Dormire sulla schiena durante la gravidanza: è pericoloso?

È normale che le donne incinte dormano sulla schiena durante la gravidanza, anche se si sono addormentate dalla loro parte. Ma molto probabilmente ti sveglierai entro pochi minuti dall'atterraggio sulla schiena perché la posizione è così scomoda dopo il primo trimestre di gravidanza.

Anche se dormire sulla schiena durante la gravidanza è generalmente sicuro, la posizione può sentirsi a disagio e può causare problemi di salute evitabili. I medici consigliano di dormire sul lato sinistro durante tutte le fasi della gravidanza per il riposo più sicuro e confortevole.

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Cosa succede se mi sveglio sulla schiena?

Non preoccuparti se ti svegli alle spalle. Dormire accidentalmente sulla schiena durante la gravidanza non dovrebbe causare gravi danni al bambino. Ma dovresti evitare di dormire in questa posizione dopo il primo trimestre e per lunghi periodi di tempo, per il tuo benessere e la tua salute. Quando ti svegli sulla schiena, cambia la posizione e ritorna a dormire.

Quando dormi sulla schiena durante la gravidanza, l'addome poggia sull'intestino e sui principali vasi sanguigni. Questo diventa sempre più scomodo mentre la pancia e il bambino crescono. La pressione da questa posizione può causare:

• mal di schiena
• problemi respiratori
• problemi digestivi
• bassa pressione
• emorroidi

Dormire sulla schiena durante la gravidanza può anche diminuire la circolazione al cuore e il tuo bambino.

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Cuscini 101

Puoi prepararti con i cuscini per renderti più comodo dormire sulla schiena mentre sei incinta. Se hai a che fare con il bruciore di stomaco durante la notte, prendi un cuscino e posizionalo dietro la testa e la parte superiore del corpo. Puoi anche appoggiarti con i cuscini per alleviare la mancanza di respiro che sperimenterai più tardi in gravidanza.

Dovresti tenere un cuscino sottile sotto la pancia dopo 20 settimane. Questo aiuterà a sostenere il peso della pancia in crescita. Se hai a che fare con il mal di schiena, dovresti anche posizionare un cuscino sotto l'addome.

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La tua guida per le posizioni di sonno

Quando si tratta di dormire, ognuno ha una posizione preferita. Ma quando sei incinta, tutto va fuori dalla finestra. I cambiamenti fisici nel tuo corpo rendono scomode alcune posizioni del sonno. Altri, compreso dormire sulla schiena, sono scoraggiati.

Ma ciò non significa che non puoi dormire bene la notte. Le mamme in grande aspettativa devono semplicemente spostare la loro posizione verso qualcosa di più gestibile durante la gravidanza.

Sonno e gravidanza

Gravidanza significa una lista di cambiamenti scomodi che il tuo corpo sta affrontando. Questi possono interrompere il tuo riposo normalmente tranquillo.Circa il 78% delle donne sperimenta disturbi del sonno durante la gravidanza, più che in qualsiasi altro momento.

Quindi oltre a navigare nella pancia in espansione e nella minzione frequente, le mamme in attesa devono affrontare attacchi di insonnia, stanchezza e bruciore di stomaco. Alcune donne soffrono anche di mancanza di respiro, sindrome delle gambe senza riposo e mal di schiena. Tutti questi possono farti girare e girare di notte. Dormire sulla schiena durante la gravidanza può peggiorare questi problemi.

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Anche se puoi dormire sullo stomaco durante il primo trimestre, dovresti evitare di dormire sullo stomaco mentre avanzi nella gravidanza. Il tuo urto in espansione renderà più difficile per te dormire in questa posizione. Ciò rende più difficile per te avere una notte intera di riposo.

Soluzioni

La ricerca dimostra che è meglio dormire dalla tua parte durante tutte le fasi della gravidanza. Dormire al tuo fianco ti aiuta a respirare meglio e diminuisce la pressione sul tuo utero.

Mentre puoi ancora dormire a stomaco e schiena durante il primo trimestre, i dottori ti raccomandano di iniziare a dormire dalla tua parte durante questo periodo. Iniziare durante le prime settimane di gravidanza ti aiuterà ad abituarti alla posizione prima di dover passare esclusivamente al sonno dalla tua parte.

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Da che parte dovrei dormire?

Secondo l'American Pregnancy Association, il lato migliore su cui dormire è il tuo lato sinistro. Dormire sul lato sinistro durante la gravidanza aiuterà a pompare più nutrienti e sangue alla tua placenta e al tuo bambino. Dormire sul lato sinistro mantiene anche l'utero fuori dal fegato, che si trova sul lato destro dell'addome.

Quando dormi al tuo fianco, tieni le ginocchia e le gambe piegate. Piegando le gambe e le ginocchia, stai mantenendo il tuo cuore dal lavoro straordinario.

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Come posso sentirmi a mio agio?

Nella posizione laterale, posizionare un cuscino - preferibilmente un cuscino spesso e robusto - sotto la gamba superiore. Mettendo un cuscino sotto la gamba superiore anziché tra le ginocchia, allineare correttamente il corpo. Rilascerai anche la pressione dalla parte inferiore della gamba e dalla parte bassa della schiena.

È perfettamente normale cambiare posizione durante la notte. Se atterri dalla tua parte destra, non preoccuparti. Mentre il lato sinistro è considerato migliore, dormire la tua parte destra può ancora alleviare molti dei disagi che senti durante la gravidanza.

Da asporto

Sia che tu sia nel tuo primo trimestre o terzo, dormire nella posizione migliore per il tuo corpo e il tuo bambino ti aiuterà ad avere una gravidanza più fluida. Dovresti evitare di dormire sulla schiena durante la gravidanza, poiché può causare dolore e altri problemi di salute. È importante che tu cerchi di dormire nel modo più pacifico possibile. Se hai difficoltà a trovare una posizione che funzioni, parla con il tuo medico delle opzioni.

Punti salienti

1. Dormire accidentalmente sulla schiena durante la gravidanza non dovrebbe nuocere al bambino.
2. Il lato migliore su cui dormire mentre sei incinta è il tuo lato sinistro.
3. Quando dormi al tuo fianco, tieni le ginocchia e le gambe piegate.