Yoga per lo stress e per la tua salute mentale

Inspirare … ed espirare. Ora non sei solo un passo avanti nel dire Namaste, ma anche in un miglioramento dello stato di salute mentale.

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Lo yoga è rinomato per i suoi effetti calmanti ed energizzanti, ma sta anche guadagnando riconoscimenti per le sue abilità di potenziamento della salute mentale. L'antica pratica di piegamento del corpo dà il via a complessi processi cerebrali che ti fanno sentire come se potessi affrontare il mondo attraverso il potere della pace interiore.

Come funziona?

La combinazione di yoga di flessione, respirazione profonda e messa a fuoco sembra avere gli stessi effetti edificanti di alcuni farmaci per i disturbi mentali, secondo una revisione sistematica pubblicata in Frontiere in disturbi affettivi e ricerca psicosomatica.

"In individui sani, gli studi sui biomarcatori suggeriscono che lo yoga influenza neurotrasmettitori, infiammazione, stress ossidativo, lipidi, fattori di crescita e secondi messaggeri, in un modo molto simile a quello che è stato dimostrato per antidepressivi e psicoterapia", afferma il rapporto.

Mentre la recensione dei dottori Meera Balasubramaniam, MD, Shirley Telles, MBBS, MPhil, PhD e Murali Doraiswamy, MBBS, FRCP, si concentrava principalmente sui principali disturbi psichiatrici, l'elenco dei benefici dello yoga va ancora e ancora. I vantaggi di incorporare lo yoga nel tuo stile di vita, come afferma la recensione, valgono anche per la cognizione, il sonno e i disturbi alimentari.

Perché sta diventando più popolare

Gli amanti del Buddha praticano lo yoga da migliaia di anni e non mostrano segni di rallentamento. Poiché lo yoga ha acquisito maggiore notorietà nella cultura popolare (soprattutto tra le celebrità), non è più sorprendente vedere negozi, pubblicazioni e linee di abbigliamento dedicate a questa importante componente del settore del benessere.

Ma non lasciati intimidire dai guru contorsionisti nell'abbigliamento monogrammato; lo yoga è davvero un'attività universale che può essere regolata in termini di complessità per persone di età e abilità diverse. Il tuo viaggio verso la calma interiore è ciò che ne fai.

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L'immagine più grande

La depressione è citata nel rapporto come una crisi sanitaria globale, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. La malattia mentale può essere paralizzante emotivamente e fisicamente, a volte richiede anni di terapia costosa e che richiede tempo.

Questi trattamenti non dovrebbero essere ignorati, ma la consapevolezza che chi soffre di depressione e altre malattie mentali può trascorrere un po 'di tempo ogni giorno a praticare qualcosa di economico, facile e divertente può portare speranza a molte persone che cercano opzioni alternative.

Come posso raccogliere i benefici dello Yoga?

Lo yoga non deve essere una produzione su larga scala.Fai un corso con un professionista dello yoga o prendi la tua letteratura da incorporare.
La meditazione è una componente significativa dello yoga. Quando ti senti stressato, prenditi un momento per chiudere gli occhi ed essere nel presente.
Lo yoga si basa sullo studio per diventare magistrale nell'arte. Leggi su antichi testi yogici e lascia vagare la mente mentre ti rilassi.
Tieni un diario delle tue posizioni yoga preferite, pensieri incoraggianti o qualsiasi altro promemoria per cui sei sulla strada di un sé più consapevole.

Cosa dovrei sapere prima di fare Yoga?

Se sei nuovo allo yoga, inizia con le pose per principianti e parla con un insegnante esperto che può aiutarti a trovare le pose giuste per il tuo corpo. Non affrettare le tecniche avanzate prima di poterle fare correttamente e in sicurezza.

Lo yoga è certamente un beneficio per le persone che soffrono di una moltitudine di afflizioni mentali e fisiche, ma non necessariamente toglie i bisogni di alcuni farmaci e altri trattamenti. Parla con un medico su come integrare in modo sicuro lo yoga nel tuo stile di vita senza trascurare trattamenti medici più consolidati.