5 Esercizi per l'artrite

Regolazione del collo

Abbiamo inciso molto sulle nostre articolazioni nel corso degli anni. Alla fine iniziano a mostrare i segni di usura. Con l'età, l'artrite può far sì che le articolazioni di ginocchia, mani, polsi e piedi diventino rigide e doloranti.

L'artrite colpisce anche le vertebre del nostro collo, che si logorano da anni di supporto alla nostra testa. Dopo i 60 anni, oltre l'85% delle persone soffre di artrite al collo, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

Se il collo è dolente, consultare un medico per scoprire esattamente cosa causa il dolore. Puoi visitare il tuo medico di famiglia o consultare uno specialista come un ortopedico, un reumatologo o un medico osteopatico. Il medico può anche consigliarti sulle terapie per alleviare il dolore come i cambiamenti posturali, la terapia fisica, lo yoga o il Pilates. E il tuo dottore può raccomandare farmaci antidolorifici o iniezioni di steroidi.

Puoi anche provare gli esercizi base a casa. Anche se potresti essere tentato di tenere il collo fermo quando fa male, restare immobile aumenterà solo la rigidità. Ti farà anche perdere altri movimenti. Esercizi di stretching e di rafforzamento contribuiranno a mantenere il collo agile e ridurre il dolore da artrite.

Ecco alcuni esercizi che puoi provare per alleviare l'artrite al collo. Ricordarsi di muoversi delicatamente e senza intoppi attraverso ogni esercizio. Non fare mai movimenti improvvisi o strattonare il collo. Girando e girando il collo si esegue l'esercizio di rotazione del collo. Inoltre, fermati se qualsiasi esercizio aumenta il tuo dolore al collo.

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Collo abbassare e alzare

Questo tratto agisce sia sul davanti che sul retro del collo per aumentare flessibilità e movimento.

Stare in piedi o sedersi su una sedia. Abbassa lentamente la testa in avanti finché il mento non tocca il petto.

Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Quindi torna alla tua posizione di partenza.

Quindi, inclina leggermente la testa indietro e mantieni questa posizione per 5-10 secondi.

Ripeti l'allungamento in ogni direzione per cinque volte.

Inclinazione della testa

Questo movimento opposto agisce sui lati del collo.

Stare in piedi o sedersi su una sedia. Inclinare lentamente la testa verso la spalla destra mantenendo la spalla sinistra in basso.

Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi riporta la testa al centro.

Ripeti sul lato sinistro inclinando la testa verso la spalla sinistra e tenendo la spalla destra abbassata.

Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.

Ripeti l'intera sequenza cinque volte.

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Rotazione del collo

Ecco un altro buon esercizio per i lati del collo.

Siediti su una sedia o alzati con una buona postura. Ruota lentamente la testa verso destra, mantenendo il mento dritto.

Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, quindi tornare al centro.

Ruota lentamente la testa a sinistra e tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi tornare al centro.

Ripeti cinque volte su ciascun lato.

Retrazione del collo

Dovresti sentire questo allungamento nella parte posteriore del collo.

Sedersi su una sedia con le spalle all'indietro e la testa dritta. Tirare dritto il mento, come se si stesse facendo un doppio mento.

Mantieni questa posizione per 5-10 secondi mentre senti l'allungamento del collo.

Torna alla posizione originale. Quindi ripetere cinque volte.

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Rotoli di spalle

Mentre ti concentri sul collo, non trascurare le spalle. Esercitare le spalle rinforzerà anche i muscoli che sostengono il collo.

Gli involtini per le spalle sono un semplice esercizio di base per mantenere fluide le articolazioni di spalle e collo.

Sedersi su una sedia o stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Arrotolare le spalle in alto, in basso e in basso con un movimento fluido.

Ripeti questo movimento cinque volte. Quindi inverti il movimento, alzando le spalle in alto, in avanti e in basso cinque volte.

Esercizio

Rapporti per i colli

All'inizio, potresti essere in grado di eseguire solo una o due ripetizioni di ciascun esercizio. Quando ti abitui ai movimenti, dovresti essere in grado di aumentare il numero di ripetizioni.

Potresti provare un po 'di fastidio quando provi per la prima volta un nuovo esercizio, ma non dovresti mai provare dolore. Se qualche movimento fa male, fermati e consulta il medico.

Ripeti questi esercizi ogni giorno per 6-8 settimane. Se il tuo dolore non si placa, peggiora, o hai debolezza nelle braccia o nelle mani, chiama il medico per un consiglio.