Canto e felicità

Con 2018 in corso, potresti essere in cerca di modi per illuminare il tuo anno che non richiedono il taglio di calorie o il raggiungimento della palestra.

Risulta, esercitare le tue corde vocali può fare il trucco. Almeno, questo è quello che dice uno studio recente.

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La ricerca è stata basata su 20 interviste con i partecipanti al progetto The Sing Your Heart Out (SYHO) nel Regno Unito, una rete di laboratori di canto basati sulla comunità per persone con problemi di salute mentale, nonché pubblico

Nello studio, tutti gli intervistati hanno riferito miglioramenti o mantenimento della loro salute mentale e del loro benessere come risultato diretto dei seminari di canto.

"Sicuramente, essere nel gruppo era l'aspetto chiave", ha detto a Healthline Tom Shakespeare, PhD, professore di ricerca sulla disabilità alla Norwich Medical School e autore di un documento che ha valutato il programma di canto. "Cantare è buono, ma cantare con gli altri è meglio. “

Cosa c'è di così speciale nei gruppi?

Mentre SYHO ha iniziato in un ospedale psichiatrico nel 2005, alla fine si è trasferito in un contesto comunitario.

I musicisti professionisti guidano il gruppo. I workshop settimanali di 90 minuti sono offerti gratuitamente a chiunque voglia partecipare.

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Mentre Shakespeare nota che le persone con tutti i tipi di problemi di salute mentale hanno beneficiato dei seminari, dice che non ci sono prove su chi ha beneficiato la maggior parte o quali condizioni sono più aiutate.

Jay Anderson, musicoterapeuta neurologo certificato in California, dice che non c'è dubbio che cantare in gruppi può sollevare e modulare gli stati d'animo e le emozioni.

Primo, spiega, l'atto del canto ha benefici fisici. Respiriamo in modo diverso, più profondamente e ritmicamente mentre cantiamo, che a sua volta fornisce più del nostro normale ossigeno al cervello.

Ma ci sentiamo anche connessi con quelli con cui stiamo cantando.

"E molto probabilmente si verifica un'esperienza gioiosa, positiva e di successo. Un senso di realizzazione, in particolare per coloro che stanno affrontando le condizioni di salute mentale, si verifica ", ha detto Anderson a Healthline. "Cantare in un gruppo può ridurre l'ansia generale, farci sentire più a tuo agio nelle situazioni sociali e portare un senso di" fare "e realizzare. "

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La valutazione di Shakespeare su SYHO ha trovato sentimenti simili. Ha affermato che la combinazione di canto e impegno sociale ha prodotto un sentimento di appartenenza e benessere che spesso è durato per più di un giorno.

Quando i partecipanti andavano a workshop settimanali, sentivano che la struttura, il supporto e i contatti in corso li mantenevano a un livello più alto di funzionalità. Inoltre, i loro stati d'animo erano migliori di quelli che sarebbero stati se non fossero andati via.

I partecipanti hanno anche commentato che il canto era una forma di comunicazione che permetteva loro di esprimere emozioni in un ambiente supportato e di comunicare in modo socialmente non minaccioso.

Ciò è stato valutato da coloro che hanno sperimentato l'ansia sociale, in quanto li ha aiutati a migliorare le loro abilità sociali e ad acquisire sicurezza.

"Fornire un'interazione sociale appropriata e sicura è un sottoprodotto del canto di gruppo", ha affermato Anderson.

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Tuttavia, aggiunge che cantare da solo ha anche i suoi benefici.

"Cantare in solitaria davanti a un pubblico o anche da solo a casa o in macchina è coraggioso e audace. Può essere esaltante, purificante, gioioso ed estremamente espressivo, indipendentemente dalla qualità, "ha affermato." Il processo è più importante del prodotto, o è il viaggio che è la gioia. "

Il tipo di musica è importante?

Sia le canzoni allegre che quelle tristi sono nel repertorio di SYHO, tuttavia Shakespeare dice che non può dire se un tipo di canzone è migliore dell'altro.

"È l'esperienza di cantare insieme che è la cosa principale ", ha detto.

Tuttavia, Anderson dice che le canzoni scelte possono contribuire all'esperienza emotiva.

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" Il messaggio dei testi delle canzoni così come la melodia e il ritmo possono sicuramente modulare gli stati d'animo "Anderson ha detto.

Aspetti della musica, come il tempo, la complessità armonica, la complessità ritmica, la melodia, i testi e la strumentazione possono tutti modulare l'umore.

Per quanto riguarda il genere, Anderson dice che alcuni tipi di musica tendono a avere un effetto più monocromatico su stati d'animo e psiche di altri.

"Ly rics con un messaggio di ispirazione [e] la speranza ha più possibilità di modulare gli stati d'animo in quella direzione rispetto ai testi con un messaggio più superficiale o di base. Inoltre, le armonie e le melodie sono impregnate dal compositore per suscitare determinate emozioni e stati d'animo che lui o lei ha sentito il bisogno di esprimere attraverso la canzone ", ha osservato Anderson.

Sta cantando una cura per la salute mentale?

Mentre lo studio SYHO è stato condotto su un gruppo di persone che erano prevalentemente pazienti in strutture di assistenza sanitaria mentale secondaria, non si trattava di musicoterapia e non era condotto in ambito clinico.

Il documento afferma che questo tipo di approccio per il recupero non riguarda la cura dei sintomi dei problemi di salute mentale, ma più di dare alle persone un mezzo per vivere una vita soddisfacente e piena di speranza con la malattia mentale.

Gli autori della carta affermano: "Per molti, questo rappresentava un'opportunità per sentirsi bene ed esprimere felicità con gli altri. L'attenzione al canto piuttosto che alla terapia ha permesso ai partecipanti di usarlo come risorsa e interpretarlo come desideravano. Alcuni la vedevano come un'occasione divertente e low-key per cantare. Altri lo consideravano un componente fondamentale per il mantenimento del loro benessere. "

Mentre il canto e la musicoterapia non sono cure per la malattia mentale, Anderson sottolinea che non esistono terapie comuni, come la terapia comportamentale dialettica (DBT), la psicoanalisi o la psicofarmacologia.

"Ciò che funziona bene in un caso potrebbe non essere all'altezza delle esigenze di un altro. Tutte le modalità di terapia devono essere esplorate ", ha detto Anderson.

Quando arriva questa esperienza, la musicoterapia, che incorpora attività musicali come il canto, Anderson dice che può essere una terapia complementare potente e curativa nel viaggio di una persona verso il benessere e il recupero.

"La maggior parte delle persone ama la propria musica", ha detto Anderson. "La ricerca quantificabile dimostra che le attività musicali e musicali influenzano i cambiamenti positivi nel benessere fisiologico, psicologico e cognitivo di una persona. “