Racing Pensieri: suggerimenti per affrontare

Panoramica

I pensieri di guida sono schemi di pensiero in rapido movimento e spesso ripetitivi che possono essere travolgenti. Possono concentrarsi su un singolo argomento o possono rappresentare più linee di pensiero diverse. Potresti avere pensieri di corsa su un problema finanziario o su un momento imbarazzante o una fobia. Questi pensieri potrebbero anche degenerare.

I pensieri di guida possono aumentare l'ansia o le sensazioni di disagio e possono interrompere la concentrazione.

Quando hai pensieri da corsa, puoi provare:

• La tua mente sta andando un miglio al minuto.
• Non sei in grado di rallentare i tuoi pensieri.
• La tua mente non è in grado di "spegnersi" e non puoi rilassarti completamente.
• È difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
• Continui a pensare a un problema che è stato sproporzionato.
• Si inizia a catastrofizzare oa pensare a scenari peggiori.

I pensieri di guida possono causare insonnia. Questo accade quando ti sforzi di addormentarti perché non riesci a rallentare i tuoi pensieri di notte. Continua a leggere per conoscere le strategie che ti aiutano a calmare la mente, le opzioni di trattamento a lungo termine e ciò che potrebbe causare i tuoi pensieri di corsa.

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Strategie di coping

Come smettere di correre la mente

Qui ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per gestire o prevenire i pensieri di corsa se li stai avendo in questo momento:

1. Concentrarsi sulla respirazione

Fai diversi respiri profondi e accurati e concentrati sul conteggio mentre inspiri ed espiri. Questo può costringere la tua mente a concentrarsi su qualcosa di diverso dai pensieri di corsa. Può anche avere un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, che può ridurre l'ansia.

Continua a leggere: 5 semplici modi per rilassare la mente »

2. Prova un mantra

Puoi usare un mantra, ripetuto quando necessario, per distogliere la mente dai pensieri di corsa. Anche uno come "Tutto andrà bene" può essere molto efficace.

3. Elimina lo stress prima di coricarsi

Se i tuoi pensieri di corsa si verificano di solito durante la notte quando stai cercando di dormire, apporta modifiche alla tua routine prima di andare a letto per rilassarti e dormire sonni tranquilli. Cerca di eliminare lo stress per almeno due ore prima di dormire. Puoi meditare o praticare lo yoga dolce e leggere un libro rilassante o fare un bagno di bolle. Evita tutti gli schermi elettronici e stimola eccessivamente l'attività mentale in quelle due ore prima di andare a letto.

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Terapia

Terapia

A lungo termine, la terapia può aiutare a identificare la causa dei pensieri di corsa. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può essere particolarmente utile. Può insegnarti a gestire i meccanismi e le tecniche per gestire questi pensieri.

Queste tecniche possono includere:

• esercizi di respirazione profonda
• scrivere pensieri su carta o in un diario
• usando i mantra per calmare la mente
• concentrandosi solo sul presente e sulle cose che puoi controllo al momento

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Farmaci

Farmaci per pensieri di corsa

Il medico può anche raccomandare farmaci per aiutare a gestire qualsiasi condizione sottostante, specialmente se i pensieri di corsa sembrano accompagnare trigger come attacchi d'ansia o episodi bipolari.Questi farmaci possono includere:

• antidepressivi
• farmaci antianxiety
• antipsicotici
• stabilizzatori dell'umore

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Cause

Che cosa causa pensieri di corsa?

I pensieri di corsa sono un possibile sintomo di una serie di condizioni diverse. Mentre è più comune nell'ansia, ci sono anche altre condizioni che possono causare pensieri di corsa.

Ansia

L'ansia è una causa comune di pensieri di corsa. Mentre i pensieri di corsa sono estremamente comuni durante un attacco di ansia, possono anche verificarsi in qualsiasi momento. Possono anche precedere o seguire un attacco d'ansia.

Continua a leggere: Le migliori app per l'ansia dell'anno »

ADHD

Il disordine da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è caratterizzato da un pattern di disattenzione o iperattività. Alcune persone descriveranno la loro disattenzione come pensieri di corsa, specialmente quando sono sopraffatti da stimoli esterni. Più comune in ADHD è pensieri vagabondi, dove si lotta per concentrarsi su un singolo treno di pensiero.

Ulteriori informazioni: Qual è la differenza tra ADHD e ADD? »

Disturbo ossessivo compulsivo

Disturbo ossessivo compulsivo (OCD) è una condizione di salute mentale in cui si verificano ossessioni o compulsioni difficili da scuotere. Queste ossessioni possono assumere la forma di pensieri di corsa, dove non è possibile fermare ciò che sembra una valanga di pensieri su un particolare argomento. Potresti avere una compulsione che calma i pensieri, come lavarsi le mani un certo numero di volte per fermare i pensieri di corsa causati dalla preoccupazione per i germi.

Disturbo bipolare

Il disturbo bipolare è un disturbo emotivo in cui le emozioni aumentano vertiginosamente a livelli emotivi estremi (manie) e precipitano in depressione grave. I pensieri di corsa si verificano più spesso durante la parte mania di un episodio bipolare, sebbene possano verificarsi con la depressione, specialmente nei casi di depressione agitata.

Depressione agitata

La depressione agitata è un termine sorpassato che si riferisce a un sottotipo di depressione grave. È caratterizzato dal sentirsi agitato invece di letargico, il sintomo comunemente associato alla maggior parte dei tipi di depressione. Potresti anche sentirti irrequieto, arrabbiato e pronto a reagire. I pensieri di corsa hanno più probabilità di influenzare quelli con depressione agitata rispetto ad altri tipi di depressione.

Effetto collaterale del farmaco

A volte, i farmaci possono trattare alcuni sintomi di una condizione ma esacerbare o addirittura causare altri. I farmaci usati per trattare la depressione, l'ansia o il disturbo bipolare possono a volte causare depressione agitata, che può quindi innescare pensieri di corsa.

Se inizi un nuovo farmaco e inizi a sperimentare pensieri di corsa, chiama il tuo dottore in modo da poter provare un nuovo farmaco o aggiustare il dosaggio il prima possibile.

Ulteriori informazioni sui farmaci contro la depressione e i loro effetti collaterali »

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Chiamare un medico

Quando chiamare il medico

Dovresti chiamare il medico o fissare un appuntamento con il tuo terapeuta avere pensieri di corsa su base regolare e sono diventati dirompenti o ti impediscono di dormire.Dovresti fissare un appuntamento con un terapista il prima possibile per essere valutato per un disturbo dell'umore o della salute mentale se provi pensieri di corsa insieme a uno qualsiasi dei seguenti:

• sintomi di depressione
• forte irritabilità
• forti compulsioni < 999> attacchi d'ansia o di panico
• gravi sbalzi d'umore
• Per saperne di più: 11 modi per fermare un attacco di panico »

Solo una volta diagnosticata può iniziare il trattamento. Proprio come altri tipi di condizioni di salute, le condizioni di salute mentale sono trattate più facilmente quando vengono scoperte presto.