Ceppi muscolari: sintomi, cause e prevenzione

Quali sono le tensioni muscolari?

Un affaticamento muscolare, o muscolo tirato, si verifica quando il muscolo è sottoposto a sforzi eccessivi o strappati. Questo di solito si verifica a causa di affaticamento, uso eccessivo o uso improprio di un muscolo. I ceppi possono verificarsi in qualsiasi muscolo, ma sono più comuni nella zona lombare, collo, spalle e tendine del ginocchio, che è il muscolo dietro la coscia.

Questi ceppi possono causare dolore e limitare il movimento all'interno del gruppo muscolare interessato. I ceppi da lievi a moderati possono essere trattati con successo a casa con ghiaccio, calore e farmaci anti-infiammatori. Forti tensioni o lacrime possono richiedere un trattamento medico.

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Sintomi

Sintomi di tensioni muscolari

Di solito si avverte un affaticamento muscolare. I sintomi includono:

comparsa improvvisa di dolore
dolore
range limitato di movimento
lividi o scolorimento
gonfiore
sensazione "annodata"
spasmi muscolari
rigidità
debolezza

In uno sforzo mite, un muscolo strappato può sembrare leggermente rigido, ma comunque abbastanza flessibile per l'uso. Una forte tensione muscolare è quando il muscolo è gravemente strappato. Ciò si traduce in dolore e movimento molto limitato.

I sintomi di ceppi muscolari da lievi a moderati di solito scompaiono entro poche settimane. Ceppi più gravi possono richiedere mesi per guarire.

Cause

Cause di tensioni muscolari

Una tensione muscolare acuta si verifica quando il muscolo si strappa improvvisamente e inaspettatamente. Tali lacrime possono derivare da lesioni o traumi. Ciò può essere dovuto a:

non si riscalda correttamente prima dell'attività fisica
scarsa flessibilità
scarso condizionamento
sovraffaticamento e affaticamento

C'è un equivoco che solo esercizi rigorosi e allenamenti di alta intensità causano tensioni muscolari. Secondo la Johns Hopkins Medicine, le tensioni muscolari possono persino manifestarsi camminando.

Una tensione acuta può verificarsi quando:

slittamento o perdita del fondale
salto
corsa
lancio di qualcosa
sollevare qualcosa di pesante
sollevare qualcosa mentre si è in un posizione scomoda

I ceppi muscolari acuti sono anche più comuni nella stagione fredda. Questo perché i muscoli sono più rigidi a temperature più basse. È importante dedicare più tempo al riscaldamento in queste condizioni per evitare tensioni.

Le tensioni muscolari croniche sono il risultato di movimenti ripetitivi. Ciò può essere dovuto a:

sport come il canottaggio, il tennis, il golf o il baseball
che tengono la schiena o il collo in una posizione scomoda per lunghi periodi di tempo, ad esempio quando lavori a una scrivania
postura scorretta

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Trattamento

Pronto soccorso per i ceppi muscolari

La maggior parte dei ceppi muscolari può essere curata con successo a casa. Secondo la Mayo Clinic, i piccoli sforzi muscolari possono essere trattati con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RISO).

Riposo

Evitare di usare i muscoli per alcuni giorni, specialmente se il movimento provoca un aumento del dolore. Ma troppo riposo può far sì che i muscoli si indeboliscano. Questo può prolungare il processo di guarigione. Dopo due giorni, inizia lentamente ad usare il gruppo muscolare interessato, facendo attenzione a non esagerare.

Ghiaccio

Applicare ghiaccio immediatamente dopo aver ferito i muscoli. Questo minimizzerà il gonfiore. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Utilizzare un impacco di ghiaccio o avvolgere il ghiaccio in un asciugamano. Tieni il ghiaccio sui muscoli per circa 20 minuti. Ripeti ogni ora il primo giorno. Per i prossimi giorni, applica il ghiaccio ogni quattro ore.

Compressione

Per ridurre il gonfiore, avvolgere l'area interessata con un bendaggio elastico fino a quando il gonfiore si abbassa. Fai attenzione a non avvolgere troppo la zona. Ciò potrebbe ridurre la circolazione sanguigna.

Altezza

Quando possibile, mantenere il muscolo ferito sollevato sopra il livello del cuore.

