Burnout at Work: cosa fare

Ci sono probabilmente cose che ami del tuo lavoro. D'altra parte, i colleghi che ti danno i nervi e le lunghe ore in ufficio ogni notte possono diventare vecchi velocemente.

Il tuo lavoro può mettere alla prova la tua pazienza in molti modi. Non puoi sempre controllare il tuo ambiente di lavoro, ma condividere lo spazio con certe persone e il tuo lungo elenco di doveri possono lasciarti stremamente e fisicamente esausti. E a volte, lo stipendio non giustifica il mal di testa.

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Una cosa è vivere i normali stress quotidiani. Un'altra cosa è sentirti sull'orlo di un esaurimento.

Il burnout del lavoro è reale ed è importante riconoscere le bandiere rosse prima che sia troppo tardi. Come fai a sapere che è burnout? La risposta sta nel modo in cui lo stress da lavoro influisce sulla tua vita. Qui ci sono cinque segni che potresti essere diretto verso un burnout al lavoro.

1. Tutto ciò che riguarda il tuo lavoro inizia a infastidirti

Quando sei eccitato per il lavoro e le brutte giornate sono poche e lontane tra loro, potresti affrontare ogni giorno con un atteggiamento entusiasta. Il tuo ottimismo risplende da un miglio di distanza e sei pronto per conquistare il mondo. È una trama diversa quando sei vicino a un burnout.

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Se ti stai dirigendo verso il burnout, potresti perdere interesse per le riunioni, il lavoro di squadra e tutto il resto. Potresti percepire che i tuoi contributi non sono apprezzati e ti senti intrappolato nel tuo attuale lavoro.

Se qualcuno di ciò sembra familiare, il burnout bussa alla tua porta. Il tuo atteggiamento negativo va oltre una brutta giornata. Trasporta di settimana in settimana o di mese in mese senza interruzioni.

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2. Hai zero energia per dare

Quando smetti di preoccuparti per il tuo lavoro, la tua prestazione lavorativa subisce un duro colpo. Hai ancora bisogno di uno stipendio, certo, ma hai imparato l'arte di fare abbastanza per cavartela. I giorni di andare oltre la chiamata del dovere e dare alla compagnia il 200 percento delle tue energie e il tempo sono lontani.

Potresti saltare il lavoro o arrivare in ritardo. Il burnout zappa il tuo gusto. Non puoi concentrarti e sei immotivato e di conseguenza inizi a scartare i compiti.

3. L'equilibrio tra lavoro e vita privata è inesistente

Se vieni pagato con un sacco di soldi, alcuni datori di lavoro pensano che sia il loro diritto esigere tutto il tuo tempo e la tua attenzione, e non dovresti lamentarti.

Indipendentemente dalla tua posizione o da quanto guadagni, non devi lasciare che un lavoro controlli ogni aspetto della tua vita. Lavorare ventiquattr'ore su ventiquattro assorbe il tuo stipendio, ma non fa assolutamente nulla per aiutare la tua sanità mentale. Mettere tutto ciò che è importante per te nel dimenticatoio è una ricetta per il burnout.

Una settimana frenetica occasionale in ufficio è normale. Ma se il tuo lavoro ti lascia stanco e stressato, e se non riesci a ricordare l'ultima volta che hai cenato con la tua famiglia o hai lavorato un turno normale, potresti voler apportare modifiche il prima possibile per evitare il burnout.

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4. Tu mangi, dormi e sogni il lavoro

C'è un buon stress (a breve termine) e c'è uno stress negativo (a lungo termine). Mentre un buon stress rilascia sostanze chimiche che ti aiutano a ottenere prestazioni migliori e potenzia la potenza cerebrale, lo stress grave, lo stress responsabile del burnout, ti mette a rischio di problemi di salute.

