Diarrea del corridore: Quanto dura e come può trattarlo?

Panoramica

La diarrea del corridore, chiamata anche "colite del corridore" e "trotto del corridore", si riferisce a una condizione che colpisce i corridori durante e dopo una corsa. I corridori di lunga distanza (quelli che corrono 3 miglia o più in un dato momento) sono i più propensi a sperimentare questo. Quando hai la diarrea di un corridore, avverti frequenti movimenti intestinali durante e subito dopo la corsa. In uno studio su corridori di lunga distanza, il 62 percento dei partecipanti ha dichiarato di doversi fermare durante una corsa per avere un movimento intestinale.

Sebbene i medici non siano completamente chiari su quali siano le cause, ci sono modi per identificare e gestire la diarrea del corridore.

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Sintomi

Sintomi della diarrea del corridore

La diarrea effettiva è solo uno dei sintomi della diarrea del corridore. Altri sintomi che potresti provare includono:

gas
reflusso acido
nausea
crampi

durata

Quanto dura?

I sintomi della diarrea del corridore in genere inizieranno durante l'allenamento e potrebbero continuare nelle ore successive alla corsa. La diarrea del corridore non dovrebbe durare più di 24 ore. Se durante la corsa si manifesta diarrea e i movimenti intestinali non si fermano, potrebbe essere un segno di un'altra condizione medica.

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Trattamento

Trattamento e gestione della diarrea del corridore

Cambiamenti di dieta e stile di vita

Ci sono dei passi che puoi fare per diminuire le tue possibilità di sperimentare la diarrea del corridore. La maggior parte del trattamento riguarda la vostra dieta, in particolare ciò che scegliete di mangiare nelle ore e nei giorni precedenti a una lunga corsa. Puoi anche prendere in considerazione ciò che indossi mentre corri, poiché gli indumenti troppo stretti attorno alla parte mediana possono costringere il flusso di sangue al tratto digestivo e rendere i tuoi sintomi più a disagio.

Trattamenti da banco

I trattamenti da banco, come il salicilato di bismuto (Pepto Bismol) e il loperamide (Imodium) potrebbero essere un'opzione per arrestare la diarrea dopo la corsa, ma attenzione. Prendendo questi farmaci a stomaco vuoto potrebbe semplicemente farti sentire male.

Trattamento delle condizioni di base

Si potrebbe anche voler provare a determinare se si soffre di intolleranza al lattosio o se si ha una condizione di base come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Uno studio ha dimostrato che le persone con queste condizioni avevano molte più probabilità di sperimentare la diarrea di un corridore. Per quelle persone, passare la loro dieta era la parte più grande della soluzione ai loro sintomi.

Cosa mangiare

Alimenti da mangiare ed evitare con la diarrea del corridore

Il modo più semplice per trattare la diarrea del corridore è quello di affrontare le abitudini alimentari pre-gestite. Alcuni cibi possono scatenare la diarrea e produrre gas e nausea durante una corsa più probabile.Inizia pensando a ciò che tendi a mangiare immediatamente prima di una corsa, e lavora all'indietro mentre elimini gli alimenti.

Nelle due ore precedenti all'inizio della corsa, cerca di evitare di mangiare qualcosa oltre a uno spuntino veloce a base di energia, come un toast integrale o una banana. Evitare caffeina di qualsiasi tipo nel periodo di tempo immediatamente prima di correre, in quanto funziona come un diuretico. Se tendi ad avere la diarrea di un corridore, prova a ridurre i dolcificanti artificiali, gli zuccheri e l'alcol la sera prima della corsa.

Attenzione ai pacchetti di gel energetici e integratori che dovrebbero fornire "carburante" facile e portatile durante una corsa. Molti contengono dolcificanti artificiali e conservanti che possono scatenare la diarrea. Soprattutto, rimani sempre idratato prima, durante e dopo la corsa. Rimanere idratato può fare la differenza nella tua prestazione atletica.

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Sintomi di emergenza