7 Idee pranzo semplici e salutari per bambini

Fatti uno sforzo di squadra

Dalla pasta alla pizza e persino al dessert, abbiamo idee per pranzi semplici e salutari che i tuoi bambini adoreranno. Ma prima di aprire il frigo, considera questo; il primo passo verso il successo è lasciare che i tuoi figli prendano decisioni per il pranzo. Il secondo passo è aiutarli a preparare il loro pasto.

Offri due o tre opzioni salutari ogni giorno. Dopo che il bambino ha scelto, fai squadra per preparare e preparare il pranzo. Lasciali spargere sui condimenti, arrotolare tortillas o riempire buste. Lo sforzo di tuo figlio darà loro un senso di orgoglio mentre insegnano loro a mangiare cibo più sano.

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Pizza

Pizza salutare

Un pranzo salutare può includere la pizza fredda? Con questa versione, la risposta è "sì. "La salsa di pomodoro è ricca di vitamine e può anche avere proprietà antitumorali. Inoltre, è un ottimo modo per convincere i tuoi bambini a mangiare volentieri alcune verdure.

Ricetta semplice per la pizza:

Diffusione di salsa di pomodoro o pizza a basso contenuto di sodio su una grande tortilla di farina
cospargere con formaggio grattugiato ridotto
aggiungere tacchino tritato, peperoni o prosciutto
lascia che tuo figlio aggiunga le verdure preferite tritate
arrotolate la tortilla come un burrito
tagliate a metà uguali

Un'opzione ancora più salutare sarebbe quella di preparare la vostra salsa di pomodoro. Dozzine di ricette sono disponibili online.

Insalata di pasta al pesto

Insalata di pasta fredda al pesto

La pasta a volte fa un brutto colpo per i carboidrati. Ma alcuni piatti di pasta sono una buona base per un pranzo sano. La pasta fredda al pesto può essere riempita, specialmente se si usa pasta integrale. Ingredienti come l'olio d'oliva, le noci, il basilico e altre verdure rendono il pranzo a base di pasta fredda tanto delizioso quanto salutare.

Ricetta semplice per la pasta al pesto:

cuocere la pasta integrale secondo le istruzioni
scolare e mettere da parte
frullare olio d'oliva, basilico, noci o pinoli e aglio
aggiungere verdure come gli spinaci, cavolo, o rucola nel robot da cucina e mescolare bene
aggiungere sale, pepe e parmigiano qb

Assicurati che una forchetta sia impacchettata con il loro pranzo e che tu sia pronta.

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Frullati

Frullati per bambini

I frullati di frutta fresca sono un ottimo modo per "nascondere" i frutti ricchi di vitamine (e anche le verdure) che vuoi far mangiare ai tuoi figli. Soddisfa le loro voglie di zucchero, ma mantieni il contenuto di zucchero nella mia produzione di frullati. Utilizzare basi liquide come l'acqua di cocco o latte magro al posto del succo di frutta. Lo yogurt aggiunge proteine extra e batteri sani, che è importante per il sistema immunitario dei bambini.

Ricetta frullato semplice:

aggiungi lo yogurt magro a basso contenuto di grassi in un frullatore
aggiungi frutta fresca o surgelata, e semi di lino
includi un cucchiaio di burro di arachidi per una proteina extra
miscela bene

Riempi un thermos con il frullato e dì al tuo bambino di scuoterlo prima di bere.

Frutta fresca

Sneak in fresh fruit

Speri che tuo figlio mangi la mela o l'arancia che hai messo nella loro borsa da pranzo. Ma più che probabile, è stato gettato nella spazzatura alla fine del periodo di pranzo.

Suggerimento semplice:

Avrai una migliore possibilità di far mangiare ai tuoi figli frutta se la sbucci o la segmenti e la sigillano in un sacchetto con chiusura lampo. Le arance sezionate, le fette di pera e le fette di mela viaggiano bene. Le bacche e altri frutti succosi come il melone e l'ananas tendono a fracassarsi o a infiltrarsi negli altri alimenti se non confezionati separatamente.

Aggiungi una piccola tazza di burro di arachidi o di mandorle per inzuppare e mangerai due cibi nutrienti allo stesso tempo.

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Cibo caldo

Non dimenticare il cibo caldo

A un certo punto, i panini freddi possono diventare davvero noiosi, indipendentemente da come li prepari. Ma chi ha detto che i pranzi della scuola devono essere freddi? Un pranzo caldo può essere quello di cui ha bisogno il tuo bambino in una fredda giornata invernale. Prendi un thermos e puoi mescolare zuppe, chili, casseruole e persino spaghetti e polpette.

Suggerimento semplice:

Sono disponibili un'ampia varietà di sacchetti per alimenti e sacchetti per thermos isolati. Sono disponibili in molte forme e dimensioni per mantenere le minestre, gli stufati e gli antipasti caldi fino all'ora di pranzo. Grandi sconti negozi come Target o Wal-Mart e negozi online come Amazon. com, portare una vasta selezione.

Dessert

I bambini adorano il dessert!

Qual è stata la prima cosa che hai cercato nel tuo lunchbox? L'hai preso - dessert. Dolcetti che mantengono grassi e zuccheri al minimo sono grandi aggiunte al pranzo di tuo figlio.

Suggerimento semplice:

Le singole porzioni di snack sono commercializzate verso dieters. Ma sono un ottimo modo per includere un po 'di dolce nel pranzo di tuo figlio e comunque limitare grandi quantità di grassi e zuccheri. Scegli gli snack minimamente elaborati. Una breve lista degli ingredienti è un buon indicatore. Ma anche optare per spuntini veri e propri quando possibile. Prova i semi di zucca ricoperti di cioccolato fondente o l'uvetta per un po 'di dolcezza e nutrizione. In alternativa, fragole ricoperte di cioccolato, mele, pere o barrette di frutta e nocciole soddisfano il goloso di un bambino e l'obiettivo di un genitore per una buona alimentazione.

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Da asporto

Torna a scuola con sicurezza

Ci sono sempre emozioni contrastanti che inviano il tuo bambino a scuola alla fine di ogni estate. Oltre a preparare pranzi salutari, ecco i nostri consigli per aiutare a preparare te e il tuo studente preferito per un nuovo anno scolastico: