Rapporto vita-fianchi: grafico, modi per calcolare e altro

Rapporto vita-fianchi

Rapporto vita-fianchi (WHR) è una delle diverse misurazioni che il medico può utilizzare per vedere se sei sovrappeso e se il peso in eccesso è mettendo a rischio la tua salute. A differenza del tuo indice di massa corporea (BMI), che calcola il rapporto tra il tuo peso e la tua altezza, WHR misura il rapporto tra circonferenza della vita e circonferenza dell'anca. Determina la quantità di grasso immagazzinata su vita, fianchi e glutei.

Non tutto il peso in eccesso è lo stesso per quanto riguarda i rischi per la salute. Le persone che portano più peso attorno alla loro parte mediana (un corpo a forma di mela) sono più a rischio per malattie cardiache, diabete di tipo 2 e morte prematura rispetto a coloro che portano più del loro peso nei fianchi e nelle cosce (un corpo a forma di pera). Anche se il tuo indice di massa corporea si trova entro un intervallo normale, il rischio di malattia può essere aumentato.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO), una WHR sana è:

0. 9 o meno negli uomini
0. 85 o meno per le donne

Sia negli uomini che nelle donne, un WHR di 1. 0 o superiore aumenta il rischio di malattie cardiache e di altre condizioni legate al sovrappeso.

Grafico rapporto tra vita e fianchi

Rischio sanitario	Donne	Uomini
Basso	0. 80 o inferiore	0. 95 o inferiore
Moderato	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
Alta	0. 86 o superiore	1. 0 o superiore

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Calcola

Modi per calcolare il rapporto vita-fianchi

Puoi capire da solo il tuo WHR o il medico può farlo per te. Per misurarlo da soli:

Stare dritti ed espirare. Usa un metro a nastro per controllare la distanza intorno alla parte più piccola della tua vita, appena sopra l'ombelico. Questa è la circonferenza della vita.
Quindi misura la distanza intorno alla maggior parte dei fianchi, la parte più ampia dei glutei. Questa è la tua circonferenza dell'anca.
Calcola il tuo WHR dividendo la circonferenza della vita dalla circonferenza dell'anca.

Vantaggi di WHR

Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di questo metodo?

WHR è un modo semplice, economico e accurato per vedere quanto grasso corporeo hai. Può anche aiutare a prevedere il rischio di malattie cardiache e diabete.

Alcuni studi suggeriscono che la WHR è ancora più accurata del BMI per predire i rischi di malattie cardiovascolari e morte prematura. Ad esempio, uno studio condotto nel 2015 su oltre 15.000 adulti ha mostrato che un alto WHR era correlato a un aumento del rischio di morte precoce, anche nelle persone con un BMI normale.

Questo metodo potrebbe essere particolarmente utile in determinati gruppi di persone. Ad esempio, WHR potrebbe essere un indicatore migliore dell'obesità negli anziani la cui composizione corporea è cambiata.

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Svantaggi di WHR

Quali sono gli svantaggi dell'utilizzo di questo metodo?

È facile commettere errori durante il controllo di WHR, perché devi prendere due misurazioni separate.E può essere difficile ottenere una misurazione accurata dei fianchi.

WHR può anche essere più difficile da interpretare della circonferenza della vita, un'altra misura dell'obesità addominale. Potresti avere un WHR alto perché hai guadagnato peso nell'addome. Oppure, potresti semplicemente indossare muscoli extra attorno ai fianchi per allenarti.

Alcune persone non saranno in grado di ottenere una misura accurata utilizzando WHR, compresi quelli che sono più bassi di 5 piedi di altezza e quelli che hanno un BMI di 35 o superiore. Anche WHR non è raccomandato per l'uso nei bambini.

Da asporto

Rapporto vita-fianchi è un modo semplice e veloce per verificare quanto peso si porta in giro. È solo una delle numerose misure - insieme al BMI - che il medico può usare per valutare il tuo peso e la tua salute. Usalo come guida per parlare con il tuo medico se hai bisogno di perdere peso e controllare i fattori di rischio della tua malattia.