10 Benefici di estratto di tè verde

Il tè verde è uno dei tè più consumati al mondo.

L'estratto di tè verde è la sua forma concentrata, con solo una capsula contenente la stessa quantità di principi attivi di una tazza media di tè verde.

Come il tè verde, l'estratto di tè verde è un'ottima fonte di antiossidanti. Questi sono stati accreditati con una serie di benefici per la salute, dalla promozione della salute del cuore, del fegato e del cervello per migliorare la pelle e anche ridurre il rischio di cancro (1).

Inoltre, molti studi hanno esaminato la capacità dell'estratto di tè verde per aiutare la perdita di peso. In effetti, molti prodotti di perdita di peso lo elencano come ingrediente chiave.

Questo articolo esplora 10 benefici basati sulla scienza dell'estratto di tè verde.

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1. Alto contenuto di antiossidanti

I benefici per la salute dell'estratto di tè verde sono principalmente dovuti al suo elevato contenuto di antiossidanti.

Gli antiossidanti possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo combattendo il danno cellulare causato dai radicali liberi. Questo danno cellulare è associato all'invecchiamento e a diverse malattie (2).

Gli antiossidanti polifenolici chiamati catechine comprendono la maggior parte del contenuto di antiossidanti dell'estratto di tè verde. Tra le catechine del tè verde, l'epigallocatechina gallato (EGCG) è la più studiata e pensata per fornire i maggiori benefici per la salute.

Gli studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde aumenta la capacità antiossidante del corpo e protegge dallo stress ossidativo (3, 4, 5).

Ad esempio, uno studio ha avuto 35 persone obese prendere 870 mg di estratto di tè verde per otto settimane. La loro capacità antiossidante nel sangue è aumentata da 1,2 a 2,5 μmol / L, in media (5).

L'estratto di tè verde aumenta la capacità antiossidante, che può aiutare a prevenire i vari problemi di salute causati dallo stress ossidativo.

Sommario: L'estratto di tè verde è ricco di antiossidanti chiamati catechine, che hanno dimostrato di aumentare la capacità antiossidante e di proteggere dallo stress ossidativo.

2. Può promuovere la salute del cuore

Lo stress ossidativo aumenta l'accumulo di grasso nel sangue, che promuove l'infiammazione nelle arterie e porta alla pressione alta (6, 7).

Fortunatamente, gli antiossidanti nell'estratto di tè verde possono ridurre l'infiammazione e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Possono anche inibire l'assorbimento dei grassi nelle cellule, contribuendo a ridurre i livelli di grassi nel sangue (7, 8, 9, 10).

Uno studio ha avuto 56 persone obese con alta pressione sanguigna prendere 379 mg di estratto di tè verde al giorno per tre mesi. Hanno mostrato una significativa diminuzione della pressione arteriosa, rispetto al gruppo placebo (9).

Inoltre, hanno avuto una significativa riduzione dei livelli di grassi nel sangue, compresi i trigliceridi inferiori e il colesterolo totale e LDL (9).

Un altro studio su 33 persone sane ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 250 mg di estratto di tè verde per otto settimane ha ridotto il colesterolo totale di 3.9% e colesterolo LDL del 4. 5% (10).

Dato che l'ipertensione e i livelli elevati di grassi nel sangue sono fattori di rischio per le malattie cardiache, la loro regolazione può promuovere la salute del cuore.

Sommario: Le catechine nel tè verde possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare i livelli di grasso nel sangue, che promuove la salute del cuore.

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3. Buono per il cervello

Gli antiossidanti nell'estratto di tè verde, in particolare l'EGCG, hanno dimostrato di proteggere le cellule cerebrali dallo stress ossidativo (11).

Questa protezione può aiutare a ridurre i danni cerebrali che potrebbero portare a declino mentale e malattie cerebrali come il Parkinson, l'Alzheimer e la demenza (12, 13, 14).

Inoltre, l'estratto di tè verde può ridurre l'azione di metalli pesanti come ferro e rame, che possono entrambi danneggiare le cellule cerebrali (15, 16).

È stato anche dimostrato che aiuta la memoria migliorando la connessione tra le diverse parti del cervello.

Uno studio ha avuto 12 persone bere una bevanda analcolica contenente 27. 5 grammi di estratto di tè verde o un placebo. Quindi, mentre i partecipanti hanno lavorato ai test della memoria, sono state ottenute immagini del cervello per valutare la funzione cerebrale.

Il gruppo di estratti di tè verde ha mostrato un aumento della funzione cerebrale e un miglioramento delle prestazioni del compito, rispetto al gruppo placebo (17).

Sommario: È stato dimostrato che l'estratto di tè verde ha un effetto positivo sulla salute del cervello e sulla memoria e può aiutare a proteggere dalle malattie del cervello.

4. Può aiutare con la perdita di peso

L'estratto di tè verde è ricco di catechine e contiene una quantità decente di caffeina.

