Nuoto è il miglior allenamento per tutto il corpo per la tua salute

Quando si fa esercizio, c'è un esercizio più efficace dell'allenamento con i pesi e della corsa che probabilmente stai dimenticando - a meno che non siano le Olimpiadi. Sì, stiamo parlando di quello sport. L'attività di Michael Phelps su cui è inciso il suo nome è in realtà il miglior esercizio che chiunque possa iniziare.

Il nuoto accende più dei principali gruppi muscolari del tuo corpo rispetto ad altre forme di esercizio cardio.

Nuotate a bordo - effettuate in una piscina con corsie designate, se possibile - è ciò di cui stiamo parlando. Nuotare avanti e indietro non è come essere sul ripetitivo "dreadmill". "È più divertente, ha una probabilità molto più piccola di infortunio ed è essenzialmente un'abilità di vita.

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Inoltre, è il modo perfetto per rinfrescarsi nella calura estiva o allenarsi al coperto durante i mesi invernali innevati.

Il nuoto è il modo più semplice per ottenere un allenamento per tutto il corpo

"Puoi ottenere qualsiasi tipo di allenamento cardio di cui hai bisogno nella piscina e avere un impatto minimo o nullo sulle articolazioni", spiega Ian Rose, direttore di aquatics all'East Bank Club di Chicago.

"Se hai una buona tecnica nel tratto di nuoto, puoi eseguire in sicurezza tutti i tipi di cardio che qualsiasi obiettivo richiede senza danneggiare il tuo corpo", spiega. "Altri esercizi hanno una lista di potenziali effetti negativi a lungo termine. "

Pubblicità Gli spasmi tendono ad avere polmoni più forti rispetto ad altri atleti.

La natura a impatto ridotto di questo sport è una delle ragioni per cui molti atleti si rivolgono effettivamente al nuoto - o all'aqua - quando si riprendono da un infortunio in corsa o in bicicletta. A causa dell'efficacia dell'allenamento, gli atleti in realtà non perdono qualsiasi forza o lavoro di resistenza che avrebbero ottenuto in altri sport.

"Il nuoto fa scoppiare più dei principali gruppi muscolari del tuo corpo rispetto ad altre forme di esercizio cardio", aggiunge Natasha Van Der Merwe, direttore del triathlon all'Austin Aquatics and Sports Academy di Austin, in Texas. "Il nuoto non attira solo le gambe, ma recluta anche la parte superiore del corpo e il nucleo, in particolare i dorsali (i muscoli della parte centrale della schiena) e il tricipite", spiega. Certi movimenti come calci dei delfini, calci a frusta e altro ancora possono aiutarti a rafforzare il tuo nucleo.

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Anche i tuoi polmoni beneficiano di questo sport. Infatti, uno studio del 2016 osserva che i nuotatori tendono ad avere polmoni più forti rispetto ad altri atleti.

Tratta l'allenamento di nuoto come faresti con qualsiasi altro sport e partecipa a ciascun allenamento con un obiettivo specifico in mente.

Ma solo perché lo sport avvantaggia i polmoni, il più non significa che arrivi senza avvertimenti.

Un altro studio ha avvertito che i nuotatori competitivi che si allenano al chiuso in piscine clorurate rischiano di cambiare i polmoni che rispecchiano i polmoni delle persone con asma lieve.Puoi evitare questi cambiamenti delle vie aeree allenandoti in piscine all'aperto e mescolando il tuo allenamento con altre attività invece di fare affidamento solo sul nuoto.

Per quelle volte si sceglie la piscina in palestra (siamo onesti, le macchine possono essere un po 'intimidatorie), la buona notizia è che per un allenamento di nuoto di qualità sono necessari pochi attrezzi diversi da un costume da bagno e occhiali.

Se lo desideri, puoi avere più equipaggiamento, come pinne e pedane. Non sono completamente necessari, ma servono come ausili per l'allenamento, specialmente se impari la forma e la tecnica appropriate.

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Prova questo allenamento per principianti nella piscina

Se stai cercando di iniziare a nuotare da solo, Van Der Merwe ha fornito un allenamento che dà regolarmente ai principianti. Incoraggia il nuoto a breve distanza con una breve pausa per concentrarsi sulla tecnica in questo semplice allenamento.

Una volta che l'hai imparato, un allenatore può insegnarti molte altre opzioni per farti andare avanti e indietro attraverso la piscina.

L'allenamento: Nuota 20 x 50 metri (riposo di 30 secondi tra ogni)

Dividi i 50 metri concentrandoti su quattro esercizi ogni volta o finché senti di aver afferrato la tecnica o la messa a fuoco prima di passare al successivo.

Il 20 x 50-yd. nuota

1. 4 x 50 anni. concentrandosi sulla respirazione e l'espirazione quando la testa è in acqua
2. 4 x 50 anni. concentrandosi sulla posizione della testa corretta
3. 4 x 50 anni. concentrandosi sulla tensione del corpo
4. 4 x 50 anni. concentrandosi sull'allineamento del fermo
5. 4 x 50 anni. concentrandosi sulla finitura del tratto fino all'anca

Il numero di calorie bruciate durante una nuotata dipende da quanto intenso è il tuo allenamento e da quanto tempo stai nuotando.

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Migliora la tua routine di nuoto con intenzione

Se hai imparato a nuotare da bambino o hai perso lezioni di nuoto in tenera età, lavorare con un allenatore o un gruppo di nuoto può essere un ottimo modo per imparare respirazione corretta e tecniche di ictus.

Il tratto di freestyle - dimostrato qui dal collega di Van Der Merwe all'Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - è il più comune e il migliore per i principianti. Puoi anche guardare il video qui sotto.

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Una volta che l'hai imparato, un allenatore può insegnarti molte altre opzioni per farti andare avanti e indietro attraverso il pool.

Tuttavia, il nuoto è più di una tecnica adeguata. Mappare lo scopo di ogni allenamento è altrettanto importante. Tratta l'allenamento di nuoto come faresti con qualsiasi altro sport e partecipa a ciascun allenamento con un obiettivo specifico in mente.

Quante persone - e anche le persone che sono già nuotatori efficienti - non sanno che ogni allenamento dovrebbe avere un'intenzione. Proprio come un corridore progetterebbe un allenamento per aumentare la velocità, la resistenza o la forza, i nuotatori dovrebbero iniziare ogni allenamento con un obiettivo e un progetto. Diverse esercitazioni, che annullano la corsa per consentire la messa a fuoco su un movimento, e diverse distanze e velocità sono tutte parti molto comuni di un allenamento progettato. - Ian Rose, direttore di acquaticità all'East Bank Club di Chicago

Questo può essere difficile per i principianti fare da soli, quindi Rose aggiunge che è qui che avere un coach è vantaggioso.Possono aiutare tutti i livelli di nuotatori a costruire allenamenti per raggiungere un obiettivo specifico e aiutarti a monitorare i progressi lungo la strada.

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"Ci sono pochissimi casi in cui un nuotatore non trarrebbe beneficio dal lavorare con un allenatore o nuotare con un gruppo", assicura Rose.

Ashley Lauretta è una giornalista freelance con sede ad Austin, in Texas. È assistente al montaggio di LAVA Magazine e collaboratrice editor di Women's Running. Inoltre, la sua firma appare in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports e altro. Trovala online su ashleylauretta. com e su Twitter.