Esercizio fisico e fertilità: utile o dannoso?

L'esercizio è utile o dannoso?

#fitmoms ha ricevuto molta attenzione ultimamente su internet. Certo, essere in forma è solo un modo per aiutare a garantire una gravidanza sana. Può persino aiutarti a concepire. Ma è anche possibile trasformare questa sana abitudine in una malsana. In realtà, esagerare può aumentare i rischi per l'infertilità.

Se vuoi rimanere incinta, cosa dovresti fare? Abbassare una tacca? Inizia un nuovo tipo di regime di fitness?

Continua a leggere e scopri le risposte a se il tuo regime attuale (o la sua mancanza) e il peso hanno bisogno di un cambiamento e cosa puoi fare. Prima di apportare modifiche significative all'allenamento, si consiglia di consultare sempre il medico, soprattutto se si vive con una condizione esistente.

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Troppo esercizio?

Ti alleni troppo?

L'American College of Obstetricians and Gynecologists afferma che "l'esercizio eccessivo può essere associato con l'infertilità. "Ma cosa è esattamente eccessivo?

Bene, pensa agli allenamenti che promuovono una mentalità "senza dolore, senza guadagno". Ad esempio, gli esercizi che causano lesioni o mancanza di sonno o esercizi che aggiungi al tuo allenamento quotidiano, possono essere eccessivi.

Quelle intense attività brucia-calorie in cui si lavora più di quanto si mangia possono avere un impatto sulla fertilità. Parte del problema con l'esercizio di troppo è che il tuo corpo può percepire lo stress come una ragione per non incoraggiare la fertilità. In altre parole, la ghiandola pituitaria potrebbe non incoraggiare l'ovulazione se esagerate con l'esercizio. Anche se può sembrare frustrante, il tuo corpo ti sta effettivamente proteggendo quando scoraggia l'ovulazione.

Peso

In che modo il tuo peso influisce sulla fertilità?

A volte la fertilità può essere influenzata dal peso. L'esaminatore irlandese riferisce che i problemi di peso colpiscono il 12% delle donne che cercano di concepire. Essere sovrappeso o obesi può rendere difficile la gravidanza. Tuttavia, per quanto riguarda la fertilità, essere sotto il peso "ideale" è un motivo di preoccupazione maggiore.

Conoscere il tuo indice di massa corporea (BMI) può andare di pari passo con i tuoi piani di allenamento e aiutare il tuo corpo a raggiungere il suo stato ideale per la gravidanza. Scopri il tuo indice di massa corporea immettendo il peso e l'altezza in un calcolatore BMI. Quindi vedere dove i risultati cadono in questa scala BMI:

pre-gravidanza ideale: 20-25
donne in buona salute: 18. 5-24. 9
aumento del rischio di infertilità: sotto i 18 anni

Anche se a volte la struttura ossea e il peso muscolare possono alterare i risultati, la maggior parte dei medici utilizza ancora questo strumento come riferimento.

Essere sovrappeso o obesi potrebbe non ostacolare il concepimento. Ma potresti anche essere a maggior rischio di complicanze legate alla gravidanza.

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Esercizio da fare

Quali esercizi sono migliori per la fertilità?

Gli allenamenti più intensi tendono a lavorare contro la fertilità, piuttosto che ad aiutarla. Quindi, invece del tuo allenamento regolare, segui un'attività più moderata. Prova:

camminare
ballare
andare in bicicletta
nuotare
Pilates
tai chi
yoga

Inoltre, se sei nuovo a lavorare, ti consigliamo di assicurati di iniziare lentamente e di essere coerente con i tuoi obiettivi di fitness. La Fertility Society of Australia afferma che solo un allenamento di un'ora tre volte alla settimana può aumentare le possibilità di impianto.

Anche il rispetto di un programma regolare è fondamentale. Come regola generale, dovresti lavorare fino a un allenamento giornaliero di 30 minuti. Questa linea guida funziona indipendentemente dal peso corrente.

Che dire del sovrappeso?

Se sei in sovrappeso, iniziare con un allenamento a bassa intensità 10 minuti alla volta può essere utile. Essere sottopeso non significa che dovresti smettere di fare esercizio: potresti semplicemente aver bisogno di diminuire il livello di intensità o la quantità di tempo.

Da asporto

Il takeaway

Fatti veloci

L'esercizio eccessivo può influenzare la fertilità influenzando la ghiandola pituitaria, gli ormoni e l'ovulazione.
"Troppo" esercizio è un esercizio che mette a dura prova il tuo corpo o ti fa perdere peso velocemente.
Un allenamento di un'ora tre volte alla settimana aumenta le possibilità di impianto.

Se stai cercando di rimanere incinta ma ama allenarti, considera i modi in cui puoi ridurre l'intensità senza perdere le parti preferite. Dopotutto, nessuno dovrebbe mai considerare di rinunciare all'esercizio del tutto. La forma fisica generale non solo aumenta le possibilità di concepimento, ma promuove anche una gravidanza più sana, la consegna e il bambino.

Sul rovescio della medaglia, se sei nuovo nell'esercizio fisico, mettersi in forma può offrire un mondo di benefici al di fuori della fertilità. Abbassi la pressione sanguigna e il glucosio, oltre a contribuire a gestire il tuo peso. Potresti anche raccogliere alcuni bonus, come un sonno migliore e più energia.

La chiave è continuare a fare esercizio e ascoltare il tuo corpo. Riconoscere che i risultati dell'esercizio possono richiedere tempo, quindi non sovraccaricare il tuo corpo. È possibile che non si raccolgano i benefici di fertilità di un regime di allenamento regolare fino a un anno. Se sei a tuo peso ideale, puoi contribuire ad aumentare la tua fertilità mantenendo un programma di allenamento regolare.

Infine, è importante tenere presente che la fertilità è complessa. Mentre l'esercizio fisico può svolgere un ruolo, così può essere la dieta, l'età e gli ormoni. Se hai problemi a concepire, nonostante uno stile di vita sano, potresti prendere un appuntamento con il tuo OB-GYN.