I migliori esercizi per il miglior sesso

Dona al tuo corpo un amore intenso per più amore

Abbiamo fatto i conti ei risultati sono in: Non aspettarti che il sesso grande sia un benefico bruciatore di calorie - o il modo migliore migliorare nel sesso

Certo, il sesso è un tipo di allenamento a sé stante. Un piccolo studio ha rilevato che il sesso brucia circa 4. 2 calorie al minuto, per gli uomini e 3. 1 calorie al minuto, per le donne. Ma con la sessione di sesso medio sotto i 20 minuti, non è esattamente una soluzione vincente. Lo stesso studio ha dimostrato che 30 minuti su un tapis roulant hanno bruciato più calorie: 276 calorie per gli uomini e 213 per le donne.

Ma per avere più buon sesso, la scienza punta le dita a bruciare calorie in palestra. Potresti aver sentito che l'elaborazione del sesso avvantaggia il sesso - ecco esattamente perché. Per sentirti eccitato, il tuo corpo si impegna in funzioni simili a quelle che faresti quando ti alleni. Significa che mentre ti senti sudato a letto, il tuo corpo attiva la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il flusso, la frequenza respiratoria e i muscoli. Proprio come farebbe durante una sessione di ginnastica. L'allenamento aumenta anche la consapevolezza del corpo, che la ricerca mostra potrebbe aumentare le sensazioni corporee.

In quale parte del tuo corpo dovresti dare un amore extra duro?

Per fortuna, ci sono delle ricerche su quali gruppi muscolari potrebbero eventualmente contribuire. Ad esempio, i muscoli del pavimento pelvico! Uno studio ha rilevato che, anche dopo il parto, una routine di allenamento del muscolo pelvico di otto settimane potrebbe aumentare la forza e l'autoefficacia sessuale - o la "convinzione della donna nella sua capacità di eseguire atti sessuali e reazioni emotive sessuali con successo" - dopo il parto.

Tenendo presente la scienza, abbiamo progettato un allenamento per voi per indirizzare i muscoli chiave per un miglior sesso. Benvenuto nell'allenamento "sesso migliore", la routine in cui "la pratica rende perfetti", infine, si ripaga quando perfezioni il tuo corpo prima della grande esibizione.

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Prova la routine

Sesso migliore, più forte

È tempo di approfittare davvero delle endorfine e della forza nuova che un allenamento può dare. Impostare un timer per 20-30 minuti e ripetere questa procedura fino a quando il timer non si spegne, oppure completare questa procedura tre volte.

Allenamento sessuale migliore:

1. Plancia per 20 secondi.
2. Glute bridge per 15 ripetizioni.
3. Salta squat per 10-15 ripetizioni.
4. 10 Kegel con 5-10 secondi di detenzione.
5. Pushups per 10-15 ripetizioni.
6. Posa del piccione, trattenendo per 1 minuto su ciascun lato.

Esercitati in questa routine e lascia che contribuisca a un piccolo entusiasmo in più sotto le lenzuola.

Potrebbe anche aiutare a fare questo allenamento prima di fare sesso. Uno studio ha rilevato che l'esercizio generale immediatamente prima dell'attività sessuale migliora l'eccitazione delle donne che assumono antidepressivi.

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Istruzioni per allenamento

Come fare ogni esercizio

Plance

Le tavole sono semplici ma decisamente non #basic.Per uomini e donne, la forza di base è fondamentale per una buona salute, compreso il sesso. Costruisce i muscoli attorno agli addominali, alla schiena e al bacino - tutto ciò può fare la differenza per durare più a lungo a letto.

Attrezzatura necessaria: nessuna

1. Inizia in una posizione push-up e poi cala sui gomiti. I piedi dovrebbero essere più vicini della larghezza delle spalle a parte con le dita dei piedi a terra.
2. Il tuo nucleo deve essere stretto per prevenire il cedimento della parte bassa della schiena. Le spalle dovrebbero rotolare indietro e in basso, e il collo e la testa dovrebbero essere neutrali per mantenere una linea retta.

Se sei pronto ad aumentare il tuo gioco di carte, prova queste varianti di plancia.

Glute bridge

I ponti glutei non solo agiscono sul pavimento pelvico, ma aiutano anche i muscoli posteriori della coscia e glutei in modo da poter spingere meglio, fornendo più piacere per te e il tuo fischio. Non usiamo i nostri glutei molto spesso, quindi coinvolgendoli, stai anche costruendo la memoria muscolare. Questo sarà utile quando si provano diverse posizioni durante il sesso.

Attrezzatura necessaria: un manubrio o un piatto leggero se hai bisogno di una sfida

1. Sdraiati su un tappeto, le ginocchia piegate, i piedi per terra e i palmi sul pavimento ai tuoi lati. Se si desidera utilizzare un peso aggiuntivo, appoggiare il manubrio o il piatto sul bacino (con attenzione!), Fissandolo con le mani mentre si procede.
2. Concentrati sul tuo nucleo mentre spingi i talloni sollevando il bacino da terra. Assicurarsi che le spalle e la parte superiore della schiena rimangano incollate al tappetino.
3. Quando raggiungi una posizione di ponte rigido in alto, spremi i glutei. Quindi abbassare lentamente verso il basso.

