Ansia durante la gravidanza: consigli per far fronte

Introduzione

Alcuni mesi fa, eri elettrizzato nel vedere quella seconda riga sul tuo test di gravidanza positivo. Adesso? Ti senti preoccupato ad ogni svolta e trasformati in qualcosa che potrebbe essere sbagliato. È una sensazione che non riesci a scuotere, e sta iniziando a influenzare la tua vita di tutti i giorni.

La gravidanza non dovrebbe essere un momento di gioia? Se soffri di ansia, può essere complicato. Ecco di più sull'ansia durante la gravidanza e su alcuni modi in cui puoi farcela.

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Panoramica

Ansia durante la gravidanza

Potresti aver sentito che la depressione postpartum è una delle maggiori preoccupazioni per le donne dopo il parto. Ma ci sono altre condizioni dell'umore che possono influenzare la gravidanza. Più di 1 su 10 donne incinte provano ansia a un certo punto.

Cause

Cause di ansia durante la gravidanza

Alcune donne sperimentano una diminuzione dei loro sintomi durante la gravidanza, ma la tua ansia può peggiorare. Dopotutto, non tutto ciò che ti fa sentire ansioso è sotto il tuo controllo. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono influenzare le sostanze chimiche nel cervello. Questo può causare ansia.

La gravidanza è anche un momento di grandi cambiamenti. Alcuni di questi sentimenti e sensazioni sono accolti, mentre altri sono decisamente scomodi e inquietanti. Potresti anche avere delle complicazioni o altri problemi che ti fanno stare sveglio la notte.

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Sintomi

Sintomi di ansia durante la gravidanza

Un certo grado di preoccupazione è naturale durante la gravidanza. Dopo tutto, il processo potrebbe essere completamente nuovo per te. Potresti aver affrontato situazioni in passato, come aborto, che ti danno motivo di preoccupazione. Ma se queste preoccupazioni iniziano a interferire con la vita di tutti i giorni, potresti avere ansia.

I sintomi includono:

provare un senso incontrollabile di ansia
preoccuparsi eccessivamente delle cose, specialmente della propria salute o del bambino
incapacità di concentrarsi
sentirsi irritabili o agitati
avere muscoli tesi
dormendo male

Occasionalmente, periodi di ansia possono portare a attacchi di panico. Questi attacchi possono iniziare molto improvvisamente con i sintomi sopra, e progredire. Durante un attacco di panico, i sintomi possono essere di natura molto fisica, il che può peggiorare l'esperienza.

I sintomi di un attacco di panico includono:

sensazione di non poter respirare
sentirsi come impazziti
sentirsi come qualcosa di terribile può accadere

Fattori di rischio

Fattori di rischio per ansia durante gravidanza

Mentre chiunque può sviluppare ansia durante la gravidanza, ci sono alcuni fattori di rischio che possono contribuire, tra cui:

storia familiare di ansia o attacchi di panico
storia personale di ansia, attacchi di panico o depressione
precedente trauma
uso di alcune droghe illegali
eccesso di stress nella vita quotidiana

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Trattamento

Trattamento per l'ansia durante la gravidanza

I casi lievi di ansia solitamente non richiedono alcun trattamento specifico, sebbene è una buona idea menzionare i tuoi sentimenti al tuo medico.

In casi gravi, il medico può raccomandare farmaci dopo aver valutato i benefici e i rischi.

Ansia e il tuo bambino

Gli amici benintenzionati potrebbero averti detto che devi smettere di preoccuparti perché non va bene per il bambino. Mentre il loro sentimento proviene da un buon posto, potresti aver voglia di fermare il ciclo più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, la ricerca mostra che ci sono buone ragioni per tenere sotto controllo la tua ansia.

Alti livelli di ansia durante la gravidanza sono associati a un rischio di sviluppare condizioni come preeclampsia, parto prematuro e basso peso alla nascita.

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Suggerimenti

Suggerimenti per far fronte all'ansia durante la gravidanza

1. Parlane

Se ti senti molto ansioso durante la gravidanza, è importante dirlo a qualcuno. Il tuo partner, un amico intimo o un familiare potrebbe essere in grado di offrire supporto. Condividere semplicemente i tuoi pensieri e sentimenti potrebbe essere sufficiente per impedire loro di prendere in consegna la tua vita quotidiana. Puoi anche chiedere al tuo medico di indirizzarti a un terapeuta che è addestrato ad aiutare con l'ansia. Alcuni terapeuti sono specializzati nell'aiutare le donne incinte.

