4 Esercizi per la schiena facile

Panoramica

Ogni estate, avere il tuo corpo tonico e in forma è probabilmente in cima alla tua mente. Una delle zone più difficili del corpo da affrontare quando si tonifica è il grasso della schiena. Con centinaia di esercizi diversi là fuori che colpiscono i tuoi addominali, sembra più una sfida prendersi cura di quelle zone non tanto amabili che le persone chiamano "maniglie dell'amore", che sono depositi di grasso ai lati della parte bassa della schiena.

Per le donne, altri comuni disturbi alla schiena includono pelle scolorita o extra intorno alla parte della schiena in cui si chiude il reggiseno e che vogliono stringere la pelle sotto le ascelle. <999 > Michelle Kalisz è una professionista del fitness di New York, specializzata in pilates, yoga e danza, che ci ha aiutato a identificare quattro semplici esercizi per rafforzare e stringere la schiena e ridurre il grasso alla schiena.

"Una cosa da notare è l'ubicazione dell'ammasso di grasso è in gran parte geneticamente controllata dalla dieta ", afferma Kalisz." Sebbene la riduzione sia sicuramente possibile, il drastico cambiamento delle proporzioni è molto raro. Il Pilates è un ottimo modo per rimodellare e allungare il corpo al massimo delle sue possibilità. "

La combinazione di cardio e dieta è probabilmente la cosa migliore che puoi fare per il grasso della schiena, come entrambi aiutano a ridurre la quantità di grasso nel corpo.Qui ci sono quattro esercizi consigliati da Kalisz per tonificare quest'area difficile.

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Sollevamento laterale

Sollevamento laterale

Questo esercizio di sollevamento laterale è Ideato per stabilizzare le regioni muscolari pelvico-lombare e obliqua, nonché la flessione laterale, che rafforza i muscoli del busto attorno alla regione spinale.

Sdraiati sul pavimento sul lato destro con la gamba, l'anca e il fianco tutti contro il tappetino.Il braccio destro può riposare dietro la testa o davanti al corpo per bilanciare e sostenere

1. Appoggia la gamba sinistra sopra a quella destra, impilata sopra
2. Mentre espiri, solleva entrambe le gambe da terra di circa 3 o 4 pollici. Assicurati di iniziare il movimento dal centro di yo il tuo corpo
3. Mentre inspiri, abbassa le gambe indietro verso il tappetino, tenendo i piedi leggermente al di sopra del terreno stesso come se si librasse sopra di esso.
4. Ripeti questo movimento da 6 a 8 volte prima di abbassare i piedi a terra.
5. Passa alla tua sinistra e ripeti.
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Estensione posteriore

Estensione posteriore

Kalisz afferma che questo esercizio è la chiave per rafforzare i muscoli dell'estensore posteriore e il controllo addominale.

Inizia sul tappetino, sdraiato a faccia in giù con lo stomaco sul tappeto.

1. Tieni le braccia al tuo fianco contro il busto con i palmi delle mani contro le cosce.
2. Mantieni le gambe unite leggermente con le dita dei piedi.
3. Inspirate e sollevate la parte superiore del tronco dal tappetino, tenendo le punte dei piedi premute contro il tappetino.
4. Assicurati di utilizzare gli addominali e la schiena per estendere il busto in avanti e in aria.
5. Mentre espiri, abbassa il tronco verso il tappeto.
6. Ripeti da 6 a 8 volte.
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Striscia di mucca di gatto

Striscia di mucca di gatto

Lo stiramento di gatto-mucca ha nomi diversi. Indipendentemente da come lo chiami, è ottimo per la postura e dovrebbe aiutarti ad affrontare il grasso della schiena. "Pensa a riempire i polmoni mentre inspiri e svuotando la pancia mentre espiri", suggerisce Kalisz.

Inizia a quattro zampe, con i polsi in linea e con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi.

1. Mentre inspiri, lascia cadere la pancia e solleva il mento e il coccige più in alto possibile, guardando verso il soffitto. La colonna vertebrale dovrebbe iniziare a formare qualcosa che assomiglia a una forma a "U".
2. Mentre espiri, succhia la pancia nella colonna vertebrale, inarcando la schiena mentre infili il coccige.
3. Muovi il mento verso il petto mentre espiri.
4. Ripeti questo movimento 4 o 5 volte, concentrandoti sul tuo respiro.
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'Nuoto'

'Nuoto'

Kalisz suggerisce di allungare il corpo attraverso le dita delle mani e dei piedi e di sollevare al massimo mentre fai questo esercizio di "nuoto".

Inizia giacendo a pancia in giù con le braccia di fronte a te contro il tappeto.

1. Sollevare lentamente le braccia e le gambe dal pavimento, come se si spostassero in una posizione di "Superwoman" o "Superman", tenendoli insieme mentre passano sopra il tappeto.
2. Inspirate mentre sollevi il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente.
3. Exhale.
4. Inspirate di nuovo mentre sollevate il braccio sinistro e la gamba destra più in alto finché i vostri movimenti iniziano a somigliare a "nuotare" nell'aria.
5. Fai 3 serie di 8 interruttori da destra a sinistra.
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Da asporto

Da asporto

Per tutti questi esercizi, Kalisz dice di iniziare lentamente e poi riprenderlo quando ci si sente più forti. "Come si diventa più a suo agio con la coordinazione, iniziare a raccogliere il ritmo del movimento, "dice." Mantieni il respiro liscio e costante. "

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.