Depressione: suggerimenti per la motivazione

Panoramica

La depressione è un disturbo mentale comune. Si stima che 15,7 milioni di adulti negli Stati Uniti, o circa il 6,7%, abbiano avuto almeno un episodio depressivo maggiore nel 2014.

I sintomi della depressione possono variare da lievi a gravi. Possono essere cronici o possono presentarsi come episodi occasionali causati da eventi traumatici della vita come una morte o malattia in famiglia, la fine di un matrimonio o difficoltà finanziarie.

I sintomi della depressione includono:

• riduzione dell'interesse per le attività che sono normalmente piacevoli
• insonnia o aumento del bisogno di sonno
• mancanza di appetito o un aumentato bisogno di mangiare, che porta a perdita di peso o guadagno
• irrequietezza, irritabilità o mancanza di energia e affaticamento
• difficoltà di concentrazione e attenzione ai soliti compiti
• scarsa immagine di sé
• pensieri suicidi

Se hai pensieri suicidi, dovresti cercare subito aiuto. Rivolgersi al proprio medico o chiamare il 911.

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Suggerimenti

Suggerimenti per ottenere e rimanere motivati ​​

Se il pensiero di fare qualcosa sembra travolgente, iniziare in piccolo. Imposta obiettivi piccoli e gestibili. Nel momento in cui raggiungi questi obiettivi, puoi iniziare ad aggiungerne altri fino a raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

1. Alzati dal letto e dal pigiama

Il semplice gesto di alzarti è una buona prima vittoria della giornata. Lascia alcune note adesive con affermazioni positive in cui puoi vederle, ad esempio: "Sì, puoi farlo", "Ogni lungo viaggio inizia con un passo" o "Non mollare mai! "Il tuo cervello digerisce tutti i pensieri che crei, quindi dai da mangiare a quelli positivi.

2. Fai una passeggiata

L'esercizio aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere. Esercitarsi per almeno 35 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può migliorare i sintomi della depressione da lieve a moderata. Può anche aiutare a trattare forme più gravi di depressione. In un altro studio, sono state trovate quattro settimane di allenamento aerobico per migliorare i sintomi della depressione.

3. Sporcarsi le mani per ottenere un miglioramento dell'umore

Secondo uno studio condotto sui topi, un certo tipo di batteri trovati nello sporco (Mycobacterium vaccae) può aumentare la produzione di serotonina. La serotonina, a sua volta, aiuta a ridurre i sintomi della depressione.

I batteri presenti negli alimenti fermentati, come lo yogurt, possono anche migliorare gli stati d'animo riducendo l'ansia e potenzialmente migliorando i sintomi della depressione.

4. Non superare il limite

Se riesci a realizzare solo uno o due compiti, va bene. Congratulati per ogni compito o obiettivo che completi, non importa quanto piccolo. Ciò contribuirà a migliorare la tua sicurezza e il senso di motivazione.

5. Evita la negatività

Che si tratti di leggere notizie o navigare in Internet, di parlare con persone che ti lasciano svuotato e negativo, o di rivedere argomenti tristi, possono avere un impatto sul tuo umore e sulla tua motivazione.Invece, concentrati sui sentimenti di gratitudine. Leggi contenuti edificanti e circondati di persone positive.

6. Attenersi a una routine

Annotare la propria routine, incollarla sul muro o in un punto in cui la si vedrà e utilizzare i segni di spunta quando si completano le attività. La sensazione di aver compiuto compiti quotidiani promuoverà un senso di benessere e ti ispirerà a puntare più in alto ogni giorno.

Potresti anche tenere un diario come parte della tua routine. Le riviste sono un buon posto per smaltire i pensieri negativi e fare spazio al positivo.

7. Socializzare

Scegliere relazioni positive e incoraggiare le persone a socializzare e quando ci si sente, dare un'opportunità di volontariato. Aiutare qualcuno in difficoltà migliorerà il tuo umore e aumenterà la tua motivazione ad alzarsi dal letto il giorno dopo.

8. Creare una rete di supporto

Avere una rete di supporto in standby per quando la motivazione si esaurisce e ti senti sopraffatto. Scegli le persone con le quali ti senti a tuo agio a parlare e chi può aiutare a fornire incoraggiamento.

9. Dormi abbastanza

La depressione può essere prosciugata fisicamente. Dormire troppo o troppo poco influenza il tuo umore. Obiettivo per otto ore al giorno.

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Motivazione

Depressione e motivazione

La mancanza di motivazione è un sintomo di depressione, ma può essere causata da qualcos'altro. Ad esempio, potresti non avere la motivazione se hai difficoltà a gestire un problema nella tua vita o se stai sperimentando qualcosa che influisce sulla tua autostima.

Se la depressione è responsabile della tua mancanza di motivazione, potresti scoprire che il tuo livello di motivazione è direttamente correlato a quanto ti senti depresso. Se tu o una persona cara sentite una mancanza di motivazione a causa della depressione, ci sono modi per migliorare la situazione.

All'inizio può sembrare difficile, ma la persistenza aiuterà a nutrire il crescente senso di motivazione, e scoprirai che nel tempo diventa più facile alzarsi e fare cose.

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Cerca aiuto

Quando cercare aiuto

Se il tuo umore e la motivazione non migliorano, ne parli con il medico. Se sta già assumendo farmaci, il medico potrebbe rivalutare il trattamento.

Il trattamento per la depressione potrebbe includere una combinazione di psicoterapia e farmaci. I farmaci possono includere:

• inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)
• inibitori del reuptake della serotonina e norepinefrina (SNRI)
• inibitori del reuptake della norepinefrina-dopamina (NDRI)
• antidepressivi triciclici
• inibitori della monoammina ossidasi

Alcuni antidepressivi potrebbero aumentare il rischio di pensieri suicidi. Se voi o qualcuno che conoscete sta sperimentando pensieri suicidi , chiamate il Lifeline di prevenzione suicidio Nation al 1-800-273-8255 subito e contattate il vostro medico non appena possibile.

Ulteriori informazioni: I pericoli dell'arresto improvviso degli antidepressivi »

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Outlook

Outlook

Se tu o una persona cara soffri di depressione, potresti avere difficoltà a sentirti motivato. Psicoterapia e farmaci possono aiutare, ma puoi anche praticare alcune tecniche di auto-aiuto:

• celebrare piccole vittorie
• fai del tuo meglio per pensare positivamente
• le routine possono aiutarti a sentirti motivato
• prendere le cose un passo in un tempo e non cercare di fare più di quello che puoi

Se la tua mancanza di motivazione influisce sulla tua vita quotidiana e i tuoi tentativi di aumentare la motivazione non hanno funzionato, contatta il tuo medico.Sono lì per aiutare.