È interessante notare che questa combinazione di ingredienti è responsabile delle sue proprietà di perdita di peso (18, 19, 20, 21).

Sia la catechina che la caffeina hanno dimostrato di favorire la perdita di peso regolando gli ormoni che possono migliorare la termogenesi (20, 21, 22).

La termogenesi è il processo mediante il quale il tuo corpo brucia calorie per digerire il cibo e produrre calore. Il tè verde ha dimostrato di aumentare questo processo rendendo il tuo corpo più efficace a bruciare calorie, che può portare alla perdita di peso (21).

Uno studio aveva 14 persone che assumevano una capsula contenente una miscela di caffeina, EGCG di tè verde e estratto di guaranà prima di ogni pasto. Quindi ha esaminato l'effetto sulla combustione di calorie.

Ha rilevato che i partecipanti hanno bruciato 179 calorie in più, in media, nelle 24 ore successive (20).

Un altro studio ha dimostrato che 10 uomini sani hanno bruciato il 4% in più di calorie durante le 24 ore successive al consumo di una capsula di estratto di tè verde contenente 50 mg di caffeina e 90 mg di EGCG (22).

Inoltre, uno studio di 12 settimane in cui 115 donne in sovrappeso hanno assunto 856 mg di estratto di tè verde ogni giorno ha osservato una perdita di peso di 2,4 kg (1,3 kg) tra i partecipanti (23).

Sommario: L'estratto di tè verde può aiutare la perdita di peso aumentando il numero di calorie bruciate dal corpo attraverso la termogenesi.

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5. Funzionalità epatica del fegato

Le catechine nell'estratto di tè verde possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione causata da alcune malattie del fegato come la steatosi epatica non alcolica (NAFLD) (24, 25).

Uno studio ha fornito a 80 partecipanti con NAFLD 500 mg di estratto di tè verde o un placebo al giorno per 90 giorni (24).

Il gruppo di estratti di tè verde ha mostrato una significativa riduzione dei livelli degli enzimi epatici, che è un'indicazione di una migliore salute del fegato (24).

Allo stesso modo, 17 pazienti con NAFLD hanno preso 700 ml di tè verde, che conteneva almeno 1 grammo di catechine, ogni giorno per 12 settimane. Hanno avuto significative riduzioni del contenuto di grassi nel fegato, infiammazione e stress ossidativo (25).

È interessante notare che è importante attenersi alla dose raccomandata per l'estratto di tè verde, poiché il suo superamento ha dimostrato di essere dannoso per il fegato (26).

Sommario: L'estratto di tè verde sembra contribuire a migliorare la funzionalità epatica riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo.

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6. Può ridurre il rischio di cancro

Il mantenimento dei tessuti e degli organi del tuo corpo è caratterizzato da morte cellulare e ricrescita. Le cellule specializzate conosciute come cellule staminali producono nuove cellule per sostituire quelle che muoiono. Questo processo mantiene le cellule attive e in buona salute.

Tuttavia, quando questo equilibrio viene interrotto, può verificarsi un cancro. Questo è quando il tuo corpo inizia a produrre cellule disfunzionali e le cellule non muoiono quando dovrebbero.

Gli antiossidanti nell'estratto di tè verde, in particolare l'EGCG, sembrano avere effetti favorevoli sull'equilibrio della produzione e della morte cellulare (27, 28, 29).

Uno studio ha esaminato gli effetti dell'assunzione di 600 mg di catechine di tè verde al giorno per un anno su pazienti a rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Ha rilevato che la probabilità di sviluppare il cancro era del 3% per il gruppo di tè verde, rispetto al 30% per il gruppo di controllo (30).

Sommario: È stato dimostrato che l'estratto di tè verde aiuta a mantenere la salute delle cellule. Può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

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7. I suoi componenti possono essere buoni per la pelle

Sia preso come integratore o applicato sulla pelle, l'estratto di tè verde ha dimostrato di migliorare la salute della pelle (31).

Un'ampia revisione ha dimostrato che, applicato sulla pelle, l'estratto di tè verde può aiutare a trattare una varietà di problemi della pelle, come dermatiti, rosacea e verruche. Inoltre, come supplemento, ha dimostrato di aiutare con l'invecchiamento della pelle e l'acne (31, 32, 33).

Ad esempio, uno studio ha dimostrato che consumare 1, 500 mg di estratto di tè verde ogni giorno per quattro settimane ha prodotto riduzioni significative dei dossi cutanei rossi causati dall'acne (33).

Inoltre, sia i supplementi che l'applicazione topica dell'estratto di tè verde sembrano aiutare a prevenire le condizioni della pelle come la perdita di elasticità della pelle, l'infiammazione, l'invecchiamento precoce e il cancro causati dall'esposizione ai raggi UV (34, 35).

Uno studio condotto su 10 persone ha rivelato che applicare una crema contenente estratto di tè verde sulla pelle per 60 giorni ha prodotto un miglioramento dell'elasticità della pelle (36).

Inoltre, uno studio ha dimostrato che l'applicazione dell'estratto di tè verde alla pelle riduce i danni alla pelle causati dall'esposizione al sole (32).

È interessante notare che aggiungere l'estratto di tè verde ai prodotti cosmetici ha portato benefici alla pelle fornendo un effetto idratante (37).

Sommario: È stato dimostrato che l'estratto di tè verde aiuta a prevenire e trattare diverse condizioni della pelle.

8. May Benefit Esercizio Performance and Recovery

L'estratto di tè verde sembra essere utile nell'esercizio, sia migliorando le prestazioni fisiche sia migliorando il recupero.

Sebbene l'esercizio abbia molti benefici per la salute, è noto che produce stress ossidativo e danneggia le cellule del corpo.

Fortunatamente, gli antiossidanti come le catechine del tè verde possono ridurre il danno cellulare e ritardare l'affaticamento muscolare (38, 39, 40).

Infatti, uno studio su 35 uomini ha dimostrato che l'estratto di tè verde combinato con l'allenamento della forza per quattro settimane ha migliorato la protezione antiossidante del corpo (41).

Inoltre, 16 velocisti che hanno estratto l'estratto di tè verde per quattro settimane hanno dimostrato una maggiore protezione contro lo stress ossidativo prodotto da ripetute serie di sprint (42).

Inoltre, l'estratto di tè verde sembra avvantaggiare la prestazione fisica.

Uno studio ha rilevato che 14 uomini che hanno consumato l'estratto di tè verde per quattro settimane hanno aumentato la loro distanza di corsa del 10,9% (43).

Sommario: L'estratto di tè verde aumenta la protezione antiossidante dal danno ossidativo causato dall'esercizio. Questo si traduce in migliori prestazioni e recupero di esercizio.

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9. Può aiutare a ridurre la glicemia

Le catechine nel tè verde, in particolare l'EGCG, hanno dimostrato di migliorare la sensibilità all'insulina e di regolare la produzione di zucchero nel sangue, che possono entrambi abbassare i livelli di zucchero nel sangue (44, 45).

Uno studio ha fornito a 14 persone sane una sostanza zuccherina e 1. 5 grammi di tè verde o un placebo. Il gruppo di tè verde ha sperimentato una migliore tolleranza glicemica dopo 30 minuti e ha continuato a mostrare risultati migliori, rispetto al gruppo placebo (46).

Un altro studio ha dimostrato che l'estratto di tè verde ha migliorato la sensibilità all'insulina nei giovani uomini sani del 13% (47).

Inoltre, un'analisi di 17 studi ha concluso che l'estratto di tè verde è utile per ridurre i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Può anche aiutare a ridurre i livelli di emoglobina A1C, che è un indicatore dei livelli di zucchero nel sangue negli ultimi 2-3 mesi (48).

Sommario: È stato dimostrato che l'estratto di tè verde aumenta la sensibilità all'insulina e la tolleranza di zucchero nel sangue, riducendo al contempo i livelli di emoglobina A1C e di zucchero nel sangue.

10. Facile da aggiungere alla vostra dieta

L'estratto di tè verde può essere trovato in forme liquide, in polvere e in capsule.

L'estratto liquido può essere diluito in acqua, mentre la polvere può essere mescolata in frullati. Tuttavia, ha un gusto forte.

Il dosaggio raccomandato di estratto di tè verde è tra 250-500 mg al giorno. Questa quantità può essere ottenuta da 3-5 tazze di tè verde, o circa 1. 2 litri.

Ma è importante sapere che non tutti gli integratori di estratti di tè verde sono uguali. Alcuni integratori contengono solo foglie di tè verde secco, mentre altri contengono forme isolate di una o più catechine.

La catechina più strettamente legata ai benefici per la salute dell'estratto di tè verde è EGCG, quindi è necessario assicurarsi che l'integratore che si sta consumando lo contenga.

Infine, è meglio prendere l'estratto di tè verde con gli alimenti. Entrambe superando la dose raccomandata e assumendola a stomaco vuoto possono causare gravi danni al fegato (26, 49).

Sommario: L'estratto di tè verde può essere consumato sotto forma di capsule, liquidi o in polvere. La dose raccomandata è di 250-500 mg assunti con il cibo.

The Bottom Line

Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, l'estratto di tè verde ha dimostrato di contribuire a migliorare la salute e la composizione corporea.

Molti studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può favorire la perdita di peso, la regolazione dello zucchero nel sangue, la prevenzione delle malattie e il recupero degli esercizi.

Può anche aiutare a mantenere la pelle e il fegato sani, ridurre i livelli di grasso nel sangue, regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cervello.

Può essere consumato sotto forma di capsule, liquidi o in polvere. La dose raccomandata è di 250-500 mg al giorno ed è meglio assumere con il cibo.

Se vuoi migliorare la tua salute generale o ridurre il rischio di malattie, l'estratto di tè verde è un modo semplice per aggiungere antiossidanti che potenziano la salute alla tua dieta.