Problemi di gravidanza: Sindrome delle gambe senza riposo

Sindrome delle gambe senza riposo e gravidanza

Circa il 26% delle donne incinte ha la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Midwifery and Women's Health.

L'RLS può causare sensazioni spiacevoli nelle gambe e un impulso incontrollabile a spostarle. E può interferire con il tuo sonno.

I medici non sono sicuri del motivo per cui le donne incinte sono inclini a RLS. Può essere correlato a uno squilibrio della dopamina, a carenze minerali o a cambiamenti ormonali. Se sviluppa RLS durante la gravidanza, i sintomi scompaiono entro poche settimane dalla consegna.

Nel frattempo, i rimedi casalinghi possono aiutarti ad alleviare i sintomi e ad ottenere un sonno di qualità.

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Sintomi

I sintomi della sindrome delle gambe senza riposo

RLS possono causare sensazioni strane e spiacevoli nelle gambe. Alcune persone lo descrivono come un sentimento tirante, palpitante, irritante o doloroso. Causa anche una spinta potente, a volte incontrollabile, per muovere le gambe.

I sintomi si verificano durante lunghi periodi di inattività. Ad esempio, potresti notarli mentre sei in viaggio, seduto in un cinema o cercando di dormire.

Possono anche rendere quasi impossibile dormire bene la notte. Questo può farti sentire affaticato, aggiungendo agli altri disagi del tuo terzo trimestre di gravidanza.

Posizionamento

Regola la posizione

Trovare una posizione comoda può anche aiutare a dormire tutta la notte. Dal terzo trimestre di gravidanza, dormire sul davanti è impossibile, mentre dormire sulla schiena aggiunge molta pressione alla parte bassa della schiena e alle vene.

Dormire sul lato sinistro è la scelta migliore per la circolazione del sangue. Se tendi a rotolare durante la notte, prova a posizionare un cuscino dietro la schiena. Questo ti impedirà di atterrare sulla tua schiena, fornendo al contempo un supporto extra.

Per un maggiore comfort, posiziona un cuscino tra le ginocchia.

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Sleep routine

Stabilire una routine di sonno

Praticare abitudini di buon sonno può aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.

Cerca di seguire un programma di sonno regolare. Andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni mattina.

Poco prima di colpire il sacco, fai qualcosa che trovi rilassante per 30 minuti o più. Ad esempio, meditare, leggere o ascoltare musica rilassante. Spegni i dispositivi digitali e gli schermi luminosi che possono interferire con il sonno.

Può anche aiutare a creare un ambiente confortevole per dormire. Mantieni la tua stanza pulita, fresca e buia per un sonno ottimale. E cambia regolarmente federe, lenzuola e indumenti da notte.

Avere a portata di mano tutto ciò di cui hai bisogno, come cuscini extra.

Esercizio

Allenati regolarmente

Trova l'ora del giorno per un esercizio moderato, come camminare.Cerca di non passare troppo tempo seduto o in piedi in una posizione. Alzati, spostati e tendi spesso.

Quando le gambe ti infastidiscono, immergile in acqua tiepida o chiedi a qualcuno di massaggiarle.

Potresti anche provare ad alternare calore e freddo per alleviare i sintomi.

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Magnesio

Prendi abbastanza magnesio

Le carenze di nutrienti possono contribuire ad alcuni casi di RLS. Per aiutare a trattare i sintomi, il medico può prescrivere supplementi o modifiche alla propria dieta.

Ad esempio, il medico può raccomandare l'assunzione di integratori di magnesio. Possono anche incoraggiarti a mangiare più alimenti ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali, noci e semi e cereali fortificati.

Secondo l'Office of Dietary Supplements, le adolescenti in gravidanza di età compresa tra i 14 ei 18 anni hanno bisogno di 400 mg di magnesio al giorno. Le donne in gravidanza tra i 19 ei 30 anni hanno bisogno di 350 mg, mentre quelle con più di 31 anni hanno bisogno di 360 mg.

Parli con il medico prima di prendere integratori di magnesio. Il magnesio può interagire con alcuni farmaci e grandi dosi possono essere dannosi.

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Ferro

Prendi abbastanza ferro

Il medico può anche incoraggiarti a prendere integratori di ferro o mangiare cibi ricchi di ferro. Ad esempio, possono consigliarti di mangiare più carne rossa magra, pollame o pesce.

I cereali per la colazione fortificati, i fagioli e alcune verdure sono anche fonti ricche di ferro.

L'ufficio degli integratori alimentari consiglia alle donne incinte di assumere 27 mg di ferro al giorno.

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Parli con il medico

Chiedete al vostro medico di farmaci

Alcuni rilassanti muscolari, ausili per il sonno e narcotici possono aiutare ad alleviare i sintomi della RLS. Ma questi sono farmaci molto potenti. Il medico probabilmente non le prescriverà per RLS durante la gravidanza, almeno non fino a quando non saranno state escluse eventuali condizioni di base.

Il medico più probabilmente consiglierà rimedi casalinghi o un lieve antidolorifico per trattare la RLS durante la gravidanza. Se i sintomi non si sono risolti entro un mese dalla consegna, fissare un appuntamento con il medico.