9 Suggerimenti per battere l'affaticamento della SM

Stanchezza comune

Quasi tutti coloro che hanno la sclerosi multipla (SM) hanno anche stanchezza. Secondo la National Multiple Sclerosis Society (NMSS), circa l'80% delle persone con cui è stata diagnosticata la condizione sperimenteranno affaticamento ad un certo punto nel corso della malattia. Tuttavia, la causa esatta della fatica correlata alla SM rimane sconosciuta.

Continua a leggere per nove consigli che possono aiutarti ad aumentare la tua energia e ridurre la fatica.

Un diverso tipo di stanco

Prima di imparare a battere la fatica, è utile capire i tipi di affaticamento che potresti incontrare quando hai la SM. I ricercatori hanno iniziato a identificare una serie di caratteristiche distinte associate specificamente alla SM che la rendono molto diversa dalla stanchezza da varietà del giardino, come ad esempio:

• Insorgenza: Può iniziare improvvisamente.
• Frequenza: Succede spesso ogni giorno.
• Ora del giorno: Può verificarsi al mattino, nonostante abbia dormito la sera prima.
• Progressione: Di solito peggiora durante il giorno.
• Sensibilità al calore: Il calore e l'umidità possono aggravarlo.
• Gravità: Tende ad essere più severo di altri tipi di affaticamento.
• Effetto sulle attività: È più probabile che l'affaticamento regolare interrompa la tua capacità di svolgere compiti quotidiani.

Suggerimento 1: Esercizio spesso

Secondo la Cleveland Clinic, un'attività fisica regolare può aiutare a combattere l'affaticamento legato alla SM. Attenersi a un programma di allenamento costante può aiutare con la resistenza, l'equilibrio, la perdita di peso e il benessere generale, il tutto importante per le persone che vivono con la SM.

Tuttavia, vi è un avvertimento: mentre l'esercizio fisico aiuta alcune persone con SM, ci sono altri con la condizione che non avranno lo stesso beneficio. In caso di dubbi, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo programma di fitness e ricorda che l'obiettivo dell'esercizio è darti più energia, non farti sentire più stanco.

Suggerimento 2: Risparmiare energia

La conservazione dell'energia non è solo importante per l'ambiente, ma è anche un principio chiave per chi ha la SM.

Qual è il tuo momento migliore della giornata per fare le cose (cioè, il momento in cui ti senti più energico)? Se noti che ti senti meno stanco al mattino, approfitta della tua energia extra per occuparti di compiti come lo shopping e la pulizia. Quindi puoi conservare la tua energia più tardi quando ti senti più stanco, sapendo che hai già compiuto compiti chiave per la giornata.

Suggerimento 3: Mantieni

I pazienti con SM possono essere particolarmente sensibili al calore. Di conseguenza, possono sperimentare più fatica quando sono in un ambiente più caldo o si surriscaldano.Prova queste tecniche per rinfrescarti:

• Usa l'aria condizionata se necessario, soprattutto nei mesi estivi.
• Indossare un giubbotto di raffreddamento.
• Fai una bella doccia.
• Salta in una piscina.
• Bevi bevande ghiacciate.
• Indossare abiti leggeri.

Suggerimento 4: provare la terapia

Se i tuoi cambiamenti nello stile di vita non ti danno l'energia necessaria, potresti voler provare la terapia occupazionale o fisica.

Con la terapia occupazionale, uno specialista esperto ti aiuta a semplificare le attività nel tuo lavoro o negli ambienti domestici. Ciò può comportare l'utilizzo di attrezzature adattive o la modifica dell'ambiente per contribuire ad aumentare l'energia fisica e mentale.

Con la terapia fisica, un professionista qualificato ti aiuta a svolgere le attività fisiche quotidiane in modo più efficace. Ad esempio, puoi usare tecniche o dispositivi che possono aiutarti a risparmiare energia mentre cammini.

Suggerimento 5: regolare il sonno

I problemi del sonno sono spesso alla base della fatica delle persone con SM. Sia che tu abbia difficoltà ad addormentarti, a rimanere addormentato, o ad ottenere la quantità e il tipo di sonno di cui hai bisogno per risvegliarti sentendoti riposato, il risultato è lo stesso: ti sentirai stanco.

Per aiutare a prevenire questi problemi, è importante regolare il sonno. Ciò potrebbe comportare l'identificazione e il trattamento di altri sintomi della SM che causano problemi di sonno, ad esempio la disfunzione urinaria. Se tutto il resto fallisce, potresti parlare con il tuo medico circa l'uso di farmaci per il sonno per un breve periodo di tempo.

