Smettere di fumare: quante volte ci vuole veramente
Sommario:
Smettere di fumare è così difficile che la maggior parte dei fumatori si prende a calci anche solo all'inizio.
Non tutti quelli che fumano ne godono, come dimostrano i quasi 7 fumatori su 10 che hanno dichiarato di voler smettere completamente.
Pubblicità PubblicitàMentre molti fumatori sono passati alle e-sigarette, queste persone non dovrebbero essere considerate non fumatori. Sono ancora schiavi della nicotina. È appena consegnato in un modo meno infiammabile.
Ma smettere - come uscire dalla dipendenza da nicotina una volta per tutte - richiede molto più di una piccola forza di volontà.
Uno studio recentemente pubblicato su BMJ Open suggerisce che il numero di volte necessario per smettere di fumare è molto più alto di quanto pensassero gli esperti.
PubblicitàI Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono da 8 a 11 tentativi. L'American Cancer Society crede 8-10. L'Australian Cancer Council è meno ottimista con 12 a 14 tentativi.
"La cessazione del fumo è un processo difficile e complesso e i fumatori utilizzano molti metodi e approcci per raggiungere la cessazione", inizia il recente studio. "Sapere quanti tentativi di smettere di fumare un fumatore medio è importante, in quanto può inquadrare diverse narrazioni sul processo di smettere. "
Pubblicità PubblicitàLo studio dei ricercatori dell'Università di Toronto suggerisce che è più probabile che un fumatore impiegherà 30 o più tentativi per passare un intero anno senza sigarette.
Se è così, la strada per smettere di fumare è lunga e accidentata.
Per saperne di più: 27 effetti del fumo sul corpo »
Factoring in 30 tentativi
Nel valutare quanti tentativi un fumatore farà tradizionalmente prima di togliersi l'abitudine, i ricercatori hanno utilizzato i dati dell'Ontario Tobacco Survey.
Il campione consisteva di 4, 501 fumatori recenti, 3, 960 fumavano ancora.
Pubblicità PubblicitàDurante il periodo di tre anni le persone erano nello studio, 1, 277 persone hanno tentato di smettere di fumare. In media, ci sono voluti circa 2. 7 tentativi a persona.
La maggior parte dei partecipanti allo studio erano fumatori giornalieri con "pesantezza" da fumo ridotto o un ritardo dopo il risveglio prima della prima sigaretta.
I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti allo studio se avessero avuto una sigaretta entro un anno dopo aver smesso. Se la persona ha risposto "sì", allora non è stato considerato un successo.
PubblicitàQuesta è una definizione rigorosa. Chiunque abbia provato a smettere di fumare sa che spesso c'è un inciampo qua e là, come averne uno a una festa o nel bel mezzo di una giornata particolarmente stressante.
Ma anche con la consapevolezza definitiva che le sigarette sono letali, è la dipendenza che fa andare avanti l'abitudine.
Pubblicità PubblicitàEsistono studi che suggeriscono che la nicotina crea dipendenza come eroina, cocaina o alcol. Per questo motivo, i tentativi di smettere spesso non hanno successo a causa di ritiro, stress e aumento di peso.
Ci vogliono anche prove ed errori per scoprire quale metodo funziona meglio per una persona, se sta smettendo di "cold turkey" o usando una terapia sostitutiva alla nicotina come gomma o cerotti.
Quindi, i ricercatori calcolano, ci vogliono 30 tentativi realistici per smettere di fumare, il numero di tentativi quasi tre volte più alto per i fumatori quotidiani rispetto al fumatore occasionale.
PubblicitàFar sapere ai fumatori quante volte ci vuole per smettere potrebbe essere un'arma a doppio taglio e potrebbe non essere d'aiuto, hanno osservato i ricercatori.
"Può darsi che alcuni fumatori possano essere scoraggiati sentendo quanto sia difficile smettere di fumare", afferma lo studio.
Pubblicità PubblicitàQuindi, di nuovo, potrebbe costituire una statistica interessante per i pacchetti di sigarette.
Mentre molte persone potrebbero stare lontano dalle sigarette dopo un anno, circa un terzo sperimenterà una sorta di ricaduta.
Dal momento che la maggior parte dei fumatori inizia nell'adolescenza con un tentativo medio di dimettersi ogni anno, il fumatore medio può aspettarsi di smettere alla fine degli anni '40 o dei primi anni '50, cioè quando la maggior parte delle persone smette di fumare.
Un sondaggio tra i lettori di Healthline ha rivelato quanto sia difficile rinunciare.
Il sondaggio online ha raccolto 552 risposte. Di questi, 67 persone si sono dichiarate fumatori correnti con 37 partecipanti che hanno dichiarato di voler smettere. Altri 165 hanno dichiarato di essere ex-fumatori. Il resto non ha mai fumato.
In totale, 259 intervistati hanno dichiarato di aver tentato di smettere. Di loro, 122 avevano fatto uno o due tentativi. Altri 81 hanno provato 10 o meno volte mentre 25 hanno dichiarato di aver provato più di 10 volte. Il resto non ha risposto a quella particolare domanda.
Di quelli, 138 andarono "cold turkey" nel loro tentativo di smettere. Altri 47 usavano un cerotto alla nicotina, gomma o losanga. Altri 24 farmaci provati mentre 19 usavano sigarette elettroniche nel tentativo di eliminare l'abitudine. Il resto non ha risposto.
Per saperne di più: Le sigarette elettroniche sono un modo sano per smettere di fumare? »
Da qualche parte a metà
Ho fumato quasi tutti i giorni da quando avevo 14 anni, attaccato a un pacchetto al giorno per più di un decennio.
Dopo 20 anni, la mia affinità per le sigarette sta finalmente svanendo.
Ho adesso 34 anni. Posso ancora correre qualche miglio con facilità, ma come dice il direttore del CDC Dr. Tom Frieden, non esiste un fumatore sano.
Fondamentalmente, perché ho fumato per così tanto tempo, sono inevitabilmente malato. Ecco perché sono concentrato sull'idea di smettere.
Sono stufo di dover andare fuori. Sono stufo di attraversare di nuovo la sicurezza dell'aeroporto durante una sosta. Sono stufo di doverti nascondere dai bambini alle feste. Sono stufo di dover sempre uscire e comprare sigarette.
Soprattutto, sono stufo dell'idea che un giorno le sigarette mi faranno troppo male per fare qualcosa al riguardo.
Oggi, per questo giro, sono tornato nel temibile Day Three.
Non ho in alcun modo smesso di fumare. Sono ancora in profondità in quei boschi. Tuttavia, sto lavorando attivamente su smettere di fumare.
Questa volta, tuttavia, sono pienamente consapevole che non posso avere una sigaretta qua e là e penso che starò bene. Non lo farò. Mi rimetterò a un pacchetto al giorno, come ho fatto con la mia mezza dozzina di tentativi prima di questo.
Ma almeno quei tentativi falliti mi hanno insegnato alcune cose importanti riguardo la mia abitudine, la mia dipendenza e, cosa più importante, in che modo può influenzare la mia salute.
Questo potrebbe essere il tentativo che funziona per me. Non può
Ma non me ne andrò, lasciandomi presto.
Per saperne di più: l'avvocato dell'Ohio con BPCO ha partecipato alla campagna pubblicitaria per convincere la gente a smettere di fumare »
