Yoga e ferite
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Potresti pensarci due volte prima di provare il Downward Dog.
Lo yoga come forma di esercizio potrebbe non essere altrettanto sicuro di quanto si pensasse.
Pubblicità PubblicitàUno studio recente pubblicato sul Journal of Bodywork and Movement Therapies ha rilevato che lo yoga causa dolore al muscolo muscoloscheletrico nel 10% delle persone e aggrava il 21% delle lesioni esistenti.
"Lo studio ha rilevato che la maggior parte dei" nuovi "dolori dello yoga erano negli arti superiori [spalle, gomiti, polsi, mani] probabilmente a causa di un cane discendente e posture simili che appesantivano gli arti superiori, "Evangelos Pappas, PhD, professore associato di fisioterapia muscolo-scheletrica all'Università di Sydney in Australia e capo ricercatore dello studio, ha dichiarato in un comunicato stampa.
"In termini di gravità, più di un terzo dei casi di dolore causato dallo yoga erano abbastanza gravi da impedire la partecipazione allo yoga e sono durati più di tre mesi", ha aggiunto.
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Uno studio di un anno
I ricercatori hanno intervistato un totale di 354 persone che hanno preso almeno una lezione di yoga da uno dei due yoga studi a New York. Circa il 95% dei partecipanti erano donne e aveva una media di 45 anni.
PubblicitàAdvertisementOgni partecipante ha completato un questionario all'inizio dello studio che descrive in dettaglio il dolore muscolo-scheletrico.
Dopo un anno, i ricercatori hanno poi contattato i partecipanti per valutare l'impatto dello yoga su muscoli, ossa e dolori articolari.
Quasi l'87% dei partecipanti ha riferito dolore entro un anno e oltre il 10% ha affermato che lo yoga ha causato dolore alla mano, al polso, alla spalla o al gomito.
"Non sono tutte brutte notizie, tuttavia, poiché il 74% dei partecipanti allo studio ha riferito che il dolore esistente è stato migliorato dallo yoga, evidenziando la complessa relazione tra dolore muscolo-scheletrico e pratica dello yoga", ha detto Pappas.
La pratica dello yoga da 5, 000 anni fa ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti negli ultimi anni.
Pubblicità PubblicitàUno studio condotto nel 2016 dallo Yoga Alliance and Yoga Journal ha rilevato che il numero di persone che praticano yoga negli Stati Uniti è cresciuto a oltre 36 milioni nel 2016. Inoltre, il 28% degli americani ha dichiarato di aver partecipato in una lezione di yoga ad un certo punto della loro vita.
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Proprio come un altro esercizio
Staffan Elgelid, PhD, terapista yoga e professore associato in fisioterapia al Nazareth College di Rochester, NY, ha detto che lo yoga porta gli stessi rischi delle altre forme di esercizio.
Pubblicità"Se si prende lo stesso gruppo di persone e le si inizia a correre, nuotare, sollevare o qualsiasi altra forma di esercizio fisico, penso che la percentuale di lesioni sia simile o superiore.Il grande problema è che lo yoga si sta fatturando come sicuro ", ha detto Elgelid a Healthline.
"Penso che uno dei motivi per cui vediamo che più persone si lamentano del dolore è che sempre più persone si rivolgono allo yoga per problemi di dolore che non sono stati risolti dalla medicina allopatica", ha aggiunto. "Un grosso problema è che molti … insegnanti di yoga non hanno i loro clienti compilare un modulo di anamnesi, quindi l'insegnante non ha idea se lo studente ha problemi muscoloscheletrici o meno, e quindi non può modificare la pratica di conseguenza. "
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Rendere lo yoga sicuro
Elgelid suggerisce che chiunque intenda iniziare lo yoga per ragioni mediche o muscolo-scheletriche dovrebbe iniziare con lezioni private per essere adeguatamente istruito come modificare gli esercizi per i propri bisogni.
Questa è una visione rafforzata dall'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Pubblicità"Lo yoga è considerato sicuro se affrontato con sicurezza", ha detto a Healthline la dottoressa Jennifer M. Weiss, chirurgo ortopedico e portavoce dell'AAOS.
Weiss ha detto che ci sono diversi passaggi che le persone possono prendere per assicurarsi che stiano praticando yoga in sicurezza.
PubblicitàAdvertisement"Se si dispone di limitazioni, non andare oltre e richiedere modifiche. Comunica con il tuo insegnante prima della lezione per capire le modifiche. Se qualcosa non sembra giusto, fermati. Qualsiasi posa yoga può essere sostituita con una comoda posizione di riposo che consente di fermarsi e respirare ", ha detto.
Rachel Krentzman è una fisioterapista e istruttrice di yoga con sede a San Diego e ha praticato yoga in concomitanza con la terapia fisica per oltre 15 anni. Dice che è fondamentale trovare un buon istruttore di yoga.
"Gli studenti dovrebbero informarsi sull'addestramento degli insegnanti di yoga che scelgono e assicurarsi che stiano praticando uno stile di yoga adatto alle loro condizioni fisiche", ha detto a Healthline.
Secondo la Mayo Clinic, lo yoga è considerato "sicuro per la maggior parte delle persone sane se sotto la guida di un istruttore esperto. "
Se praticato correttamente, i benefici dello yoga includono riduzione dello stress, miglioramento della forma fisica e gestione delle condizioni croniche.
"La chiave è trovare un insegnante che abbia una buona conoscenza del corpo, la gestione e la prevenzione degli infortuni, nonché un corretto allineamento nelle posizioni yoga", ha detto Krentzman.