2. Trova un rilascio

Il coinvolgimento in attività che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia può essere una buona opzione per te. L'attività fisica aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine. Questi agiscono come antidolorifici naturali nel cervello. Spostare il tuo corpo è uno dei modi più raccomandati per gestire lo stress.

Le attività efficaci includono:

camminare
corsa
yoga

Non ti piace passeggiare, fare jogging o fare una posa? Fa quello che ami! Può aiutare qualsiasi cosa che possa far muovere il tuo corpo. L'attività aerobica per meno di cinque minuti ha dimostrato di avere benefici positivi. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine durante la gravidanza.

3. Sposta la tua mente

Puoi provare attività che aiutano il tuo corpo a rilasciare endorfine senza fatica, tra cui:

meditazione
agopuntura
terapia di massaggio
esercizi di respirazione profonda

L'American Institute of Lo stress raccomanda una respirazione addominale profonda per 20-30 minuti al giorno per aiutare con l'ansia. Ciò contribuirà a fornire più ossigeno al cervello e stimolare il sistema nervoso.

Per provarlo, accomodati in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Immagina di sorridere interiormente e di allentare la tensione nei tuoi muscoli. Quindi visualizza che ci sono buchi nei tuoi piedi. Inspirare e immaginare l'aria che circola attraverso il tuo corpo. Espira e ripeti.

4. Riposo

È importante assicurarsi di dormire abbastanza. Anche se il sonno può sembrare sfuggente durante la gravidanza, renderlo prioritario può aiutare in modo significativo con i sintomi dell'ansia. Ti svegli spesso di notte? Prova a fare un sonnellino ogni volta che senti il bisogno.

5. Scrivi su di esso

A volte potresti non avere voglia di parlare. Tutti quei pensieri hanno bisogno di un posto dove andare. Prova ad avviare un diario in cui puoi esprimere i tuoi sentimenti senza timore di giudizio.

Potresti scoprire che scrivere i tuoi pensieri e sentimenti ti aiuta a organizzare o dare priorità alle tue preoccupazioni.Puoi tenere traccia di diversi trigger da condividere con il tuo medico.

6. Empower yourself

La toofobia è la paura del parto. Se la tua ansia è legata al parto stesso, considera la possibilità di iscriverti a una classe di nascita. Imparare a conoscere le diverse fasi del travaglio, cosa fa il tuo corpo e cosa aspettarsi ad ogni turno può aiutare a demistificare il processo.

Queste classi offrono spesso suggerimenti per affrontare il dolore. Ti daranno anche l'opportunità di chattare con altre madri che potrebbero essere preoccupate per cose simili.

7. Chiedi al tuo medico

Se la tua ansia sta influenzando la tua vita quotidiana o stai avendo frequenti attacchi di panico, chiama il medico. Prima riceverai aiuto, meglio è. Oltre al riferimento a un terapeuta, ci possono essere farmaci che puoi prendere per alleviare i sintomi più gravi. Non dovresti mai sentirti in imbarazzo a condividere i tuoi pensieri e sentimenti, specialmente se ti riguardano.

Non ti senti di ricevere abbastanza supporto? Puoi sempre esplorare i fornitori che cambiano.

Prossimi passi

L'ansia durante la gravidanza è comune. È anche molto individuale, quindi ciò che può funzionare per aiutare il tuo amico potrebbe non alleviare le tue preoccupazioni. Mantieni le linee di comunicazione aperte con le persone che ami, prova alcune tecniche di gestione dello stress e mantieni il tuo medico nel giro.

Prima riceverai aiuto, prima riuscirai a ottenere tranquillità per la tua salute e la salute del tuo bambino in crescita.

Ricorda che non sei mai solo. Se hai sentimenti che ti spaventano, o che non puoi scuotere, informi il medico. Ci sono membri del team sanitario che possono lavorare con te per ridurre lo stress e l'ansia. - Kim Dishman, WHNP