Suggerimento 6: evitare comportamenti problematici

Alcuni comportamenti possono sembrare di aiuto per la fatica, ma alla fine possono causare più problemi di quanti ne risolvano. Mentre si beve una bevanda calda può sembrare un buon modo per rilassarsi se hai problemi a dormire, assicurati di controllare se la tua bevanda contiene caffeina. Il caffè e il tè contengono tipicamente caffeina, che può impedirti di addormentarti, con conseguente affaticamento il giorno successivo.

Allo stesso modo, mentre l'alcol può aiutarti a sentirti assonnato dopo averlo bevuto per la prima volta, può in seguito rendere più difficile il riposo notturno. Riesaminare i comportamenti che potrebbero contribuire alle cattive abitudini e all'affaticamento del sonno e adottare misure per evitarli.

Suggerimento 7: Mangiare a destra

Una cattiva alimentazione può far sentire stanchi o affaticati tutti gli altri, e lo stesso può essere ancora più vero per le persone con SM. Gli studi dimostrano che la vostra dieta può influenzare i sintomi e il modo in cui vi sentite e può anche influire sulla progressione della vostra malattia.

Un buon consiglio nutrizionale per la maggior parte delle persone include mangiare molta frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Questo consiglio vale anche per te. E alcuni consigli, come assicurarsi di consumare abbastanza grassi sani e vitamina D, possono essere particolarmente importanti se si ha la SM.

Se avete domande su come dovreste mangiare, parlate con il vostro medico. Possono aiutarti a consigliarti o indirizzarti a un nutrizionista che può aiutarti a creare un piano alimentare salutare per te.

Suggerimento 8: mantenere lo stress sotto controllo

Proprio come una cattiva alimentazione può influenzare una persona con SM più di qualcuno senza di esso, lo stress potrebbe avere un impatto maggiore su di te che sul tuo amico senza SM.

Tra gli altri effetti, chiunque sia stressato può sperimentare l'insonnia, che può portare alla fatica. Ma per le persone con SM, lo stress può effettivamente peggiorare le tue condizioni. La ricerca ha dimostrato che lo stress potrebbe causare un aumento delle lesioni della SM nel cervello. E la malattia avanzata può aumentare i sintomi, compresa la stanchezza.

Mangiare bene, esercitarsi e persino ascoltare musica può aiutare a ridurre lo stress. La meditazione è anche un modo provato per aiutarti a rilassare e alleviare lo stress. Per ulteriori idee, parla con il tuo medico. Ma non sottolineo: lo stress fa parte della vita di tutti i giorni, quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere semplicemente quello di tenerlo sotto controllo, non di eliminarlo del tutto.

Suggerimento 9: Gestisci i tuoi farmaci

Se stai assumendo farmaci per altri sintomi, controlla i loro effetti collaterali per assicurarti che non aumentino la stanchezza. Parlate con il vostro medico di ogni farmaco che prendete e lavorate insieme per determinare se è possibile interrompere l'assunzione di quelli che possono causare affaticamento.

In termini di farmaci per alleviare l'affaticamento, il medico può aiutarti a decidere cosa è giusto per te. Mentre alcuni farmaci, tra cui l'aspirina, possono aiutare nella gestione della fatica, la Cleveland Clinic consiglia di evitare l'uso di farmaci per trattare la stanchezza. Questo perché, come paziente SM, potresti già prendere altri farmaci, ed è meglio limitare il numero di farmaci che prendi quando possibile.

Tuttavia, i sintomi di SM di tutti sono diversi, e se provi i suggerimenti in questo articolo e nulla funziona per gestire la fatica, ci sono opzioni di farmaci per aiutare a ridurre l'affaticamento. Amantadina e modafinil sono due farmaci off-label che possono aiutare. Detto questo, vengono ancora studiati come trattamento per l'affaticamento della SM e potrebbero non essere coperti dalla tua assicurazione per questo scopo. Per ulteriori informazioni su questi farmaci, parli con il medico.

Risveglio del problema

L'affaticamento da SM può devastare la tua vita per molte ragioni, sia al lavoro che a casa. Può limitare drasticamente i tipi di attività che puoi svolgere e può anche farti perdere il lavoro. Quindi, vale la pena imparare come gestire la fatica causata dalla SM.

Se hai domande o dubbi sulla tua stanchezza o sul livello di energia, chiedi consiglio al medico. Lavoreranno con te per trovare i modi per affrontare la stanchezza e aiutarti ad avere più energia nella tua vita quotidiana.