5 Semplici modi per calmare la mente

Panoramica

Molte persone si sentono sopraffatte dallo stress, soprattutto quando la vita diventa occupata. Un sacco di attività rilassanti e fughe, come una giornata al centro benessere o una vacanza di fine settimana, hanno un cartellino del prezzo pesante allegato. Questo potrebbe metterli oltre il tuo budget. Fortunatamente, non devi spendere un sacco di soldi per rilasciare un po 'di pressione. Ci sono molti modi a basso costo per rilassare la mente. Prenditi del tempo per provare queste semplici strategie per alleviare lo stress e le preoccupazioni.

pubblicitàPubblicità

Meditare

Potresti pensare che la meditazione richieda di "liberare la mente" da tutti i pensieri e le preoccupazioni. Ma non è sempre così. In molte forme popolari di meditazione, dirigi le tue energie mentali in un modo specifico. Ad esempio, potresti concentrarti su un singolo suono, parola o frase chiamato "mantra", ripetendolo più volte mentre mediti. I mantra popolari includono i suoni "om" o "so-ham". Se la tua mente vaga mentre stai meditando, prendi semplicemente un momento per notare i pensieri che ti hanno distratto, prima di tornare al tuo mantra.

Se la meditazione sul mantra sembra troppo complicata, potresti trovare semplici esercizi di respirazione più facili. Sedetevi in una posizione comoda, chiudete gli occhi e focalizzate la vostra attenzione sul respiro. Tenta di rallentare la respirazione inspirando a lungo e respirando lentamente.

Lo stress può aumentare la frequenza cardiaca e lasciare correre la mente. Concentrandosi su respiri più lunghi, più lenti o mantra meditativi, potresti essere in grado di rallentare la frequenza cardiaca e sentirti più a tuo agio.

Esercizio

Molte persone trovano il rilascio emotivo attraverso l'attività fisica. Coinvolgere il tuo corpo occupa la tua mente e ti distrae da liste di cose da fare e situazioni frustranti per un po '. L'esercizio fisico riduce anche la produzione di cortisolo, un ormone dello stress. Attiva la produzione del tuo corpo di sostanze chimiche di benessere, chiamate endorfine.

Quando sei stressato e impegnato, l'esercizio potrebbe essere l'ultima cosa che desideri. Ma un buon allenamento può aiutarti a sollevare il tuo umore e affinare la tua mente. Pianifica il tempo per andare in palestra o fare attività fisica all'aperto. Una lezione di aerobica, stretching yoga o camminata veloce intorno all'isolato potrebbe essere proprio quello che ti serve per sfogarti.

PubblicitàAdvertisementAdvertisement

Camminare

Mentre una camminata vigorosa può essere una grande forma di esercizio, anche una passeggiata lenta può aiutare a centrare la mente. Rimuoversi fisicamente da una situazione stressante facendo una passeggiata può aiutare a liberare la mente e creare un senso di distanza dalle preoccupazioni. È inoltre possibile trovare lo scenario naturale che molti sentieri offrono tranquillità.

La prossima volta che ti senti stressato o ansioso, prendi in considerazione la possibilità di visitare un parco del quartiere, un giardino locale o un sentiero escursionistico nelle vicinanze.Se hai solo il tempo di fare una passeggiata veloce, prenditi un momento per camminare attorno al tuo blocco. A volte, una boccata d'aria fresca è tutto ciò di cui hai bisogno.

Giocare

Giocare a un gioco

Anche quando il tuo programma sembra stretto, è importante prendersi una pausa con la famiglia o gli amici. Giocare insieme a un gioco divertente può aiutarti a sentirti meno stressato. I semplici giochi di carte, come Crazy Eights, potrebbero essere abbastanza impegnativi da farti interessare, senza innescare troppa competizione. Giochi da tavolo a ritmo lento ma ponderati, come Scrabble, possono anche aiutare a distrarre la mente da altri fattori di stress. I giochi attivi, come il Frisbee golf, combinano i poteri che facilitano il gioco e l'esercizio.

I giochi multigiocatore offrono anche il vantaggio del tempo sociale. Uno dei modi migliori per aumentare il tuo umore è circondarti di persone che ami.

Pubblicità Pubblicità

Lettura

Fuga in un libro

C'è una ragione per cui J. K. Rowling, Stephen King e Suzanne Collins sono autori di best-seller - i loro libri creano mondi interi ai quali i lettori possono fuggire. Non importa che tipo di storia ti piace, quasi tutti possono trovare almeno uno scrittore che ispira la loro immaginazione.

Se non ti consideri un lettore, fai un viaggio nella tua biblioteca locale per chiedere consiglio a un bibliotecario. Spesso hanno liste di lettura con un'ampia varietà di suggerimenti di libri, tra cui thriller, romanticismo, drammi, commedie, memorie e libri di altri generi. Se non ti piacciono i romanzi o la poesia, i libri di saggistica possono fare appello. Se preferisci le immagini alle parole, i romanzi grafici oi fumetti possono essere più il tuo stile. Se non hai tempo di leggere, un audiolibro può adattarsi al tuo programma. Gli audiolibri ti consentono di ascoltare le storie mentre ti occupi di altri compiti, come preparare la cena o fare commissioni in auto.

Il take-away

Rendi il relax una priorità

Lo stress può farti sentire stanco, ansioso e stanco. Nel tempo, può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale.

Potresti non essere in grado di eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma puoi prendere provvedimenti per alleviarlo. Non è necessario spendere una piccola fortuna per iniziare a sentirsi meglio. Prendersi semplicemente del tempo per un'attività facile e rilassante può fare una differenza per il tuo umore. Nel corso del tempo, potresti scoprire che il tuo stress non è così travolgente. Questo può aiutarti ad affrontare la prossima sfida che ti si presenta.