Salta lo squat

Vuoi più resistenza durante i giochi della tua camera da letto? Incorporate un piccolo HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) nel vostro allenamento. Questo può far innescare il tuo corpo per sessioni di sesso intenso o maratona. I jump squat sono ottimi per aumentare la frequenza cardiaca, inoltre migliorano la forza e la stabilizzazione della gamba, nel caso tu sia interessato a provare alcune nuove posizioni con il tuo partner.

Equipaggiamento necessario: nessuno

1. Stare con i piedi larghi alle spalle e le braccia al fianco.
2. Accovacciati, portando le braccia davanti a te (o qualunque cosa ti senti a tuo agio).
3. Salta in alto e spingi le braccia lungo i fianchi mentre i piedi si staccano da terra con lo slancio.
4. Mentre i piedi tornano a terra e le braccia tornano su, cadi immediatamente in un'altra posizione.

Kegels

I muscoli pelvici più forti significano un O più forte! I ricercatori hanno esaminato 176 donne di circa 37 anni e hanno scoperto che l'orgasmo e l'eccitazione sono correlati alla funzione muscolare del pavimento pelvico. Inoltre, spremere quei muscoli al momento giusto può aumentare il piacere anche per i partner maschili.

Attrezzatura necessaria: nessuno

1. Per eseguire gli esercizi di Kegel in modo efficace, dovrai prima identificare i muscoli giusti. Il modo più semplice per farlo è fermare la minzione a metà strada. I muscoli che ti aiutano a farlo sono quelli usati in Kegels.
2. Contratto con questi muscoli e tenere premuto per un obiettivo di 10 secondi. Rilascio per 10.
3. Se stai appena iniziando, fai il tuo obiettivo di attesa per 5 secondi e lentamente verso 10.

Per ottenere i migliori risultati, pratica Kegels 10 volte, tre volte al giorno - non solo durante l'allenamento. La cosa bella di Kegels è che puoi farli in qualsiasi momento, al lavoro o mentre guardi la TV.

Pushup

Oltre ad essere un ottimo esercizio per tutto il corpo, le flessioni sono un must per le persone che vogliono sperimentare posizioni o provare cose nuove. La forza del corpo e del braccio che i flessioni costruiscono è cruciale per le posizioni che richiedono il coinvolgimento dell'intero corpo.

Attrezzatura necessaria: nessuno

1. Inizia con le braccia tese e i palmi delle spalle distanziati in modo che le spalle siano direttamente sopra le mani.
2. Mantieni la testa e il collo neutri e il nucleo forte, in modo che il tuo corpo formi una linea retta dall'alto verso il basso. I tuoi piedi dovrebbero essere larghi come l'anca a meno che tu non stia affrontando la versione più semplice, dove tieni le ginocchia unite.
3. Abbassa il corpo piegando i gomiti e vai avanti fino a quando il tuo petto tocca il suolo.
4. Solleva i palmi delle mani, estendendo le braccia. Non lasciare che la parte bassa della schiena o le anche si affloscino. Mantenere una spina e un collo neutri.

Pigeon pose

Per tapparlo, la posizione del piccione consente un profondo allungamento all'inguine, ai fianchi e ai glutei, aumentando la flessibilità nelle aree inferiori. In poche parole: una migliore flessibilità equivale a un miglior sesso.

Attrezzatura necessaria: nessuna, o una stuoia di yoga se preferite

1. Inizia a quattro zampe.
2. Porta avanti il ​​ginocchio destro e lascialo riposare dietro il polso destro. Ruota il piede destro verso l'alto e verso sinistra, posizionando la caviglia destra vicino all'anca sinistra.
3. Inizia a raddrizzare la gamba sinistra e farla scorrere dietro di te, puntando le dita dei piedi.
4. Abbassati dolcemente, per quanto è comodo, piegando i gomiti e lasciando cadere la parte superiore del corpo verso il terreno. Il tuo bacino deve essere puntato a terra durante questo tratto, ma non forzarlo.

Se non hai questa flessibilità, considera invece una mossa più gentile:

1. Sdraiati per terra sulla schiena.
2. Sollevare la gamba sinistra da terra e piegare il ginocchio in modo che la gamba formi un angolo di 90 gradi.
3. Piega la gamba destra e porta la caviglia destra a riposo sulla coscia sinistra.
4. Raggiungere le gambe per afferrare la parte posteriore della coscia sinistra, tirando fino a sentire un allungamento.

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Segui la scienza per un sesso migliore

Secondo la scienza, lavorare per un sesso migliore sembra un affare migliore rispetto all'utilizzo del sesso come allenamento. In realtà, le calorie bruciate sono qualcosa di simile a una ciliegia in cima dopo un pasto soddisfacente. (Il pasto soddisfacente è il nostro miglior allenamento sessuale, e la ciliegina sulla torta sono le calorie in eccesso bruciate a letto, naturalmente.)

Ricorda: non esiste una singola routine che garantisca un sesso migliore, ma l'esercizio aiuta! Il sesso dipende molto dalla frequenza cardiaca, dalla pressione sanguigna, dalla frequenza respiratoria e dalle contrazioni muscolari. Quindi pensa a quali muscoli usi mentre sei a letto e trovi una routine che li prepara per una bella sessione di allenamento - in palestra e in camera da letto.

Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici.La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Nel numero di giugno 2016 ha partecipato al "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.