Salute mentale, depressione e menopausa

La menopausa può influire sulla tua salute mentale

Aspetti salienti

1. I cambiamenti fisici ed emotivi che accompagnano la menopausa possono essere difficili da affrontare. Questo può portare ad ansia o depressione in alcune donne.
2. Il cambiamento dei livelli ormonali, l'aumento dello stress o il non sentirsi supportati da amici e familiari sono tutti esempi di fattori che possono contribuire alla depressione durante la menopausa.
3. La depressione è curabile. Il medico può raccomandare cambiamenti nello stile di vita, farmaci o parlare di terapia per trattare i sintomi.

L'avvicinamento alla mezza età porta spesso maggiore stress, ansia e paura. Questo può essere parzialmente attribuito a cambiamenti fisici, come la diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone. Vampate di calore, sudorazione e altri sintomi della menopausa possono causare interruzioni.

Potrebbero esserci anche cambiamenti emotivi, come le preoccupazioni per invecchiare, perdere membri della famiglia o lasciare i bambini a casa.

Per alcune donne, la menopausa può essere un periodo di isolamento o frustrazione. La famiglia e gli amici potrebbero non sempre capire cosa stai attraversando o darti il ​​supporto di cui hai bisogno. Se hai problemi a far fronte, è possibile sviluppare ansia o depressione.

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Sintomi

Riconoscimento dei sintomi della depressione

Tutti si sentono tristi una volta ogni tanto. Tuttavia, se ti senti regolarmente triste, in lacrime, senza speranza o vuoto, potresti provare depressione. Altri sintomi di depressione includono:

• irritabilità, frustrazione o esplosioni di rabbia
• ansia, irrequietezza o agitazione
• sensi di colpa o inutilità
• perdita di interesse nelle attività che hai usato per divertirti
• difficoltà di concentrazione o prendere decisioni
• decade nella memoria
• mancanza di energia dormire troppo poco o troppo
• cambiamenti nell'appetito
• dolore fisico inspiegabile

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Rischi

Comprensione dei rischi di depressione

Il cambiamento dei livelli ormonali durante la menopausa può influenzare la salute fisica ed emotiva. Inoltre, il rapido calo degli estrogeni potrebbe non essere l'unica cosa che influisce sul tuo umore. I seguenti fattori possono anche rendere l'ansia o la depressione in via di sviluppo durante la menopausa più probabilmente:

• diagnosi con depressione prima della menopausa
• sentimenti negativi verso la menopausa o l'idea di invecchiamento
• aumento dello stress, sia dal lavoro o relazioni personali <999 > insoddisfazione per il tuo lavoro, ambiente di vita o situazione finanziaria
• bassa autostima o ansia
• non sentirsi sostenuti dalle persone intorno a te
• mancanza di esercizio fisico o attività fisica
• fumare
• Pubblicità Pubblicità < 999> Cambiamenti nello stile di vita

Trattamento della depressione attraverso i cambiamenti dello stile di vita La depressione durante la menopausa viene trattata più o meno allo stesso modo in cui viene trattata in qualsiasi altro momento della vita.Il medico può prescrivere cambiamenti nello stile di vita, farmaci, terapia o una combinazione di queste opzioni.

Prima di attribuire la depressione alla menopausa, il medico prima vuole escludere qualsiasi motivo fisico per i suoi sintomi, come problemi alla tiroide.

Dopo aver fatto una diagnosi, il medico può suggerire i seguenti cambiamenti dello stile di vita per vedere se forniscono un sollievo naturale dalla depressione o dall'ansia.

Ottieni un sonno adeguato

Molte donne in menopausa hanno problemi di sonno. Il medico può raccomandare di dormire di più durante la notte. Cerca di seguire un programma di sonno regolare andando a letto alla stessa ora ogni notte e alzandoti alla stessa ora ogni mattina. Potrebbe anche aiutare a mantenere la camera da letto buia, silenziosa e fresca mentre dormi.

Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare lo stress, aumentando al contempo l'energia e l'umore. Cerca di avere almeno 30 minuti di esercizio al giorno, cinque giorni alla settimana. Ad esempio, fai una camminata veloce o un giro in bicicletta, nuota in piscina o gioca a tennis.

È anche importante includere almeno due sessioni di attività di potenziamento muscolare nella tua routine settimanale. Sollevamento pesi, attività con bande di resistenza e yoga possono essere buone scelte. Assicurati di discutere le routine di esercizio pianificate con il tuo dottore.

Prova le tecniche di rilassamento

Yoga, tai chi, meditazione e massaggio sono tutte attività rilassanti che possono aiutare a ridurre lo stress. Possono anche avere il vantaggio di aiutarti a dormire meglio la notte.

Smetti di fumare

La ricerca suggerisce che le donne in menopausa che fumano hanno un rischio maggiore di sviluppare depressione, rispetto ai non fumatori. Se attualmente fumi, chiedi aiuto per smettere. Il medico può darti informazioni sugli strumenti e le tecniche per smettere di fumare.

Cerca gruppi di supporto

I tuoi amici e familiari possono fornirti un prezioso supporto sociale. Tuttavia, a volte aiuta a connettersi con altre donne della tua comunità che stanno attraversando la menopausa. Ricorda, non sei solo. Ci sono altri che stanno attraversando questo cambiamento.

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Trattamenti medici

Trattamento della depressione attraverso farmaci e terapia Se i cambiamenti dello stile di vita non apportano sollievo, il medico può considerare altre opzioni di trattamento. Ad esempio, la terapia ormonale sostitutiva, i farmaci antidepressivi o la terapia orale possono essere raccomandati.

Terapia sostitutiva con estrogeni a basse dosi

Il medico può prescrivere una terapia sostitutiva con estrogeni, sotto forma di pillola orale o cerotto. La ricerca suggerisce che la terapia sostitutiva con estrogeni può fornire sollievo per i sintomi fisici ed emotivi della menopausa. Tuttavia, la terapia con estrogeni può anche aumentare il rischio di cancro al seno e coaguli di sangue.

Terapia farmacologica antidepressiva

Se la terapia ormonale sostitutiva non è un'opzione per voi, il medico può prescrivere farmaci antidepressivi tradizionali. Questi possono essere usati a breve termine mentre ti adegui ai cambiamenti nella tua vita, o potresti averne bisogno per un periodo di tempo più lungo.

Talk Therapy

I sentimenti di isolamento possono impedirti di condividere ciò che stai vivendo con amici o familiari. Potresti trovare più facile parlare con un terapeuta esperto che ti può aiutare a far fronte alle sfide che stai vivendo.

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Outlook

La depressione durante la menopausa è trattabile

La depressione durante la menopausa è una condizione curabile. È importante ricordare che ci sono diverse opzioni di trattamento che possono aiutare ad alleviare i sintomi e fornire strategie per copiare i cambiamenti. Parlate con il vostro medico per scoprire quali opzioni potrebbero essere più efficaci.