenamento per la forza, a quel livello - il mio livello - non riguardava il pompaggio del ferro per ore.

Fonte fotografica: Lillian Ann Slugocki

Non ero un topo da ginnastica. Sono andato tre volte a settimana per 40 minuti. Non ero in competizione con nessuno. Sapevo già che era buono per il mio corpo; anche sembrava veramente buono. Ora capivo cosa impediva alle persone di tornare. La "palestra alta" che ho sentito dopo ogni sessione è reale, dicono gli esperti.

"L'allenamento della forza attinge rapidamente al sistema di ricompensa del cervello stimolando i meccanismi neurali che fanno sentire meglio le persone che coinvolgono il cervello (sentirsi bene) prodotti chimici come la serotonina, la dopamina e le endorfine", ha spiegato Claire-Marie Roberts, docente senior in psicologia dello sport, in un'intervista con The Telegraph.

Rimanere motivati ​​

Come la maggior parte delle persone, cerco ispirazione per gli altri quando ho bisogno di quella spinta in più. Su Instagram, seguo Val Baker. Il suo profilo dice che lei è un allenatore di fitness di 44 anni che allena sia civili che militari come parte della U. S. Air Force Reserve. È una mamma di cinque anni "che è orgogliosa del suo corpo e delle smagliature che ha guadagnato portando con sé i suoi figli. "

Baker mi ispira perché il suo feed contiene immagini non solo dei suoi adorabili bambini, ma anche di una donna che sembra abbracciare il suo corpo, i cosiddetti difetti e tutto il resto.

26. 5 anni fa ho ricevuto le mie strisce di leopardo. All'inizio ero sconvolto e molto imbarazzato, ma più diventavo vecchio, mentre guardavo i miei quattro figli crescere e diventare le loro stesse persone, ho iniziato ad apprezzarmi. Ho creato esseri umani meravigliosi e funzionanti.Sono fantastici tutti e quattro e ora mi stanno portando una nuova generazione. Guardo la mia pelle lacerata e dico: "hai fatto bene Val! Li hai allevati e insegnato loro il meglio che tu sapessi come fare". Questa è la prova che la vita è cresciuta dentro di me e poi è uscita. Questo è il nuovo me! Questo è quello che sono e lo abbraccio. La società ti dirà che cosa è bello ma devi prima accettare i tuoi difetti e quando lo fai … nessuno può farti sentire meno di! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Un post condiviso da Val (@smoothiefitt) il 7 giugno 2017 alle 11: 20 PDT <999 > Seguo anche Chris Freytag, un allenatore della salute di 49 anni che pubblica suggerimenti, video e messaggi di ispirazione. È un meraviglioso modello per uomini e donne della mia età che pensano che l'allenamento per la forza non sia per loro. Guardala e saprai che è completamente falso! Ciò che amo particolarmente di Freytag è che lei incoraggia i suoi seguaci a smettere di cercare il "corpo perfetto" - che è esattamente quello che ho fatto.

Concediti un po 'di libertà - siamo tutti umani, non perfetti!

Un post condiviso da Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) il 10 giu 2017 alle 5: 45am PDT

Da asporto

Oggi, non mi alleno più per il corpo perfetto - perché sentirsi così bene dopo In palestra, non importa che indosso una taglia 14, a volte una taglia 16. Mi piace quello che vedo allo specchio e mi piace come mi sento.

Ho trovato allenamento con i pesi perché speravo di trovare un modo per aiutare con il dolore articolare e prevenire l'OA - ma ho guadagnato molto di più. Mentre cerco una nuova palestra in periferia, sono entusiasta di tornare a una routine. Sette anni di allenamento con i pesi mi hanno aiutato a sentirmi forte e bello. Mi ha insegnato che mentre il mio corpo non è perfetto per gli standard sociali, mi sembra ancora abbastanza buono.

Lillian Ann Slugocki

scrive di salute, arte, lingua, commercio, tecnologia, politica e cultura pop. Il suo lavoro, nominato per un Pushcart Prize e Best of the Web, è stato pubblicato su Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown e molti altri. Ha un master presso la NYU / The Gallatin School per iscritto, e vive fuori da New York con la sua Shih Tzu, Molly. Trova altro lavoro sul suo sito web e twittalo @laslugocki