Ora legale: perché ti senti

Due volte all'anno, le persone negli Stati Uniti si svegliano la domenica mattina e iniziano il rituale di impostare tutti gli orologi della casa in avanti o indietro di un'ora.

Mentre i telefoni cellulari con i loro orologi automatici hanno reso più semplice questa faccenda, possono essere necessari giorni perché il tuo corpo raggiunga questo artificiale cambiamento di orario.

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"Esistono studi che suggeriscono che l'inizio o la fine dell'ora legale (DST) potrebbe avere un impatto sul sonno, tanto più che si fa un balzo in avanti che cadere all'indietro," Dr. Harneet Walia, un disturbo del sonno specialista presso la Cleveland Clinic, ha detto a Healthline.

Ovviamente, l'interruzione del sonno causata da uno spostamento dell'ora legale scompare rispetto al volo verso un altro continente o una festa tutta la notte.

"Rispetto al jet lag sociale, al jet lag vero o al lavoro a turni - quelli sono grandi cambiamenti nel ritmo circadiano - questo è considerato un cambiamento di minuto, ma potrebbe avere un impatto sul tuo corpo", ha detto Walia.

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Il cambio di ora primaverile e autunnale è abbastanza grande da non sincronizzare il tuo orologio interno - ritmo circadiano con il mondo intorno a te, con tutta una serie di effetti a catena.

Gli studi hanno rilevato che nei giorni successivi allo spostamento dell'ora legale, c'è un picco di infarti, suicidi, incidenti automobilistici e infortuni sul lavoro.

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Gran parte di questa ricerca è mista, ma la sensazione di stordimento che potresti provare lunedì mattina dopo il cambio di orario è molto reale.

Falling back for early matts

In autunno, molte persone non vedono l'ora di prendere un'ora in più di sonno quando termina l'ora legale.

"Le persone private del sonno possono in realtà sentire dei benefici immediati - potrebbero essere in grado di dormire più a lungo", ha detto Walia, "ma ci sono alcuni studi che dimostrano che dopo alcuni giorni la loro efficienza nel sonno potrebbe essere interrotta. "

La ricerca dimostra che i dormiglioni brevi - quelli che dormono meno di 7. 5 ore a notte - potrebbero subire il maggior numero di interruzioni del sonno al termine dell'ora legale.

"I mattinieri mattinieri - o larker - potrebbero avere più difficoltà ad adattarsi al cambiamento", ha affermato Walia. "Potrebbero essere necessari alcuni giorni o una settimana perché si adattino al turno di un'ora che il corpo attraversa. "

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Negli studi di laboratorio, i dormiglioni, che tendono ad essere mattinieri, sono andati a letto prima e si sono svegliati più tardi, il che significa che hanno dormito più del solito.

Ma per alcuni giorni dopo il cambio di orario, ci sono voluti più tempo per addormentarsi ed era più probabile che si svegliassero nel cuore della notte.

I tentativi brevi di andare a letto prima possono anche essere ostacolati da amici e familiari di nottambuli che cercheranno di convincere le allodole a stare al di sopra delle loro ultime ore 20:00.

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In primavera, i dormiglioni avranno il loro turno, però, con la "perdita" di un'ora che li colpisce per una settimana o più.

Orologio interno legato alla luce del sole

Cambiare gli orologi in casa è facile.

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Cambiare il tuo orologio biologico è difficile.

Come un telefono cellulare che imposta l'orologio su un segnale proveniente dalla compagnia telefonica, l'orologio interno si sincronizza con i segnali nell'ambiente.

Il segnale più forte è luce, luce solare e luce artificiale.

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I segnali sociali possono anche influire sul tuo orologio interno, ad esempio quando scatta la sveglia o quando guidi al lavoro ogni giorno. Ma alcune ricerche suggeriscono che questi non sono abbastanza da soli - hai bisogno anche di segnali luminosi.

I lavoratori notturni hanno difficoltà a dormire durante il giorno perché di solito riescono ancora a vedere la luce del sole. Questo fa pensare al loro corpo che è ora di essere svegli.

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Tuttavia, gli operai della piattaforma petrolifera che lavorano di notte e dormono in una cabina senza finestre hanno un tempo più semplice per adattarsi al turno di notte. L'assenza di luce nella "notte" li aiuta a compiere la transizione.

Che cosa significa questo per l'inizio o la fine dell'ora legale?

Dopo lo spostamento dell'ora legale, se stai cercando di svegliarti quando il tuo orologio interno pensa che dovrebbe essere addormentato, o viceversa, avrai delle difficoltà.

Alla fine, però, il tuo orologio interno si adatterà ai nuovi indizi sociali, ma ciò richiederà diversi giorni.

Dovremmo abbandonare l'ora legale?

Con tutto il caos che il cambio di ora legale causa sui nostri corpi - per non parlare dell'aumentato rischio di traffico e altri incidenti - molte persone hanno sostenuto che dovremmo eliminare del tutto il DST.

DST è stato istituito durante la prima guerra mondiale come un modo per risparmiare energia.

Gli studi condotti negli anni '70 dal Dipartimento dei trasporti degli Stati Uniti hanno rilevato che la DST ha risparmiato circa l'1% sull'uso dell'elettricità nazionale perché la sera c'era più luce disponibile.

Tuttavia, quando Indiana ha istituito la DST per la prima volta nel 2006, l'ora legale è aumentata dell'1% per l'uso residenziale di elettricità statale.

I ricercatori ritengono che, sebbene la domanda di illuminazione possa essere diminuita, ciò è stato compensato dall'elettricità necessaria per il raffreddamento nelle serate estive e il riscaldamento in primavera e nelle mattine di fine autunno.

Il maggiore uso di computer, telefoni cellulari ed elettronica potrebbe anche svolgere un ruolo perché le persone possono usare la loro luce del giorno extra durante l'ora legale per andare online piuttosto che all'esterno.

Ci sono molti argomenti su entrambi i lati dell'ora legale, ma è improbabile che cambino presto.

La tua unica opzione al momento è quella di trarne il meglio.

"La modifica dell'ora legale potrebbe offrire una meravigliosa opportunità per rendere prioritaria la sospensione del sonno", ha affermato Walia, "e impostare le routine, in termini di ciclo sonno-veglia e solo per entrare in buone abitudini. "

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il 35% degli adulti americani non riceve le sette ore o più raccomandate di sonno ogni notte.

Walia ha affermato che è possibile adottare semplici misure per impostare buone abitudini del sonno, come andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno - nei giorni feriali e nei fine settimana.

L'allenamento alla stessa ora ogni giorno - preferibilmente poche ore prima della notte - può anche mantenere l'orologio interno del tuo corpo nei tempi previsti.

Se passi al cambiamento del tempo con buone abitudini del sonno, potresti avere un momento più facile con la transizione.

Ma se non lo facessi, puoi usare la sensazione di stordimento come promemoria per ripulire l'igiene del sonno.

"Potresti davvero prendere questo tempo per ringiovanire il tuo ciclo sonno-veglia e rendere il sonno una priorità", ha detto Walia.