Iniezioni di vitamina B12: buone o cattive?

Gli integratori di vitamine sono molto popolari.

Le persone spesso credono che agiranno come una rete di sicurezza e contribuiranno a garantire un'adeguata assunzione di nutrienti.

L'integrazione con vitamina B12 è particolarmente comune, perché la carenza è diffusa.

Infatti, molte persone ricevono regolarmente iniezioni con vitamina B12.

Questi sono affermati per aiutare con i livelli di energia, la funzione del cervello e la perdita di peso, per citarne alcuni.

Questo articolo esamina le iniezioni della vitamina B12 e se è qualcosa che dovresti prendere in considerazione.

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Che cos'è la vitamina B12 e che cosa fa?

La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile, nota anche come cobalamina.

Svolge un ruolo vitale nella funzione cerebrale e nella produzione di DNA e globuli rossi.

Chimicamente, la vitamina B12 può esistere in un certo numero di forme diverse, ma tutte contengono il cobalto minerale.

La vitamina può essere conservata nel fegato per un lungo periodo di tempo, quindi potrebbero essere necessari alcuni anni per sviluppare una carenza (1).

Bottom Line: La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella funzionalità cerebrale e nella produzione di globuli rossi.

Molte persone sono carenti

L'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di vitamina B12 è di 6 microgrammi al giorno.

La carenza è comune, specialmente nelle persone che seguono una dieta vegetariana o vegana.

In realtà, si pensa che fino al 90% delle persone che seguono queste diete abbiano una carenza (2, 3).

Questo perché la vitamina B12 si trova naturalmente nei cibi animali.

Tuttavia, i vegani e i vegetariani non sono gli unici a essere carenti. Persino alcuni mangiatori di carne non lo assorbono molto bene (4, 5).

A differenza di altre vitamine, l'assorbimento della vitamina B12 dipende da una proteina prodotta nello stomaco, chiamata fattore intrinseco.

Il fattore intrinseco si lega alla vitamina B12, in modo da poterla assorbire nel sangue. Le persone che non producono un fattore intrinseco sufficiente possono diventare carenti.

La carenza è particolarmente comune nelle persone anziane, perché la capacità di assorbire la vitamina B12 può diminuire con l'età (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Altre persone a rischio di carenza includono coloro che hanno subito un intervento chirurgico intestinale, incluso un intervento chirurgico per la perdita di peso. Anche quelli con malattie che colpiscono l'intestino, come il morbo di Crohn o la celiachia, sono a rischio (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Quelli a maggior rischio di carenza di vitamina B12 sono vegani e vegetariani, che ottengono poco o nessun B12 dalla dieta. La mancanza può anche essere causata da uno scarso assorbimento.

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Gli scatti di vitamina B12 sono molto efficaci

Una carenza di vitamina B12 non trattata può portare a problemi neurologici o anemia perniciosa, che si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza B12 per produrre la quantità di globuli rossi bisogni (16).

I colpi di vitamina B12 sono il modo più comune per prevenire o curare una carenza. Le iniezioni sono prescritte da un medico e somministrate per via intramuscolare o nel muscolo.

Le iniezioni vengono solitamente somministrate come idrossicobalamina o cianocobalamina. Questi sono molto efficaci nell'aumentare i livelli ematici di B12 e prevenire / invertire una mancanza.

Bottom Line: Se sei carente di vitamina B12, allora le iniezioni sono molto efficaci per aumentare i livelli di sangue.

Potenziali benefici per la salute

Dati i ruoli vitali che la vitamina B12 svolge nel tuo corpo, una deficienza può avere gravi conseguenze per la salute.

Infatti, bassi livelli ematici di vitamina sono stati collegati a diversi problemi di salute.

Funzione cerebrale

Bassi livelli di vitamina B12 sono stati associati a un declino della funzione cerebrale.

Due revisioni recenti hanno rilevato che potrebbe esserci un legame tra bassi livelli ematici e sviluppo di demenza (17, 18).

Tuttavia, i risultati sono stati miscelati e il trattamento con vitamina B12 non è stato efficace nel migliorare la funzione cerebrale nelle persone con normale funzione cerebrale (19, 20, 21).

Depressione

È stato suggerito che potrebbe esserci un legame tra bassi livelli di vitamina B12 e depressione.

Tuttavia, una revisione ha rilevato che il trattamento della depressione con vitamina B12 non riduce la gravità dei sintomi.

Tuttavia, è stato suggerito che l'assunzione di vitamina a lungo termine potrebbe aiutare a prevenire una ricaduta nella depressione (22).

Attualmente, vi è una mancanza di ricerca di qualità in questo settore. Sono necessari studi di qualità superiore per scoprire se esiste un legame tra vitamina B12 e depressione (23).

Osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia in cui la perdita di massa ossea si traduce in ossa più deboli e un aumentato rischio di fratture ossee.

È interessante notare che bassi livelli ematici di vitamina B12 sono stati associati a una riduzione della massa ossea (24).

Pertanto, è stato suggerito che l'assunzione di vitamina B12 può ridurre il rischio di osteoporosi. Tuttavia, gli studi hanno fornito risultati contrastanti (25, 26, 27).

Degenerazione maculare legata all'età

La degenerazione maculare legata all'età è una condizione che ti fa perdere gradualmente la visione centrale, di solito in entrambi gli occhi.

Nelle persone di 50 anni e più, si ritiene che un consumo adeguato di vitamina B12 sia importante per mantenere una buona visione e proteggere contro la degenerazione maculare.

In un ampio studio, 5, 200 donne hanno ricevuto 1 000 mcg di vitamina B12 al giorno, così come altre vitamine del gruppo B e acido folico (28).

7 anni dopo, lo studio ha rilevato un rischio inferiore del 35% di degenerazione maculare correlata all'età tra le donne che assumevano gli integratori.

Anche se la riduzione del rischio non può essere attribuita solo alla vitamina B12, suggerisce che ottenere abbastanza può essere importante.

Altri reclami

Recentemente, le iniezioni e le infusioni di vitamina B12 sono diventate popolari tra le persone sane che non sembrano avere una carenza.

I sostenitori di questo approccio sostengono che le iniezioni regolari possono aumentare i livelli di energia e aiutare con perdita di peso e umore.

Tuttavia, ci sono poche prove a sostegno di queste affermazioni.

Bottom Line: Assicurarsi di avere abbastanza vitamina B12 è importante per la funzione cerebrale e la salute mentale, ossea e degli occhi. Le iniezioni sono probabilmente inutili se non si dispone di una carenza.

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Sicurezza ed effetti collaterali

Le iniezioni di vitamina B12 sono generalmente considerate molto sicure. Non hanno effetti collaterali importanti.

Tuttavia, in casi molto rari, alcune persone possono manifestare effetti indesiderati causati da reazioni allergiche o sensibilità (29, 30).

Se manifesta qualche effetto collaterale, parla con il medico.

Bottom Line: Le iniezioni di vitamina B12 sono molto sicure. In rari casi, le iniezioni possono causare reazioni allergiche.

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Altri modi per ottenere la vitamina B12

La vitamina B12 si trova nei cibi animali, così come alcuni alimenti fortificati che hanno aggiunto B12.

Gli alimenti fortificati variano da paese a paese, ma spesso includono alternative al latte o cereali per la colazione.

Alcune fonti particolarmente buone di vitamina B12 includono:

• Fegato: 1/3 di tazza (75 g) fornisce l'881% dell'RDI.
• Rene di manzo: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 311% della RDI.
• Trota: 1/3 tazza (75 g) fornisce il 61% dell'RDI.
• Salmone in scatola: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 61% di RDI.
• Carne macinata: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 40% di RDI.
• Uova: 2 uova grandi forniscono il 25% dell'RDI.
• Latte: 1 tazza (250 ml) fornisce il 20% di RDI.
• Pollo: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 3% di RDI.

Può essere difficile per alcune persone soddisfare i loro requisiti di vitamina B12. Ciò è particolarmente vero per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana.

In queste situazioni, di solito si consiglia di integrare la dieta con uno sparo B12 o un supplemento per via orale.

Fortunatamente, vi sono prove crescenti che gli integratori per la vitamina B12 sono altrettanto efficaci delle iniezioni per aumentare i livelli ematici nella maggior parte delle persone (31, 32, 33, 34).

Normalmente ai vegetariani e ai vegani si consiglia di assumere almeno 10 mcg al giorno o almeno 2 000 mcg una volta alla settimana.

Tuttavia, alcuni medici preferiscono ancora l'uso di iniezioni.

Bottom Line: Molti alimenti animali sono ricchi di vitamina B12. Gli integratori orali hanno anche dimostrato di essere efficaci nell'aumentare i livelli ematici.

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Hai bisogno di iniezioni di vitamina B12?

Se mangi una dieta ben bilanciata che include cibi ricchi di vitamina B12, allora è improbabile che tu debba prendere B12 addizionale.

Per la maggior parte delle persone, le fonti alimentari forniscono tutto ciò che è necessario. Tuttavia, le persone a rischio di carenza avranno probabilmente bisogno di assumere integratori.

In questi casi, i supplementi orali possono essere efficaci quanto le iniezioni per molte persone.

Se sei preoccupato che l'assunzione di vitamina B12 sia adeguata, parla con un medico o un dietista delle tue opzioni.