Target Frequenza cardiaca in gravidanza
Sommario:
- Perché l'esercizio è importante durante la gravidanza?
- Ci sono limitazioni all'esercizio fisico durante la gravidanza?
- Quando dovrei chiamare il mio dottore?
- Cos'è una frequenza cardiaca target?
- Il mio obiettivo cambia la frequenza cardiaca durante la gravidanza?
Perché l'esercizio è importante durante la gravidanza?
L'esercizio fisico è un ottimo modo per rimanere in buona salute durante la gravidanza. Esercizio può:
- alleviare il mal di schiena e altri dolori
- aiuta a dormire meglio
- aumenta il livello di energia
- previene l'eccesso di peso
È stato anche dimostrato che le donne che hanno una buona forma fisica manodopera più breve e una consegna più facile.
pubblicità PubblicitàAnche se non ti allenavi regolarmente prima di rimanere incinta, è una buona idea parlare con il tuo medico di un regime di esercizi. Le donne in buona salute sono generalmente consigliate per ottenere 150 minuti di esercizio a intensità moderata - come camminare, fare jogging o nuoto - ogni settimana.
Ci sono limitazioni all'esercizio fisico durante la gravidanza?
In passato, le donne venivano messe in guardia da un intenso esercizio aerobico durante la gravidanza. Questo non è più vero. La maggior parte delle donne può continuare a praticare la gravidanza prima della gravidanza senza problemi.
Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare ad allenarti durante la gravidanza. Alcune condizioni o sintomi potrebbero indurre il medico a consigliarti di non esercitare. Ciò include:
Pubblicità- preesistente patologia cardiaca o polmonare
- ipertensione
- sanguinamento vaginale
- problemi cervicali
- alto rischio di parto pretermine
La maggior parte delle donne sarà in grado di allenarsi come al solito durante la gravidanza. Potrebbe essere necessario modificare la routine se di solito si partecipa a sport o attività che potrebbero comportare un rischio significativo di lesioni, in quanto si è più soggetti a lesioni durante la gravidanza. Questo è in parte perché il tuo equilibrio viene espulso dai cambiamenti nel tuo corpo. Dovresti evitare tutto ciò che ti mette a rischio di lesioni addominali, cadute o lesioni alle articolazioni. Questo include la maggior parte degli sport di contatto (calcio), gli sport di racchetta (tennis) e l'esercizio di equilibrio (sci).
Quando dovrei chiamare il mio dottore?
È importante prestare attenzione a come ti senti mentre ti alleni. Se noti i seguenti sintomi, interrompi subito l'allenamento e chiami il medico:
Pubblicità Pubblicità- sanguinamento vaginale
- fuoriuscita di liquido dalla tua vagina
- contrazioni uterine
- vertigini
- dolore al petto
- battito cardiaco irregolare
- mal di testa
Cos'è una frequenza cardiaca target?
La frequenza cardiaca è la velocità alla quale batte il tuo cuore. Si batte più lentamente quando si riposa e più veloce quando si esercita. Per questo motivo, è possibile utilizzare la frequenza cardiaca per misurare l'intensità dell'esercizio. Per ogni fascia di età, esiste una "frequenza cardiaca target". "La frequenza cardiaca target è il ritmo che il tuo cuore batte durante un buon esercizio aerobico. Monitorando la tua frequenza cardiaca e confrontandola con il tuo range di riferimento, puoi determinare se ti stai allenando troppo o non abbastanza.Quando ti alleni, dovresti mirare a raggiungere la frequenza cardiaca desiderata e rimanere entro tale intervallo per 20-30 minuti.
È possibile misurare la propria frequenza cardiaca prendendo il polso. Per fare ciò, posiziona l'indice e il medio sul polso dell'altra mano, appena sotto il pollice. Dovresti essere in grado di sentire un impulso. (Non si deve usare il pollice per eseguire la misurazione perché ha un proprio polso.) Contare i battiti cardiaci per 60 secondi. Il numero che contate è la frequenza cardiaca, espressa in battiti al minuto. Puoi anche acquistare un cardiofrequenzimetro digitale per tenere traccia della tua frequenza cardiaca.
Puoi trovare la frequenza cardiaca target per la tua età dal sito web della American Heart Association.
Il mio obiettivo cambia la frequenza cardiaca durante la gravidanza?
alle donne incinte una volta veniva detto che la loro frequenza cardiaca non doveva superare i 140 battiti al minuto. Per mettere quel numero nel contesto, l'American Heart Association stima che la frequenza cardiaca di una donna di 30 anni dovrebbe essere tra 95 e 162 battiti al minuto durante l'esercizio moderato. Oggi non esiste un limite alla frequenza cardiaca per le donne incinte. Dovresti sempre evitare sforzi eccessivi, ma non è necessario mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di un numero specifico.
Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza. È importante prestare attenzione a qualsiasi cambiamento fisico che si nota, incluso quando si esercita e parlare con il proprio medico di eventuali dubbi che si hanno.
