Vitamina Watch: cosa fa B3?

La vitamina B-3 essenziale

Punti salienti

1. La vitamina B-3, nota anche come niacina, è un nutriente essenziale per il corpo.
2. La niacina si trova naturalmente in molti alimenti, inclusi frutta, verdura, carne e birra.
3. La vitamina B-3 aiuta con la funzione degli organi, la salute del cuore e la riparazione del DNA.

La vitamina B-3, nota anche come niacina, è un nutriente essenziale per il corpo. Aiuta gli organi principali a funzionare correttamente. Aiuta anche il corpo a riparare il DNA.

La dose giornaliera raccomandata di vitamina B-3 per diversi gruppi varia:

• da 2 a 12 mg al giorno per i bambini
• 14 mg al giorno per le donne
• 16 mg al giorno per gli uomini
• 18 mg al giorno per le donne incinte
• 17 mg al giorno per le donne che allattano

Le persone che consumano troppo B-3 spesso soffrono di arrossamento della pelle. Ma questo generalmente scompare in meno di un'ora.

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Fonti alimentari

Fonti naturali di vitamina B-3

La vitamina B-3 si trova naturalmente in molti alimenti, inclusi frutta, verdura, carne e birra. Sì, birra! Il lievito di birra è una delle fonti più abbondanti. Una pinta di birra contiene circa 6 mg di B-3, ma meno se filtrata.

Puoi anche provare questi cibi ricchi di niacina:

• Vegemite e Marmite
• fegato, cuore e rene
• petto di pollo, pesce, selvaggina e manzo
• date
• avocado < 999> dadi
• prodotti a base di pane integrale
• funghi shiitake

Mangiare carne d'organo è uno dei modi più semplici per ottenere molta vitamina B-3. E oltre a frutta, verdura e cereali, i vegetariani possono trovarlo in:

burro di arachidi

• tofu
• la bevanda nutrizionale Ovaltine
• Salute cardiaca

B-3 per il cuore

Secondo la Mayo Clinic, la vitamina B-3 può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari aumentando la quantità di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), noto anche come colesterolo "buono".

Tuttavia, la Mayo Clinic avverte che B-3 non è per tutti coloro che cercano di aumentare l'HDL. Le persone che stanno già assumendo farmaci chiamati statine per abbassare il colesterolo non hanno bisogno di aumentare l'assunzione di B-3.

Mentre la vitamina B-3 è disponibile nel cibo, è anche disponibile come supplemento. Niacor e Niaspan sono farmaci per persone con una carenza di vitamina B-3 o alti livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL), considerato colesterolo "cattivo".

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Vantaggi

Altri possibili benefici della niacina

Mentre alcune persone credono che il B-3 possa aiutare a scongiurare il diabete, la ricerca rimane inconcludente.

L'assunzione di vitamina B-3 aumentata può portare beneficio a persone con un sistema immunitario compromesso o che sono a maggior rischio di malattie cardiache. Ad esempio, le persone sottoposte a chemioterapia e le persone con HIV.

Sintomi di carenza

Sintomi di carenza

Le persone con bassi livelli di vitamina B-3 possono sviluppare la pellagra, una condizione contrassegnata da "i quattro D:"

dermatite

• demenza
• diarrea < 999> morte
• La pellagra può essere trattata con nicotinamide, o niacinamide, una forma di niacina meno tossica in dosi più elevate rispetto al B-3.
• Mentre la pellagra è rara nei paesi più sviluppati, le forme meno gravi di deficit di vitamina B-3 includono:

letargia

nausea

• anemia
• lesioni sulla pelle o intorno alla bocca
• estremo sensibilità alla luce solare
• Poiché il B-3 svolge un ruolo cruciale nell'assicurarsi che gli organi principali funzionino correttamente, le persone spesso sperimentano effetti collaterali sistemici e dolorosi a causa di una deficienza.
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Sintomi di tossicità

Sintomi di B-3 eccessivo

Troppo B-3 può essere tossico. I pazienti devono prima discutere di utilizzare il modulo di integrazione con i loro medici. Ci possono essere dei rischi, specialmente se stai prendendo altri farmaci.

La preoccupazione principale con troppo B-3 è l'infiammazione del fegato. Per questo motivo, le persone che assumono il B-3 per il trattamento del colesterolo alto spesso controllano gli enzimi epatici all'inizio della terapia.

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Da asporto

Da asporto

La vitamina B-3, o niacina, aiuta con la funzione dell'organo, la salute del cuore e la riparazione del DNA. Carni di organi e frutta e verdura fresca sono buone fonti di B-3. Ed è anche disponibile come supplemento.

Quantità eccessive di B-3 possono causare sintomi come l'infiammazione del fegato. Quindi assicurati di discutere la tua assunzione con il medico, soprattutto se si prevede di utilizzare un supplemento.