Abitudini salutari per i bambini
Sommario:
La maggior parte di noi ricorda quella settimana prima dell'inizio della scuola quando i nostri genitori ci mandarono a letto - e ci svegliarono - presto per riportarci nella "routine". "
È davvero il modo migliore per preparare i tuoi bambini a un nuovo anno scolastico?
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Quali altre cose possono fare i genitori per tornare a una routine sana mentre l'estate sfuma in autunno?
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti da vari esperti dello stile di vita.
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PubblicitàIl fattore sonno
" Sfortunatamente, i ragazzi non comprano l'argomento, 'Dormi ora, perché sarai stanco dopo! "La dottoressa Eileen Kennedy-Moore, psicologa del New Jersey, e autrice di" Raising Emotionally & Socialially Healthy Kids ", ha detto a Healthline.
"Convincerli a andare a letto prima sarà una vendita dura, a meno che non siano davvero stanchi", ha detto. "Riuscirle un po 'prima ogni giorno a iniziare una settimana o due prima dell'inizio della scuola può aiutare i bambini a spostare gli orologi del corpo e ad evitare il jet lag maggiore una volta che la scuola inizia. "
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Mangiare per bene
"Lasciamo che molte cose scivolino durante l'estate … un pomeriggio Popsicle e poi un cono gelato dopo cena", ha detto Maya Henry, un allenatore sanitario da Pittsburgh.
Rientra in una routine autunnale definendo chiaramente gli obiettivi di salute per la tua famiglia e impostando un sistema di pianificazione del pasto.
"Spiega a tutta la famiglia perché le regole del cibo stanno cambiando e ogni nuova regola che introdurrai", ha detto. "Enfatizza i benefici e lascia che i tuoi figli scelgano pasti sani da un elenco di pasti concordati. '”
Una cosa da riportare in estate: tutti i grandi prodotti. Fai sapere ai bambini che continua in autunno con alcune nuove scelte.
Pubblicità PubblicitàFelicia D. Stoler, un dietista registrato del New Jersey, raccomanda di aggiungere mele, pere e zucchine alla rotazione del cibo.
"Non dimenticare di comprare il mais indiano essiccato", ha aggiunto.
Se inserito in sacchetti di carta marroni, può essere inserito nel forno a microonde per uno spuntino salutare.
"Una delle cose migliori da fare è assicurarsi che i bambini stiano bene in una sana colazione, che ha dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche e accademiche," Sharon Palmer, l'autrice californiana di " Plant-Powered for Life ", ha detto a Healthline. Il pasto dovrebbe includere cereali integrali, una proteina sana e una porzione di frutta o verdura per un equilibrio ideale.
Preparare spuntini sani dopo la scuola è anche la chiave per mantenere i bambini in buona salute. Palmer consiglia di tenere un cesto di frutta sul tavolo della cucina, oltre a tenere le verdure affettate e l'hummus o il burro di noci pronti per andare in frigo.
Pubblicità PubblicitàPotrebbe anche essere un buon momento per prendere l'abitudine di lunedì senza carne.
"Prova un taco bar vegetariano, lasagne vegetariane o pasta condita con cavolo e ceci", ha aggiunto.
Jessica Cording, una dietista di New York, consiglia di coinvolgere i bambini nella pianificazione dei pasti, sia che si tratti di fare il pranzo o di fare la spesa.
PubblicitàUna cosa da prendere in carico è la rimozione dello zucchero dalla casa.
"I bambini ne avranno abbastanza a scuola e nelle case degli amici", ha aggiunto.
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Preparazione mentale
Palmer ha detto che il semplice atto di shopping scolastico può aiutare i bambini ad essere entusiasti di tornare a una routine.
"Essere in grado di scegliere determinati articoli dà ai bambini un senso di controllo e una felice attesa", ha aggiunto.
I genitori devono tornare all'oscillazione delle cose, che possono quindi aiutarli a ricadere in abitudini sane.
Laura Cipullo, una nutrizionista di New York, suggerisce che i genitori provano a meditare per 5 o 10 minuti al mattino.
"Cerca di meditare alla stessa ora ogni giorno nella stessa posizione per ottenere i migliori risultati", ha detto.
Potrebbe essere necessario svegliarsi prima che i bambini lo facciano. Per farlo, posiziona il telefono lontano dal letto in modo da evitare di snooze.
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Sane abitudini
" Tratta questa stagione come un ottimo momento per lavorare con i bambini sulle loro abitudini di salute orale insegnando la regola 2 per 2 per 2, "Ha detto il dottor Renee Townsend, un dentista del Texas.
Fallo durante un periodo prestabilito prima di andare a scuola e prima di andare a dormire.
La regola è semplice: spazzola e filo interdentale per due minuti due volte al giorno e visita il dentista due volte all'anno. I bambini possono persino ripetere la regola alzando due dita.
"Spazzolare insieme è un ottimo modo per modellare buone abitudini di salute orale per i bambini, così come monitorare e assistere i bambini in modo che si lavino i denti correttamente", ha aggiunto.
"Il ritorno a scuola può essere un ottimo momento per iniziare sane abitudini", ha detto a Healthline il dottor Larry Burchett, un medico di emergenza della California.
Ha detto che hai bisogno di un grilletto per creare un'abitudine. Ad esempio, mentre si preparano i pranzi (un grilletto) dare ai bambini l'opzione di quali frutta e verdura includere nel loro pranzo (un comportamento sano).
"Poi ricompensali con lodi verbali - finché non lo fanno da soli, ed è parte della routine", ha detto.
