Quali sono i vantaggi della luce solare?

Luce solare e serotonina

Mentre troppi raggi caldi del sole possono essere dannosi per la pelle, il giusto equilibrio può avere molti benefici di sollevamento dell'umore.

La luce del sole e l'oscurità innescano il rilascio di ormoni nel cervello. Si ritiene che l'esposizione alla luce solare aumenti il rilascio del cervello di un ormone chiamato serotonina. Questo è associato all'aumento dell'umore e ad aiutare una persona a sentirsi calma e concentrata. Di notte, segnali di illuminazione più scuri attivano il cervello per produrre un altro ormone chiamato melatonina. Questo ormone è responsabile per aiutare una persona a sentirsi assonnata e andare a dormire.

Senza una sufficiente esposizione alla luce solare, i livelli di serotonina di una persona possono abbassarsi. Bassi livelli di serotonina sono associati a un più alto rischio di disturbo affettivo stagionale (SAD). Il SAD è una forma di depressione innescata dal cambiamento delle stagioni.

Un aumento dell'umore non è l'unica ragione per aumentare la quantità di luce solare. Ci sono una serie di benefici per la salute associati alla cattura di una quantità moderata di raggi.

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Salute mentale

Luce solare e salute mentale

Secondo la Mayo Clinic, una diminuzione dell'esposizione al sole è stata associata a un calo della serotonina che può portare a SAD. È più probabile che tu abbia esperienza di SAD in inverno quando i giorni sono più brevi e le notti più lunghe.

Uno dei trattamenti per il SAD è la terapia della luce, che è anche conosciuta come fototerapia. Un medico può raccomandare una speciale scatola luminosa progettata per stimolare il cervello a produrre serotonina e ridurre la produzione di melatonina in eccesso.

L'esposizione alla luce solare può anche aiutare coloro che soffrono di depressione non stagionale, disturbo disforico premestruale e in donne in gravidanza con depressione, secondo il Journal of Psychiatry & Neuroscience. Anche i disturbi legati all'ansia e gli attacchi di panico sono stati collegati con il cambio delle stagioni e la riduzione della luce solare.

Gli effetti indotti dalla luce della serotonina sono innescati dalla luce solare che attraversa l'occhio. La luce del sole stimola le aree speciali della retina, che attivano il rilascio di serotonina.

Vantaggi

Vantaggi aggiuntivi della luce solare

I benefici del sole vanno oltre il semplice combattere lo stress. Mentre i ricercatori non sempre hanno una misurazione esatta per quanto tempo dovresti stare fuori per raccogliere questi benefici, i seguenti sono alcuni degli altri motivi per catturare alcuni raggi.

Costruire ossa forti

L'esposizione alle radiazioni dell'ultravioletto B nei raggi del sole fa sì che la pelle di una persona crei vitamina D. Secondo uno studio, in un periodo di 30 minuti indossando un costume da bagno, le persone faranno quanto segue livelli di vitamina D:

50.000 unità internazionali (UI) nella maggior parte delle persone caucasiche
da 20.000 a 30.000 UI nelle persone conciate
da 8.000 a 10.000 UI in persone di pelle scura <999 > La vitamina D prodotta grazie al sole ha un ruolo importante nella salute delle ossa.Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati al rachitismo nei bambini e a malattie degenerative delle ossa come l'osteoporosi e l'osteomalacia.

Prevenzione del cancro

Anche se l'eccesso di luce solare può contribuire ai tumori della pelle, una moderata quantità di luce solare ha benefici preventivi per il cancro. Coloro che vivono in zone con meno ore di luce hanno più probabilità di avere un numero di cancri rispetto a quelli che vivono dove c'è più sole durante il giorno, secondo uno studio di Environmental Health Perspectives. Questi cancri includono:

cancro al colon

linfoma di Hodgkin
cancro ovarico
cancro al pancreas
cancro alla prostata
condizioni della pelle di guarigione

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'esposizione al sole può trattare diversi condizioni della pelle per la persona giusta. I medici hanno raccomandato l'esposizione alle radiazioni UV per trattare la psoriasi, l'eczema, l'ittero e l'acne. Mentre la terapia della luce non è per tutti, un dermatologo può raccomandare se i trattamenti leggeri andranno a beneficio dei problemi della pelle.

Condizioni aggiuntive

Gli studi di ricerca hanno rivelato collegamenti preliminari tra la luce solare come potenziale trattamento per una serie di condizioni. Questi includono:

artrite reumatoide

lupus erytematosus sistemico
malattia infiammatoria intestinale
tiroidite
Tuttavia, è necessario condurre ulteriori ricerche prima che la luce solare possa essere un trattamento conclusivo per queste e altre condizioni.

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Sicurezza solare

Luce solare e moderazione

Mentre ci sono molte buone ragioni per prendere il sole per l'umore, i raggi del sole hanno radiazioni ultraviolette (UV). I raggi del sole possono penetrare nella pelle e danneggiare il DNA cellulare. Questo può portare al cancro della pelle.

La definizione di una quantità eccessiva di esposizione al sole dipende dal tipo di pelle e dalla direzione dei raggi del sole. Le persone con la pelle più chiara in genere ottengono una scottatura solare più rapidamente con l'esposizione al sole rispetto ad altre che hanno la pelle più scura. Inoltre, una persona ha maggiori probabilità di ottenere una scottatura solare all'esterno quando i raggi del sole sono più diretti. Questo di solito avviene tra 10 a. m. e 4 p. m.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, ottenere da 5 a 15 minuti di luce solare su braccia, mani e viso due o tre volte alla settimana è sufficiente per godere dei benefici del sole con la vitamina D. Si noti che il sole deve effettivamente penetrare nella pelle - indossare la protezione solare e / o indumenti sulla pelle non darà luogo alla produzione di vitamina D.

Se hai intenzione di stare fuori per più di un breve periodo di 15 minuti, è una buona idea proteggere la tua pelle. Puoi farlo applicando una protezione solare con un fattore di protezione solare di almeno 15. Indossare un cappello e una camicia protettivi può anche aiutare.

Outlook

Aggiungere un po 'di sole alla vita uscendo di più può alleviare l'ansia e ridurre la depressione. Se vivi a latitudini più elevate con poca luce solare, una scatola luminosa può fornire alcuni benefici di miglioramento dell'umore. Dal trattamento delle condizioni della pelle al rafforzamento delle ossa, la luce solare ha anche altri benefici per la salute.

Poiché l'eccesso di esposizione al sole è associato a un aumento del rischio di cancro della pelle, evitare di rimanere fuori a lungo senza la protezione solare.Se hai intenzione di stare fuori più di 15 minuti o così, avrai bisogno di una protezione solare con un SPF di almeno 15.