Alcune persone non ammettono quando i loro lavori iniziano a influenzarli fisicamente o mentalmente. Ma è importante tenere d'occhio i cambiamenti alla salute, in quanto questi possono essere un segno che sei diretto verso il burnout. Se ti svegli pensando al lavoro, vai a dormire pensando al lavoro e sogna problemi legati al lavoro, la tua mente non si interrompe mai. È come se tu fossi sempre in modalità lavoro. Che tu te ne renda conto o meno, ciò può causare gravi danni alla tua salute, causando:

• ipertensione
• raffreddori frequenti
• aumento di peso
• insonnia
• depressione

5. Sei un pasticcio irritabile

Se sei infelice al lavoro e sull'orlo del burnout, questa infelicità può ridursi nella tua vita personale. Potresti essere irascibile o irritabile con i tuoi collaboratori e rischiare di diventare una versione meno amichevole di te stesso fuori dall'ufficio. Questo può metterti in contrasto con amici e familiari. Ricorda, nessun lavoro vale la pena di compromettere le tue relazioni personali.

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Ripristino del burnout del lavoro 101

Ora che conosci i segni del burnout, cosa puoi fare a riguardo?

Mantieni prima la tua salute

Quando sei troppo oberato di lavoro, potresti saltare il pranzo, smettere di fare esercizio e dormire solo poche ore durante la notte. Vivere a questo ritmo non è salutare e può causare il burnout prima piuttosto che dopo.

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Assumi il controllo della tua salute. Indipendentemente da ciò che accade durante il giorno, assicurati di fare una pausa pranzo e di mangiare spuntini sani. Ditch caffeina e zucchero - questi possono renderti nervoso e aumentare l'ansia. Attenersi ai grassi e alle proteine ​​sane per regolare la glicemia e mantenere la calma.

Pianifica almeno 150 minuti di attività fisica a settimana. E, soprattutto, non lasciare che il lavoro ti deruba del diritto di godere di sette a nove ore di sonno a notte.

Apporta queste semplici modifiche e inizierai a sentirti meglio.

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Sii realistico

Identifica i fattori di stress del lavoro che rendono la tua vita insopportabile. Nonostante quello che potrebbe pensare il tuo capo, tu non sei un robot. E fingere di essere sovrumano può ucciderti lentamente.

Se ti senti sopraffatto e ansioso per un po ', non aspettarti che il problema scompaia miracolosamente. Potrebbe essere il momento di parlare con il tuo capo.

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Se stai facendo un sacco di straordinari o lavori al di fuori della descrizione del tuo lavoro, commenta la transizione verso un programma normale. Il tuo capo potrebbe assegnare 10 ore di lavoro da completare in un giorno di 8 ore. Naturalmente, vuoi fare una buona impressione, ma non è il tuo lavoro risolvere da solo il problema della compagnia di essere a corto di personale.

Dovresti rimanere o dovresti andare?

Solo tu puoi effettuare questa chiamata.Il tuo datore di lavoro potrebbe non preoccuparsi di dare priorità alla tua salute, mettendoti in una situazione difficile. Quando tutto è detto e fatto, controlli se il lavoro ti spinge oltre il limite. Dimettersi da un lavoro è spaventoso e intimidatorio, e non c'è alcuna garanzia che avrai un'esperienza migliore altrove. Naturalmente, non lo saprai fino a quando non prenderai in considerazione altre opzioni.

Fai una vacanza

Alcune persone lasciano sul tavolo le ferie pagate. Per qualche ragione, non sentono il bisogno di fuggire dall'ufficio. Se sei una di queste persone, questo potrebbe spiegare perché sei diretto verso il burnout.

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, il tuo posto di lavoro non si disgregherà in tua assenza. Per non compromettere il ruolo che svolgi in ufficio, ma a meno che tu non "sia" la compagnia, il tuo capo può probabilmente risparmiarti per qualche giorno.

È encomiabile che provi un senso di lealtà verso il tuo datore di lavoro, ma dovresti anche essere fedele a te stesso. Anche se non fai un viaggio da qualche parte, usa il tempo libero per rilassarti, dormire o riscoprire il tuo lato creativo su una staycation.

La linea di fondo

Riconoscere i segni del burnout può essere difficile, e si potrebbero attribuire i sintomi allo stress normale. Ma il burnout è più di una brutta giornata o una brutta settimana. Influisce sul modo in cui ti senti riguardo al tuo lavoro, alla tua vita e al modo in cui gestisci gli altri. Prova alcune delle pratiche di cui sopra per superare il burnout. Se nulla aiuta, potrebbe essere il momento di andare avanti.