Stress vacanze: cause, gestione e altro

Stress in America

Le tue spalle si irrigidiscono immediatamente al pensiero del trambusto delle festività natalizie? Il tuo cuore salta un battito quando pensi di trascorrere l'intera giornata con la tua famiglia allargata durante il periodo più bello dell'anno? Il pensiero di un equilibrio girevole sulla tua carta di credito da eccesso di spesa ti tiene sveglio la notte?

stress negli Stati Uniti Nel 2015, il 24% degli americani intervistati dall'American Psychological Association ha riportato livelli estremi di stress.

Se hai risposto sì a una di queste domande, non sei il solo. Le responsabilità economiche e familiari sono alcune delle principali fonti di stress in America.

Prima che lo stress delle vacanze si insinui su di te, continua a leggere per imparare ancora a goderti la tua vacanza più stressante.

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Sintomi

I più comuni sintomi dello stress legato alle vacanze

Lo stress può devastare il corpo in molti modi diversi. I sintomi dello stress possono includere quanto segue:

• ansia
• tristezza
• mal di testa
• dolori muscolari
• incapacità di dormire
• irritabilità

Vuoi saperne di più sullo stress? Gli effetti dello stress sul corpo »

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Fattori di rischio

Chi è colpito dallo stress correlato alle vacanze?

Lo stress delle vacanze può colpire chiunque, persino i bambini. Ci sono molte aspettative in giro per le vacanze. Molte persone associano le vacanze con incontri sociali, rituali e ricordi felici. Queste aspettative possono portare allo stress.

Può diventare rapidamente opprimente per rendere ogni pasto premiato e ogni confezione regalo perfetta. Trovare il tempo per partecipare a ogni festa o sentirsi come se non fossi stato invitato a un numero sufficiente di parti può causare stress. Quando si aggiunge l'onere finanziario, i viaggi e i familiari in visita, lo stress può iniziare ad accumularsi. C'è anche il desiderio di stipare ogni tradizione ed evento per assicurarsi che ogni giorno sia memorabile.

Infine, le vacanze possono anche essere un momento difficile dell'anno per le persone che hanno perso amici e familiari. Il ricordo della loro perdita può aggiungere altre fonti di stress e ferire ancora di più.

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Suggerimenti

Suggerimenti per la gestione dello stress delle vacanze

Esistono molti modi semplici per gestire lo stress delle vacanze, ma prima è necessario comprendere i fattori scatenanti dello stress. Alcune situazioni ti fanno sentire stressato? Quando ti senti stressato, fermati e pensa a cosa lo sta causando. L'attività che stai facendo in quel momento potrebbe non essere la causa del tuo stress. Una volta compreso ciò che scatena lo stress, usa questi sei semplici consigli per ridurre lo stress.

1. Pianificare prima

Trovare il tempo per tutte le attività di vacanza può essere complicato. Oltre agli impegni per le vacanze, potresti anche dover gestire un aumento del traffico, soprattutto nei centri commerciali.Oppure potresti provare ulteriore pressione per andare avanti al lavoro in modo da poter prendere una pausa per viaggiare.

La creazione di un piano d'azione può aiutare ad alleviare lo stress. Annota tutte le cose che devi fare in modo che tu possa dare la priorità alle cose che sono più importanti. Avrai meno probabilità di dimenticare qualcosa se hai una lista.

2. Mettiti al primo posto

Con una concentrazione così grande durante le vacanze sul dare, può essere facile dimenticare di restituire a te stesso. Prenderti cura di te migliorerà il tuo umore e renderà più facile prendersi cura degli altri.

Metti da parte un po 'di tempo per fare le cose che ti piacciono. Trova il tempo di allenarti, organizza una cena o solo qualche minuto di aria fresca. E non dimenticare l'importanza di una buona notte di sonno normale.

Ulteriori informazioni: Esercizio come distensione dello stress »

3. Tieni le tue finanze sotto controllo

Se sei preoccupato per le tue spese e in che modo ti influenzeranno al termine delle vacanze, sii realistico su ciò che puoi permetterti di spendere. Il sentimento dietro un regalo è più importante del costo.

Crea un budget e rispettalo. Spendi solo ciò che ti puoi permettere, e se non hai la possibilità di spendere nulla, prepara un dolce o offri i tuoi talenti e tempo ai tuoi amici e ai tuoi cari.

4. Honor Loved You Have Lost

Potrebbe essere difficile celebrare le festività natalizie se hai perso qualcuno a te caro o la distanza rende difficile passare del tempo insieme.

Trascorri questa stagione di festa riflettendo su ricordi speciali e su come onorerai la persona che hai perso facendo qualcosa di significativo in loro onore. Se non riesci a trascorrere del tempo con i tuoi cari, fai del volontariato il tuo tempo per un'organizzazione locale in cui la tua faccia sorridente potrebbe cambiare la giornata di qualcuno. Il loro sorriso potrebbe certamente scaldare il tuo cuore.

5. Concediti moderazione

Concediti cibi che potresti avere solo una volta all'anno, ma non dimenticare l'importanza di un'alimentazione sana. Un bicchiere di zabaione o cinque biscotti di zucchero per colazione non sta per far deragliare completamente il tuo piano alimentare. Ma non è un modo realistico di mangiare tutti i giorni durante le vacanze. Non solo ti lascerà male, ma anche i chili ti raggiungeranno velocemente. Tutto con moderazione è fondamentale in questo periodo dell'anno.

6. Non aver paura di dire no

Va bene dire "no" e più lo dici, più facile sarà ottenere. Dì "sì" agli eventi e le cose che sai ti porteranno gioia. Dì "no" agli obblighi che conosci ti causeranno angoscia e delusione. Se lavorerai qualche ora extra di straordinario, sarai felice di poter trattare tua madre con la sua prima nuova televisione in vent'anni, fallo. Ma se il tuo vicino che non ti piace troppo ti invita a una festa, sentiti libero di rifiutare. Sarai felice di averlo fatto.

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Vedendo un medico

Dovresti vedere un dottore?

Se hai provato i suggerimenti sopra e il tuo umore non è migliorato, parla con il tuo medico. Condividere i tuoi sentimenti con il tuo medico può aiutarti a sentirti meglio.In caso contrario, il medico può discutere di prescrizione di farmaci o altri piani di trattamento che potrebbero essere in grado di aiutare.

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Da asporto

The Takeaway

Quando si tratta di stress, è importante ascoltare ciò che il tuo corpo e la tua mente ti stanno dicendo. Se una situazione è troppo stressante, chiediti perché è stressante e cosa puoi fare per gestire al meglio lo stress. Questo non solo ti aiuterà a gestire lo stress delle vacanze, ma ti aiuterà anche a gestire meglio lo stress durante tutto l'anno.

• Il mio stress da vacanza potrebbe essere causato da un disturbo depressivo maggiore con un andamento stagionale?

• Disturbo depressivo maggiore con andamento stagionale può essere difficile da differenziare dallo stress delle vacanze. La principale differenza è la durata e la gravità dei sintomi. Il disturbo depressivo maggiore con pattern stagionale deve soddisfare tutti i criteri diagnostici per il disturbo depressivo maggiore, inclusi i sintomi e la durata dei sintomi. I criteri per questa condizione sono significativamente diversi rispetto a sentirsi "giù nelle discariche" per un giorno o due, o avere ansia per gli eventi delle vacanze. Se sospetti di avere un attacco di disturbo depressivo maggiore con un andamento stagionale, consulta immediatamente il medico.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES