Mantenimento di una gravidanza sana

Salute

La salute di una donna è essenziale per la buona salute del suo bambino. Le donne che mangiano bene e si allenano regolarmente insieme alla normale assistenza prenatale hanno meno probabilità di avere complicazioni durante la gravidanza. Hanno anche maggiori probabilità di dare alla luce un bambino sano.

AdvertisementAdvertisement

Nutrizione

Mangiare una dieta nutriente durante la gravidanza è legata al buon sviluppo del cervello fetale, al peso alla nascita e riduce il rischio di molti difetti alla nascita.

Una dieta equilibrata ridurrà anche i rischi di anemia, così come altri sintomi di gravidanza spiacevoli come stanchezza e nausea mattutina. Si ritiene che una buona alimentazione aiuti a bilanciare gli sbalzi d'umore e possa migliorare anche il travaglio e il parto.

Una dieta di gravidanza ben bilanciata comprende:

proteine
vitamina C
calcio
frutta e verdura
cereali integrali
cibi ricchi di ferro <999 > grasso adeguato
acido folico
Aumento di peso

Aumento di peso

Un modo semplice per soddisfare i vostri bisogni nutrizionali durante la gravidanza è quello di mangiare una varietà di cibi da ciascuno dei gruppi alimentari ogni giorno.

Molte donne sono preoccupate di quanto peso guadagneranno durante la gravidanza. Se il peso era nel range normale prima della gravidanza, si consiglia un aumento di peso da 25 a 35 libbre. È importante discutere e monitorare il peso e le esigenze nutrizionali con il medico durante tutta la gravidanza. Le raccomandazioni sull'aumento di peso varieranno per le donne che sono sottopeso prima di concepire, per coloro che sono obesi e per quelli con una gravidanza multipla, come i gemelli.

PubblicitàPubblicitàPubblicità

Cosa non mangiare

Per proteggere mamma e bambino da batteri o infezioni parassitarie, come la listeriosi, assicurarsi che tutto il latte, il formaggio e il succo siano pastorizzati. Non mangiare carne da banco gastronomia o hot dog a meno che non siano completamente riscaldati. Evitare anche pesce refrigerato, affumicato e carne poco cotta, pollame e pesce. Se tu o qualcuno della tua famiglia ha avuto una storia di allergie, parla con il tuo medico di eventuali cibi da evitare.

Vitamine

Vitamine prenatali

La maggior parte dei nutrienti necessari durante la gravidanza dovrebbe provenire dal cibo, ma gli integratori vitaminici prenatali svolgono un ruolo importante. Le donne incinte sono spesso troppo occupate per pianificare tre pasti pieni di nutrienti ogni giorno e un integratore vitaminico può fornire la nutrizione extra di cui ha bisogno il feto in via di sviluppo.

L'acido folico (folato) è una vitamina B molto importante per le donne incinte. Gli integratori di acido folico prelevati alcune settimane prima della gravidanza e per le prime 12 settimane di gravidanza hanno ridotto il rischio di avere un bambino con un difetto del tubo neurale come la spina bifida.

La maggior parte delle vitamine prenatali contiene 1 milligrammo di acido folico.Parlate con il vostro medico prima di iniziare a prendere vitamine prenatali. Possono aiutarti a decidere quale tipo è il migliore per te.

PubblicitàPubblicità

Esercizio

L'esercizio fisico moderato non è considerato sicuro solo per le donne in gravidanza, è incoraggiato e pensato per favorire sia la mamma che il bambino in crescita. L'esercizio di 30 minuti al giorno ha dimostrato di aiutare la circolazione, rafforzare i muscoli e diminuire lo stress. Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento, in particolare se si è in una categoria ad alto rischio. Se non eri fisicamente attivo prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico di quale esercizio puoi fare durante la gravidanza.

Per la maggior parte delle gravidanze normali, l'esercizio può:

aumentare i livelli di energia

migliorare il sonno
rafforzare i muscoli e la resistenza
ridurre il mal di schiena
alleviare costipazione
Esercizi aerobici, come camminare, jogging e nuoto, stimolano il cuore e i polmoni, nonché l'attività muscolare e articolare, che aiutano a elaborare e utilizzare l'ossigeno. L'attività aerobica migliora anche la circolazione e aumenta il tono e la forza muscolare.