Altri metodi di auto-cura includono quanto segue:

Utilizzare un farmaco antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene (Advil). Ciò contribuirà a mantenere il dolore e gonfiore verso il basso. Acetaminofene (Tylenol) può anche aiutare con il dolore.
Dopo tre giorni, applica calore al muscolo più volte al giorno. Questo aiuterà a portare la circolazione del sangue nell'area per la guarigione.
Non riposare i muscoli troppo a lungo. Ciò può causare rigidità e debolezza. Iniziare lo stretching leggero il più presto possibile. Aumenta lentamente il tuo livello di attività.
Assicurarsi di allungare e riscaldarsi prima di esercitare quando si ritorna alla normale attività. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli e a ridurre il rischio di lesioni.
Sforzati di rimanere in forma. È meno probabile che tu sviluppi una tensione se i tuoi muscoli sono forti e sani.

Se il tuo affaticamento muscolare è grave, potresti aver bisogno di cure mediche. La terapia fisica può anche essere raccomandata.

Quando vedere un medico

Per i ceppi da lievi a moderati, il trattamento domiciliare dovrebbe essere sufficiente. Rivolgersi al medico se si verifica uno dei seguenti eventi:

Il dolore non scompare dopo una settimana.
L'area ferita è intorpidita.
C'è sangue che viene dalla tua ferita.
Non puoi camminare.
Non puoi muovere le braccia o le gambe.

Un esame fisico e test di imaging, come le radiografie e le scansioni MRI, possono aiutare il medico a determinare l'entità della lesione. Il trattamento può includere farmaci antinfiammatori e antidolorifici per ridurre il dolore e il gonfiore. Il medico può anche prescrivere una terapia fisica per rafforzare il muscolo e ripristinare il movimento.

In casi molto gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo.

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Prevenzione

Come prevenire le tensioni muscolari

Puoi ridurre le possibilità di sforzare un muscolo se prendi alcune precauzioni di base:

Cerca di non sedere troppo a lungo in una posizione. Fai pause frequenti per muoverti e cambiare posizione. Utilizzare una sedia che fornisce un buon supporto per la parte bassa della schiena o utilizzare un cuscino per il supporto. Cerca di mantenere le ginocchia all'altezza dei fianchi.
Mantenere una buona postura quando si è in piedi e seduti . Se passi molto tempo in una posizione, prova ad alternare mettendo un piede e poi l'altro su uno sgabello basso. Questo può aiutare a ridurre lo stress sui muscoli della schiena.
Sollevare con cura gli oggetti. Tieni la schiena dritta, piegati alle ginocchia e solleva sempre le gambe. Tieni il peso vicino al tuo corpo. Non sollevare e torcere allo stesso tempo.
Prendere precauzioni per prevenire cadute, come tenere i corrimano sulle scale, evitare superfici scivolose e mantenere i pavimenti sgombri.
Perdere peso se sei sovrappeso.
Indossare scarpe che si adattano correttamente.

L'esercizio fisico regolare può mantenere i muscoli sani e forti, ma anche le tecniche corrette sono fondamentali per prevenire le tensioni muscolari. Allungati sempre e riscaldati prima di dedicarti all'attività fisica.

Allo stesso modo, prenditi il tempo di allungare dopo ogni allenamento o sessione di attività fisica per prevenire la rigidità muscolare. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, inizia lentamente. Costruisci la tua attività un po 'alla volta.

È fondamentale comprendere i limiti del tuo corpo. Se qualcosa non sembra giusto durante un'attività, fermati immediatamente.

Outlook

Qual è la prospettiva per qualcuno affaticato?

Il tempo di recupero dipende dalla gravità della lesione. Per un lieve sforzo, potresti essere in grado di tornare alle normali attività entro tre o sei settimane con assistenza domiciliare di base. Per i ceppi più gravi, il recupero può richiedere diversi mesi. Nei casi più gravi possono essere necessari interventi chirurgici e terapia fisica.

Con un trattamento adeguato, la maggior parte delle persone guarisce completamente. È possibile migliorare le possibilità di recupero adottando misure per evitare di ottenere nuovamente lo stesso infortunio. Segui le istruzioni del tuo medico e non impegnarti in un'intensa attività fisica fino a quando i tuoi muscoli non saranno guariti.

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