Ci sono molte classi di esercizi progettate specificamente per le donne incinte che aiutano a costruire la forza, migliorare la postura e l'allineamento e promuovere una migliore circolazione e respirazione.

Gli esercizi di accovacciamento e di Kegel dovrebbero essere aggiunti alla routine di allenamento. Gli esercizi di Kegel si concentrano sui muscoli vaginali e perineali. L'esercizio è fatto nello stesso modo in cui una donna si ferma e inizia il flusso di urina. Il muscolo perineale viene stretto per un conteggio di tre e poi il muscolo si allenta lentamente. Il periodo di tempo in cui il muscolo viene contratto può essere aumentato nel tempo, man mano che il controllo muscolare diventa più facile. Rilassare i muscoli perineali può aiutare durante la nascita del bambino. Gli esercizi di Kegel sono pensati per aiutare le donne a mantenere un buon tono muscolare e il controllo nell'area perineale, che può aiutare nella consegna e nel recupero dopo la nascita.

Tagliare cattive abitudini

Eliminare le cattive abitudini

Fare scelte di buon stile di vita avrà un impatto diretto sulla salute di un feto in crescita. È importante eliminare il fumo, l'uso di droghe e il consumo di alcol. Questi sono stati collegati a gravi complicazioni e rischi sia per la madre che per il bambino.

Bere alcol durante la gravidanza è legato a una vasta gamma di problemi nel bambino in via di sviluppo. Qualsiasi alcol che viene consumato dalla madre entra nel flusso sanguigno fetale in circa le stesse concentrazioni del flusso sanguigno della madre. Bere durante la gravidanza può causare la sindrome alcolica fetale (FAS). L'American Academy of Pediatrics avverte che la FAS può causare il sottopeso del bambino e anomalie nel sistema nervoso centrale.

Il consumo di alcol durante la gravidanza può anche portare a complicazioni come:

aborto spontaneo

parto prematuro e parto
parto morto
Non ci sono prove che il fumo di sigaretta prima dell'inizio della gravidanza possa danneggiare un bambino in via di sviluppo. Tuttavia, ci sono molte prove che il fumo durante la gravidanza è pericoloso.Il fumo influisce sul flusso di sangue e sull'erogazione di ossigeno a un bambino, e quindi sulla sua crescita.

Il fumo di sigaretta è la causa più comune di bambini con basso peso alla nascita, che a sua volta è la causa più comune di morte e malattia nelle prime settimane di vita. Il fumo è anche legato a una vasta gamma di complicanze della gravidanza, tra cui:

sanguinamento vaginale

gravidanza ectopica
distacco della placenta prematura
travaglio prematuro e parto
PubblicitàAdvertisement

Malessere

Ottenere malati durante la gravidanza

Oltre a tutti i sintomi associati alla gravidanza, le donne incinte sono più sensibili a certe infezioni, come il raffreddore o l'influenza. Una donna incinta ha maggiori probabilità di ammalarsi gravemente se prende raffreddore o influenza. Sebbene tali malattie possano farti sentire molto male, la maggior parte non influirà sul tuo bambino in fase di sviluppo.

Alcune delle malattie più comuni includono:

raffreddore comune

influenza stagionale
naso che cola
mal di stomaco
È importante parlare con il medico di trattamenti sicuri da usare per qualsiasi malattie durante la gravidanza. Molti farmaci e integratori comuni come l'aspirina e l'ibuprofene non sono raccomandati durante la gravidanza.

La prevenzione è il modo migliore per evitare di ammalarsi. Una dieta sana, un esercizio fisico, un sacco di riposo e un buon lavaggio delle mani dovrebbero contribuire a garantire una buona salute. Un tiro di influenza stagionale è la migliore linea di difesa durante la stagione influenzale. È consigliato a coloro che saranno nel loro secondo o terzo trimestre durante questo periodo. Le donne incinte hanno un rischio molto maggiore di sviluppare complicanze sia dal virus dell'influenza stagionale, sia dall'influenza suina (H1N1).

Parlate con il vostro medico della vostra storia di salute. Possono dirti se ci sono o meno rischi per la salute del tuo bambino.

Alcune donne che hanno una storia di asma possono scoprire che i loro sintomi peggiorano durante la gravidanza. Ciò è in parte dovuto alla quantità crescente di ormoni nel sistema, così come all'ampio utero, che preme contro i polmoni e limita la quantità di aria lasciata nei polmoni dopo l'espirazione.

Assistenza prenatale